3-Minuten Atem-Reset

Diese kurze Meditation unterstützt dich dabei, für einen Moment innezuhalten, den Atem zu beruhigen und wieder Klarheit zu finden.

Du wirst eingeladen, den Atem bewusst wahrzunehmen und mit jeder Ausatmung mehr Ruhe entstehen zu lassen. Die Praxis ist ruhig, einfach und ohne Vorerfahrung geeignet.

Ideal für kurze Pausen im Alltag, bei innerer Unruhe oder wenn du deinen Fokus neu ausrichten möchtest.

Transcript

Nimm dir einen Moment,

Um eine bequeme Haltung einzunehmen.

Du kannst sitzen oder liegen,

So,

Dass dein Körper für diese Minuten nichts leisten muss.

Wenn du magst,

Schließe sanft deine Augen oder richte den Blick entspannt nach unten.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Du musst ihn nicht verändern,

Nur wahrnehmen.

Spüre,

Wie die Luft durch die Nase einströmt und wieder ausströmt.

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper ein wenig weicher werden.

Gedanken dürfen kommen,

Du musst nichts festhalten und nichts wegdrücken.

Kehre immer wieder ruhig zum Atem zurück,

Ein und aus.

Stelle dir nun vor,

Dass mit jeder Einatmung etwas Klarheit in dich hineinfließt.

Und mit jeder Ausatmung lässt du Anspannung los.

Du musst nichts lösen,

Nichts klären.

Alles darf für diesen Moment genau so sein,

Wie es ist.

Dein Atem trägt dich,

Ruhig,

Gleichmäßig,

Verlässlich.

Beginne langsam,

Deine Wahrnehmung wieder zu weiten.

Spüre den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Du kannst diese Ruhe mitnehmen,

In den nächsten Moment deines Tages.

Und wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen und bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diesen Moment genommen hast.

Reviews

Die ruhige Art hat mir sehr gefallen