Mindfulness: Atención Plena a los Sentidos

Regalate unos minutos para volver al presente a través de esta práctica de mindfulness centrada en los sentidos.
Con una guía suave y clara, te invito a percibir sonidos, aromas, texturas y sensaciones del momento, cultivando calma y una conexión profunda con el aquí y ahora. Ideal para cualquier nivel de experiencia, perfecta para iniciar o cerrar tu día.

Transcript

Durante los tres minutos mindfulness,

Nos detenemos en medio de cualquier actividad que estemos haciendo,

Nos quedamos quietos,

Tranquilos,

Tranquilas,

Si es posible cerramos los ojos,

Dejamos caer los hombros,

Relajamos los labios,

Las manos sueltas,

Nota tu cuerpo,

Cuáles son las sensaciones físicas en este momento,

A lo mejor sentís el contacto de tus pies con el suelo,

La calidez de tus manos,

Cómo se siente esto,

Toma un momento para escuchar cualquier sonido que estés oyendo,

Observa su calidad y volumen y cómo respondes a ellos,

Tal vez si estás en un ambiente muy tranquilo,

Podes notar el silencio,

Nota también tu respiración,

Cómo se siente,

Qué parte de tu cuerpo se mueve mientras respiras,

Se siente agradable o desagradable,

Cómo se siente esta conexión con tu respiración,

Estás contento,

Contenta o triste,

Preocupado,

Preocupada o calmado,

Calmada,

O tal vez no tenés claro cuáles son tus sentimientos en este momento,

Hay algún pensamiento pasando por tu mente en este momento,

Te invito a observarlos y dejarlos pasar como si fueran nubes que pasan por el cielo,

Descansando con la sensación de la respiración en tu cuerpo,

Y permitiendo que cualquier pensamiento,

Sonido,

Sentimiento,

Vayan y vengan,

Y si notas alguna sensación desagradable,

Ya sea física,

Mental o emocional,

Podes llevar la respiración a esa sensación,

Rodeándola de una conciencia amable de aceptación y compasión,

Intentando soltar o suavizar con la exhalación alrededor de esa sensación,

Comienza a ampliar tu conciencia al espacio donde estás,

A tu alrededor,

Llevando esta conexión amable de aceptación y tu respiración a cualquier actividad que vayas a emprender al finalizar esta meditación.