Ankommen im Moment – eine Meditation zum Zur-Ruhe-Kommen

Diese geführte Meditation lädt dich ein, einen bewussten Moment der Ruhe zu finden – fernab vom Alltag. Mit sanften Worten und einer einfachen Atemübung (verlängerte Ausatmung) unterstützt sie dich dabei, deinen Geist zu zentrieren, den Körper wahrzunehmen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Ideal für den Start in den Tag, als Pause zwischendurch oder zum Übergang in den Feierabend.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Ich freue mich,

Dass du heute hier bist.

Mein Name ist Courtney und ich begleite dich in dieser Meditation dabei,

Im Moment anzukommen,

Bei dir selbst,

In deinem Körper,

In deinem Atem.

Diese Meditation hilft dir,

Dich zu zentrieren,

Zur Ruhe zu kommen,

Den Raum in dir wieder bewusst zu spüren.

Lass uns gemeinsam beginnen.

Zuerst lade ich dich ein,

Einen Moment Zeit zu nehmen,

Eine angenehme Position zu finden.

Im Sitzen oder im Liegen.

Wähle das,

Was sich für dich jetzt stimmig anfühlt und richte dich so ein,

Dass du dich sicher und getragen fühlst.

Wenn du soweit bist und es für dich sicher anfühlt,

Schließe gerne die Augen.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage,

Den Boden unter dir,

Die Schwerkraft,

Die dich hält.

Während du hier sitzt oder liegst,

Brauchst du nichts leisten,

Nichts tun.

Du darfst einfach da sein.

Du darfst ankommen,

Im Hier und Jetzt.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Beobachte ihn,

Ohne ihn zu verändern.

Wie er kommt und wie er geht.

Nimm wahr,

Wie sich dein Brustkorb bewegt,

Wie die Luft kühl durch die Nase einströmt und warm wieder hinausfließt.

Erlaube dir,

Mit jedem Atemzug mehr bei dir anzukommen,

Mehr loszulassen.

Vielleicht Gedanken,

Vielleicht Spannung.

Vielleicht möchtest du einfach den Tag,

Der hinter dir liegt,

Loslassen.

Ich lade dich jetzt ein,

Zu einer kleinen Atemübung.

Wir verlängern ganz sanft die Ausatmung,

Um dein Nervensystem zu beruhigen und innerlich mehr Raum entstehen zu lassen.

Atme langsam durch die Nase ein,

Zwei,

Drei,

Vier und lang durch den Mund aus,

Sechs,

Fünf,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Noch einmal einatmen,

Auf vier,

Zwei,

Drei,

Vier und ausatmen auf sechs,

Fünf,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Ein letztes Mal,

Diesmal in deinem eigenen Tempo.

Ganz bewusst,

Ganz sanft.

Und dann lass den Atem wieder frei fließen.

Natürlich und ohne Anstrengung.

Ich lade dich jetzt ein,

Nachzuspüren.

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Wie fühlt sich dein Inneres jetzt an?

Vielleicht ist ein wenig mehr Weite da.

Ein bisschen mehr Stille.

Und ich lade dich ein,

Noch für einen kleinen Moment in diese Ruhe zu verweilen.

In deinem Atem.

In deinem Körper.

In diesem gegenwärtigen Augenblick.

Und wenn du bereit bist,

Kannst du deinen Atem wieder vertiefen.

Bring langsam wieder Bewegung in deinen Körper.

Bewege deine Finger,

Deine Zähne.

Vielleicht möchtest du dich strecken oder gähnen.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du ganz sanft deine Augen wieder öffnen.

Schön,

Dass du da bist.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.