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Cohérence cardiaque : déstresser (expirations plus longues)

by Lucile Deau

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Évalué
4.7
Group
Genre
guidée
Activité
Méditation
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Tous
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5.7k

Bienvenue dans cette respiration guidée, la cohérence cardiaque, où nous allons cette fois-ci favoriser des expirations plus longues : inspirer sur 4 temps et expirer sur 6 temps, nous auront donc toujours nos 6 respirations par minutes. Les expirations permettent de favoriser le système para-sympathique, c’est-à-dire la détente complète du corps, un relâchement et un paix intérieure présente sans stimuler l’organisme. Je vous guide pour installer ce calme.

StressStress et AnxiétéExpirerYogaSpiritualitéAnxiétéCoeurBalancePrana Flow YogaDestresserSOSPranayamaMouvementMédecine AlternativeEquilibrer

Script

Bienvenue dans cette respiration de la cohérence cardiaque,

Un petit peu différente de la précédente que j'avais publiée.

Ici nous allons ralentir,

Nous allons favoriser des expirations un peu plus longues que les inspires.

Au lieu d'être sur un ratio de 5-5,

Nous serons sur un ratio de 4 temps à l'inspire et 6 temps à l'expire,

Afin de vraiment pouvoir détendre l'organisme,

Corps et esprit.

Je vous invite ici à respirer à travers vos trois zones respiratoires si c'est ok pour vous,

De peut-être progressivement l'inclure dans votre pratique.

Il serait d'inspirer sur quatre temps,

Donc deux temps avec le ventre qui se gonfle,

Un temps les côtes qui s'écartent,

Un temps pour les clavicules qui montent vers le haut,

Et sur les expirations d'expirer deux temps au niveau des clavicules,

Deux temps au niveau des côtes et deux temps au niveau du ventre.

Je ne vais pas détailler ce mouvement là,

Afin de ne pas vous perturber,

Mais sachez que vous pouvez tout à fait inclure vos trois zones respiratoires ici pour encore plus d'effet.

Prenez une posture qui vous est confortable,

Assis sur une chaise les pieds au sol,

Ou en tailleur sur un zafoué au sol,

Les hanches,

Le bassin légèrement rehaussés,

Ou bien allongés sur le dos,

Confortablement.

Fermez légèrement vos paupières,

Relâchez dans la mâchoire,

Les joues sont détendues,

Prenez conscience de votre respiration,

De l'espace,

De votre souffle,

Et prenez une profonde inspiration par le nez,

Expirez par la bouche.

Inspirez 4,

3,

2,

1,

Expirez 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 4,

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Expirez Inspirez,

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Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez Expirez par la bouche Et revenez à une respiration douce et naturelle,

À votre propre rythme Prenez votre temps,

Ici,

D'apprécier les sensations,

Ce que vous venez de créer grâce à votre souffle Je vous invite à y aller infiniment doucement,

À ouvrir les yeux tranquillement,

Peut-être cligner des yeux,

En fixant le sol,

Ou quelque part,

Pour retrouver les couleurs,

Les lumières,

Les formes autour de vous Et prenez un temps pour vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous Quant à moi,

Je vous dis à tout bientôt,

Et vous remercie pour votre pratique

Rencontrez votre professeur

Lucile DeauAix-en-Provence, France

4.7 (193)

Avis récents

Olivier

December 19, 2025

Parfait

Elodie

November 11, 2025

J'ai adoré la musique. Et ta voix est vraiment idéale pour guider un breathwork ou une méditation. Les expirations plus longues sont vraiment efficaces pour se relaxer ! Une petite suggestion : quand le rythme de la musique suit le rythme des inspirs/expirs, c'est encore mieux ! Merci infiniment pour ce que tu nous partages si généreusement.

bea

July 27, 2025

Merci, un shoot de calme et d énergie

Nadège

May 19, 2025

Cet audio est incroyable. La musique, votre voix, le tempo tout est parfait et relaxant. Merci !

Olivier

February 7, 2025

Merci pour cette méditation reposante.

Pierre

December 15, 2024

Coucou Lucile , toujours aussi merveilleux , merci pour ce partage :):):) très belle journée

Sylvie

December 5, 2024

Très bien

Caroline

October 25, 2024

Pratique très calmante. Merci.

Fred

September 23, 2024

Facile et très efficace 🙏

Coline

May 22, 2024

Parfait ! Tout était au rendez-vous : voix douce, juste progression, musique apaisante. Merci beaucoup ☀️

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