Libérate Del Estrés Corporal

Libérate del estrés corporal es un audio guiado para ayudarte a alcanzar un estado de relajación física a través de la rotación de consciencia por distintas partes del cuerpo (escaneo corporal). Está enfocado en personas ocupadas, que tengan poco tiempo, pero aun así estén buscando una relajación profunda. Escúchalo al medio día para manejar el estrés y ansiedad, recuperar energía o antes de dormir para relajarte y alcanzar un sueño más profundo.

Transcript

Siéntate en un sillón en el suelo,

Con tus caderas cómodas,

Brazos relajados y pon tus manos en las piernas con las palmas mirando hacia abajo,

Pies firmes en el suelo y mantén la columna derecha.

También puedes estar acostado si prefieres,

Solo asegúrate de estar completamente relajado,

Las palmas de las manos mirando hacia arriba y los brazos alejados del centro del cuerpo.

Toma aire profundo,

Inhala y bota largo por la boca,

Toma aire profundo,

Inhala y bota,

Toma aire profundo,

Inhala por la nariz y bota largo por la nariz.

Sigue respirando,

Exhalando por la nariz esta vez.

Cada vez que inhalas vas a llenar tus pulmones lo más que puedas y cada vez que botes vas a tratar de relajarte un poquito más.

Toma aire profundo,

Inhala por la nariz y cuando botes piensa qué parte de tu cuerpo puedes relajar un poco más.

Comienza a traer la tensión a tus pies e intenta relajar los músculos dentro del pie.

Trata de sentir cada dedo del pie por separado comenzando por el dedo gordo y terminando por el dedo pequeño.

Nos vamos a mover hacia la planta del pie,

El talón y las pantorrillas.

Seguimos subiendo por detrás de la rodilla hacia la parte detrás del muslo,

Tratando de encontrar esa tensión residual que haya para relajar.

Sigue el camino hacia tu cadera y pasa a la columna baja.

Trata de relajar tu espalda,

Continúa subiendo hacia las costillas inferiores.

Pon atención al movimiento que se genera en tus costillas cuando respiras.

Siente cómo se expanden,

Como suben y bajan.

Pon atención al movimiento pero sin modificar tu respiración.

Sigue subiendo por tus costillas y trata atención al espacio entre tus escápulas y siéntelas muy pesadas.

Relaja y sea consciente de tus hombros,

Tu cuello y busca algún músculo que puedas relajar en el cuello y hombros.

Seguimos subiendo por la mandíbula,

Relaja y déjala caer por detrás de la cabeza hasta el punto más alto de tu cabeza.

Ahora nos vamos a devolver por la parte de adelante del cuerpo.

Comienza a mover tu atención hacia tu frente y relaja.

Relaja los párpados,

Los músculos de la boca,

Tus mejillas,

Tu mandíbula,

Tu lengua.

Toma aire profundo,

Inhala y al exhalar comienza a bajar hacia tu garganta.

Traga saliva,

Percibe el movimiento de tu garganta.

Seguimos bajando por las clavículas hacia los hombros y luego trae tu atención hacia tu corazón.

¿Qué sensaciones o emociones,

Sentimientos hay presentes?

Trata de sentir los latidos de tu corazón.

Sigue bajando por la zona abdominal y siente cómo tu ombligo se eleva y baja cuando respiras.

Concéntrate y comienza a mover tu atención hacia el frente de tus caderas,

Relajando por completo,

Como si todo tu cuerpo estuviera sobre un algodón gigante y se está derritiendo hacia abajo.

Bajamos por el muslo,

Las rodillas,

Las piernas,

Tobillos y volvemos a los dedos de los pies.

Te invito a observar tu cuerpo como un todo,

Completo y que está en absoluta relajación.

Trata de sentir cómo cada parte individual hace parte de un todo y observa las sensaciones o emociones que están presentes,

La calidad de pensamiento que estás teniendo ahora.

Puedes quedarte disfrutando de esta sensación de relajación profunda por cuanto quieras,

Pero si ya estás listo para volver,

Comienza a crear movimiento en tus manos y en tus pies y despacio y lento abre tus ojos.

Reviews

Muchas gracias, me sirvió bastante, sobretodo el final ✨💜.

Muchísimas gracias. La verdad que estaba pasando por una crisis de ansiedad y escucharla me calmó mucho. Gracias ❤

Súper, gracias

❤✅

🙏

Relajante

Gracias a ti por compartir esta meditación.. me encantu¡¡

Divina meditación!

Gracias, después del trabajo necesito lograr bajar la ansiedad y los pensamientos negativos

Me encanto !!! Gracias

Muchas gracias
Me acompaño en mi yoga matutina.
Saludos

Namasté

Escanea tu cuerpo y relájate en un corto tiempo