RAIN - Deutsch

Die "RAIN" Praxis hilft uns dabei, uns mit schwierigen Gefühlen anzufreunden, unsere zurgrunde liegenden Bedürfnisse zu erkennen und uns zu öffnen. Ich habe dieses Praxis von meiner Lehrerin Tara Brach gelernt.

Transcript

Bitte nimm eine bequeme Sitzposition ein,

In der du sowohl aufrecht als auch bequem und konzentriert sitzen kannst.

Atme ein paar mal tief ein und ganz ruhig und langsam wieder aus.

Bring deine Aufmerksamkeit in deinen Körper,

Spür was gerade präsent ist.

Bring dann deine Aufmerksamkeit zu einer Situation,

In der du dich blockiert fühlst,

Deinem persönlichen oder beruflichen Umfeld.

Wähle eine Situation,

Die nicht zu unangenehm ist,

Wo du das Gefühl hast,

Du hast es im Griff.

Der erste Schritt der RAIN-Practice ist zu erkennen,

Was passiert,

Die Emotionen,

Empfindungen im Körper wahrzunehmen und im zweiten Schritt zuzulassen,

Allowing,

Zulassen,

Dass es so ist.

Zulassen vielleicht,

Dass da Ärger oder Frustration,

Angst oder Traurigkeit ist.

In diesem Moment keinen Widerstand zu leisten,

Wissend,

Dass das Zulassen der Erfahrung,

Wie sie gerade ist,

Nicht bedeutet,

Dass du einverstanden bist.

Vielleicht hilft es für einen Moment,

Ja zu sagen.

Ja zu deiner Erfahrung.

Ja zu deinen Gefühlen und Empfindungen.

Dann kannst du beginnen zu erforschen,

Investigate.

Wie fühlt sich diese Erfahrung eigentlich im Körper an?

Welche Empfindungen sind präsent?

Welche Gefühle und welche Gedanken?

Was glaubst du in diesem Moment über dich selbst oder über diese Erfahrung?

Oft glauben wir in den Momenten,

In denen wir blockiert sind,

Dass wir etwas falsch machen oder falsch sind,

Dass was mit uns nicht in Ordnung ist oder auch dass etwas mit dem Anderen,

Unserem Gegenüber nicht in Ordnung ist.

Beobachte,

Welche Empfindungen diese Glaubenssätze,

Diese Überzeugungen auslösen.

Dann kannst du einen Schritt weitergehen mit großer Offenheit und Freundlichkeit und innerem Mitgefühl.

Diesen verletzlichen Ort in dir fragen,

Was brauchst du?

Was ist jetzt wirklich wichtig?

Du kannst beobachten,

Wie es sich anfühlt,

Sich diesem tiefen inneren Bedürfnis zuzuwenden,

Dein inneres Bedürfnis anzuerkennen,

Zuzulassen.

Bedürfnisse wie Liebe,

Anerkennung,

Wertschätzung,

Harmonie,

Verbundenheit,

Freiheit,

Unabhängigkeit,

Frieden.

Vielleicht spürst du noch mal die Verletzlichkeit,

Die in dieser Authentizität liegt,

Vielleicht der Raum,

Der entsteht und die Kraft,

Das anzuerkennen,

Worum es dir wirklich geht in diesem Moment,

In dieser Situation.

Kannst dich fragen,

Wie wäre es,

Wenn ich diese Gedanken oder die Überzeugungen über mich oder die Situation loslassen würde und mich dem Bedürfnis zuwenden?

Vielleicht kommt dir etwas in den Sinn,

Auch was du tun könntest,

Um in Zukunft mehr bei deinem Bedürfnis zu bleiben in dieser Situation.

Der letzte Schritt von RAIN ist Nicht-Identifizieren,

Non-Identification.

Du kannst alles loslassen für einen Moment,

Die Gedanken,

Die Gefühle,

Die Bedürfnisse sein lassen,

Einfach alles da sein lassen in diesem Augenblick.

Dann kannst du noch einmal tief ein- und ausatmen und dich darauf vorbereiten,

Die Augen wieder zu öffnen und in deinen Alltag zurückzukommen.

Reviews

Danke!