Meditación: Cultivando mi serenidad

A través de esta técnica queremos cultivar la serenidad diariamente.
La serenidad es esa cualidad o ese estado que nos permite afrontar las cosas del día a día con total claridad y lucidez. Es ese estado de calma profunda y equilibrio interior que surge cuando aceptamos la vida tal como es, sin resistencia ni agitación.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar,

Este ejercicio que vamos a realizar,

Quiere ayudarnos a entrenar nuestra conciencia,

Cultivar la pausa,

Cultivar el detenernos en esa pausa y esa tranquilidad,

Conectar con estados de calma y de bienestar antes de tomar decisiones o gestionar cosas importantes.

Queremos generar estados de calma y tranquilidad que nos ayuden a obtener claridad y serenidad antes de gestionar cosas importantes de nuestro día a día o de nuestra vida.

Para empezar el ejercicio,

Vamos a sentarnos en una silla,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta,

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla y cerramos los ojos,

Apoyamos las plantas de los pies en el suelo,

Manos sobre los muslos,

Postura relajada y tranquila y con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,

Podemos empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose,

Aflojamos los músculos de la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y tomamos conciencia de los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca,

Relajándose,

Cada vez que respiramos,

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro y tomamos conciencia de los músculos de nuestros hombros,

Los brazos,

Antebrazos y las manos,

Relajándose,

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho,

Relajándose,

Tomamos conciencia de nuestra respiración libre y tranquila a nivel abdominal,

Cada vez que respiramos,

Sensación de tranquilidad,

Cada vez que respiramos,

Sensación de bienestar,

Aflojamos un poco más el tórax,

La espalda y tomamos conciencia de los músculos del bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pandorrillas y los pies,

Relajándose,

Tomamos conciencia de todos los músculos de nuestro cuerpo,

Relajándose,

Tomamos conciencia de la forma de todo nuestro cuerpo en esta postura y vamos a aprovechar para activar la presencia de todo nuestro cuerpo,

Para ello vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Un poco más,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Poco a poco vamos notando la presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y vamos a hacer este ejercicio dos veces más,

Para ello vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Un poco más,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Vamos a hacer este ejercicio una última vez,

Para ello vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Poco a poco vamos tomando conciencia de la forma de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y ahora con el ejercicio de la exhalación profunda vamos a aprovechar para liberar todas aquellas tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en todos los músculos de nuestro cuerpo,

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Con cada profunda exhalación vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestros hombros,

Los brazos,

Antebrazos y las manos.

Cada vez que exhalamos el aire vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho.

Con cada exhalación profunda vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro abdomen y en los músculos de la parte baja de nuestra espalda.

Cada vez que exhalamos el aire vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos del bajo vientre,

De los glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies y en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos el aire hay una agradable liberación de tensiones acumuladas,

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación vamos a reforzar la vitalidad y la energía en todos los músculos de nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire con cada profunda inhalación hay un agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos los músculos de nuestro cuerpo y en toda nuestra piel.

Cada vez que inhalamos el aire,

Agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo y en todo nuestro ser.

Agradable sensación.

Y con esta agradable percepción llevamos toda nuestra atención a nuestra respiración.

Cada vez que respiramos el aire suavemente sentimos que nada nos molesta afuera y que vamos poco a poco percibiendo nuestro mundo interior,

Percibiendo todo nuestro cuerpo,

Percibiendo la forma de todo nuestro cuerpo.

Y aunque sabemos que podemos hacer movimientos,

No nos apetece moverlo.

Nuestra mente se encuentra serena y tranquila.

Como si ya no apeteciera forzar nuestra atención,

Recordar las cosas del día o programar nuestros proyectos.

Sentimos como nuestra conciencia se va replegando dulcemente hacia nuestro mundo de los fenómenos biológicos.

Y nos sentimos bien,

Nos sentimos en paz,

En nosotros mismos.

Cada vez que respiramos nos sentimos bien,

En paz,

En nosotros mismos.

Cada vez que respiramos nos sentimos bien,

En paz,

En nosotros mismos.

Cada vez que respiramos nos sentimos bien,

En paz,

En nosotros mismos.

Agradable sensación de quietud y de serenidad.

Y con esta agradable sensación de paz y de equilibrio que recorre todo nuestro cuerpo,

Tomamos ahora conciencia del lugar en el que estamos.

Tomamos conciencia del momento del día,

De la tarde o de la noche,

En que estamos haciendo esta práctica.

Sentimos nuestro cuerpo.

Sentimos la presencia de todo nuestro cuerpo.

Sentimos que podemos moverlo,

Que nos apetece moverlo,

Que podemos prestar atención a nuestra existencia.

Recordamos las vivencias de este día.

Tomamos conciencia de nuestros proyectos.

Sentimos nuestra presencia aquí y ahora,

Con todas las capacidades de nuestra conciencia,

Que se despiertan conscientemente.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo.

Agradable presencia de todo nuestro ser.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo.

Agradable presencia de todo nuestro ser.

Y con esta agradable sensación de calma y de tranquilidad que recorre todo nuestro cuerpo,

Y con esta agradable sensación de calma y de serenidad que recorre toda nuestra mente,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

En nosotras mismas.

La armonía de nuestro cuerpo y de nuestra mente.

Y la ilusión,

La ilusión por las cosas positivas de nuestra vida,

Por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara,

Y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.

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Hola te acabo de descubrí en esta plataforma y me han encantado las meditaciones, gracias por tu guía🌟🫶🏻