Morgenmeditation: In 8 Minuten entspannt in den Tag

Eine Morgenmeditation, um gut in den Tag zu kommen. Tiefenentspannende musikalisch untermalte, stimmlich geführte Meditation für Achtsamkeit und Ausgeglichenheit. Werde inspiriert, motiviert und starte fokussiert in den Tag.

Transcript

Herzlich willkommen bei ZenFM.

Mein Name ist Yousef und ich möchte dich die nächsten Minuten bei einem schönen Start in den Tag begleiten.

Lass dich ein auf diesen Moment.

Genieße die Fülle deines Augenblicks.

Schließe die Augen,

Atme tief durch die Nase ein und lass die Grundanspannung mit einem kräftigen Ausatmen durch den Mund aus deinem Körper entfliehen.

Finde einen komfortablen Sitz,

Öffne deine Brust und lass deine Schultern beim Ausatmen entspannt nach hinten fallen.

Schiebe deinen Scheitel nach oben und leg deine Hände sanft mit den Handrücken auf die Oberschenkel.

Hör einmal in dich hinein.

Wie fühlst du dich gerade?

Erinnere dich an deine innere Wahrheit.

In diesem Moment bist du ganz für dich.

Kannst so sein wie du bist,

Wie du willst,

Natürlich und echt.

Spüre diese Echtheit einmal mit ein paar Atemzügen tief durch die Nase ein und aus dem Mund wieder aus.

Spüre wie sich dabei die Luft in deinem Inneren ausbreitet.

Im Bauch,

In der Brust,

Im Herzen.

Mit jedem Einatmen wirst du federleicht und mit jedem Ausatmen tonnenschwer.

Und irgendwann umgibt dein Körper ein wohliges,

Warmes Gefühl und dein Puls ist entspannt.

Ganz von selbst ist dein Atem jetzt tief,

Langsam,

Natürlich und gleichmäßig geworden.

Du atmest durch die Nase ein und durch die Nase auch wieder aus.

Achte nun auf dein Gesicht.

Entspanne deine Kiefern bewusst und lass sie frei.

Lockere deine Zunge.

Erlöse deine Stirn von ihren Falten.

Entspanne deine Augen und stell dir vor,

Du könntest sogar den Bereich hinter den Augen entspannen.

Spüre deine Lippen,

Wie sie sich leicht berühren.

Registriere dein gesamtes Körpergefühl.

Alles fügt sich zusammen.

Es kann sein,

Dass dir hier und dort ein Gedanke über den mentalen Weg läuft.

Schau nicht weg,

Als würdest du ihn nicht sehen.

Sieh ihn an,

Erkenne ihn an,

Aber lass ihn entspannt weiter seines Weges gehen.

Und irgendwann erkennst du hinter diesem Weg eine einladende Naturlandschaft.

Im Vordergrund eine farbenfrohe Blumenwiese und im Hintergrund Berge,

Flüsse und Wälder.

Du genießt die Dichte und Vollkommenheit der Umgebung.

Der Wind streicht zart über die Gräser und im Hintergrund präsentieren Vögel ihre schönsten Melodien.

Es riecht nach Lavendel.

Und du spürst die aufgehende Sonne auf der Haut,

Wie sie dich sanft wärmt,

Dir diese Energie gibt,

Die nur die Sonne dir geben kann.

Merkst du,

Wie deine Gedanken für einen Moment still sind?

Das ist,

Wenn sie dir zuschauen,

Wie du du selbst bist,

Wie du im Hier und Jetzt angekommen bist.

Irgendwo in der Welt geht jetzt gerade die Sonne auf,

Vielleicht ja bei dir,

Vielleicht ja auch in deinem Herzen.

Lass die aufgehende Sonne dich langsam innerlich durchfluten,

Mit ihrem warmen,

Goldenen Licht.

Spüre jede Zelle deines Körpers ihre Energie aufnehmen und spüre in dich hinein,

Wie die Energie durch deine Zentren fließt.

Lade dich an ihr auf,

Wie eine Batterie.

Und nun komm langsam zurück in diesen noch jungen Tag.

Bewege vorsichtig deine Zehen und Finger und dann strecke langsam deinen Körper mal so richtig aus,

So wie du es gerade angenehm findest.

Und öffne beim nächsten Ausatmen deine Augen.

Registriere gelassen deine Umgebung.

Erkenne den Raum,

In dem du dich befindest und fokussiere dich gedanklich auf eine Sache,

Die du heute für dich erfüllen willst.

Eine Sache,

Die dich deiner eigenen Wahrheit einstückt.

Mit dieser Mission im Kopf und der Sonne im Herzen ist es nun Zeit zurückzukehren.

Danke dir selbst,

Dass du dir die Zeit für diese kleine Meditation genommen hast und genieße diesen wunderbaren Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Adieu.

Reviews

Angenehme Stimme. Eine kurze Erfrischung , eine Große Achtsamkeit. So startet der Tag angenehm wohlig.

Danke, das war schön. Es hat mir ein Lächeln ins Gesicht gezaubert 🙏💗🕊✨️

Ganz toller Start in den Morgen mit schöner untermalter Musik und toller Blumen Wiesen, ich war noch nie in so kurzer Zeit tief meditativ danke

Danke für diese ruhige Morgen Meditation.
Du hast eine schöne beruhigend Stimme.
Namaste🙏🏻

Perfekt für den inneren Frieden am Morgen. Vielen Dank!

Sehr sanfte Stiimme, tolle musikwahl und guter Aufbau der Meditation,

Schöne Meditation um in den Tag zu starten. Tolle Stimme!

So wunderbar, dass du für alle Zeitfenster am Morgen die richtige Meditation anbietest, ich mag deine Stimme und gehe jetzt entspannt in den Tag

Brauchbare Praxis, angenehme Anleitung, vielen Dank dafür.

Schöner ruhiger Start in den Tag. Hat Spaß gemacht, vor allem die Visualisierung der Wiese.
Danke und Namaste!

Welch tiefe Erfahrung, ich habe sie gespürt, die Sonnenstrahlen. Eine ganz wunderbare und intensive Meditation. Sie hat mich ganz erfüllt. Vielen Dank dafür.

Das war eine der besten Morgenmeditationen die ich mir je angehört habe. Vielleicht weil es genau mein Stil ist und ich da ja nie selbst mitmachen kann 😉 einfach schön

Ich werde immer wieder sofort abgeholt von der Stimme und die Ruhe und Gelassenheit die sie ausstrahlt!

So schön!!! Ich hätte gerne noch eine weitere Minute Sonne getankt mit jeder Zelle meines Körpers ... ☀️
Danke!🙏

Angenehme Meditation mit einem Mix aus mehreren Meditationselementen. Als geübte Meditiererin finde ich es super! Hat sehr geholfen! Angenehme Stimme.

Für mich ein wunderbarer Start in den Tag. Dankeschön. 🙏

Ein sehr angenehmer Start in den Tag. Danke, Yousef!

Wundervolle entspannte Morgenmeditation 🧘‍♀️😊Dankeschön

Die Stimme ist großartig!
Holt mich einfach an. 😊🙏

Sehr kraftvoll das War schön. LG Deine Mirja hier sehr gern folgende Meditationsfangirlerin