Yoga Nidra 13126 || Diep Ontspannen || Adem || Visualisatie

Kom lekker liggen en verslap je zo goed als je kunt zonder te forceren.
Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie. Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel,

Even een moment helemaal voor jou.

Je ligt comfortabel op je rug en is je wassen aan,

Je benen liggen los uit elkaar,

Je voeten vallen zachtjes naar buiten.

Je armen liggen wat van je lichaam vandaan met de handpalm omhoog en je vingers ontspannen.

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond,

De achterkant van je hoofd,

Je schouders,

Je rug,

Je zitbotjes,

Je bekken,

Je benen,

Je elemen.

Laat je ogen zachtjes sluiten.

Je kaken zijn los,

Je tong rust in de mond,

Je ogen vallen wat naar binnen in de kassen,

Je schouders zakken naar beneden.

Je hoeft niets te doen,

Niets te veranderen.

Je mag gewoon rustig ontvangen.

Elke ademhaling brengt je dieper naar binnen.

Elke uitademing laat de spanning wegsmelten.

Laat de buitenwereld vervagen.

Geluiden mogen er zijn,

Maar je hoeft ze niet te volgen.

Je aandacht keert naar binnen.

Je lichaam gaat rusten.

Je geest is wakker.

En blijft wakker.

Terwijl je lichaam ontspant.

In de Yoga Nidra werken we met een Sankalpa,

Een korte positieve intentie.

Het is een zin die je diep in jezelf plant.

En kies er één die voor jou klopt.

Iets waar je wat meer van wilt zijn.

Bijvoorbeeld,

Ik ben veilig en ontspannen.

Of,

Ik vertrouw in het leven.

Of,

Ik ben in balans.

Of een andere,

Korte,

Positieve zin.

Die herhaal je rustig drie keer in jezelf.

Vanuit je hart.

Alsof het al zo is.

Rustig.

En met gevoel.

Daarna laat je hem los.

En richt je je aandacht weer even op je ademhaling.

Door je neus naar je buik.

Uit je buik,

Uit je neus.

Alleen maar door je neus ademen.

In en uit.

Op je inademing komt je buik omhoog.

En op je uitademing gaat je buik langzaam weer omlaag.

Voel heel bewust hoe je met iedere uitademing alle spanningen loslaat.

Wordt steeds leeger,

Steeds lichter.

Je mag jezelf lekker laten wegzakken in de ondergrond.

Heel goed.

Dan gaan we een reis maken door je lichaam.

Je hoeft niets te bewegen.

Alleen maar te voelen.

Je focust je op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Maar je beweegt niets.

Breng je aandacht naar je rechterhand.

Je rechterduim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

En je pink.

De palm van je hand.

De rug van je hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

En de rechterzijkant van je borst.

Buik.

Heup.

Dij.

Knie.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Je vreef.

De zool van je voet.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En je kleine teen.

Voel de hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar.

Relaxed.

En je aandacht naar je linkerhand.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Je middelvinger.

Ringvinger.

En je pink.

De palm van je hand.

De rug van je hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

En de linkerzijkant van je borst.

Buik.

Bekken.

Heup.

Dij.

Knie.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Vreef.

Voetzol.

Een grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En je kleine teen.

En voel de hele linkerzijde van je lichaam.

Warm.

Low.

Zwaar en helemaal relaxed.

Voel nu beide benen.

Voel nu beide armen.

En de bovenkant van je hoofd.

Langzaam naar beneden.

De achterkant van je hoofd.

Je nek.

Je schouders.

Schouderbladen.

Bovenrug.

Middenrug.

Onderrug.

En de hele wervelkolom van boven naar beneden.

Heupen.

Zitbotjes.

Beelspieren.

Hamstrings.

Knieholders.

Kuiten.

Enkels.

En je hielen.

Voetzolen.

En weer alle tenen.

Via de vreven.

Omhoog.

Langs de schenen.

Voel je knieën.

Dijen.

Bekken en liezen.

En je onderbuik.

Navel.

En je middenriff.

En je borst.

Sleutelbeen.

Schouders.

En je keel.

Je kin.

En je kaken.

Rangen.

Neus.

Je oren.

En je slapen.

Je ogen.

En je wimpers.

Je wenkbrauwen.

De plek tussen je wenkbrauwen.

Je voorhoofd.

Weer de bovenkant van je hoofd.

Schouders.

Ellenbogen.

Polsen.

Je heupen.

Knieën.

Enkels.

Tenen.

Vingers.

Handen.

Voeten.

Benen.

Armen.

Rug.

Buik.

Borst.

Kruin.

Kuiten.

Wenkbrauwen.

Kaken.

Bekken.

Tenen.

Ellenbogen.

Enkels.

Heupen.

Je borst.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

De voorzijde.

Onderzijde.

Achterzijde.

En de bovenzijde.

Nu je hele lichaam als één geheel.

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Één veld van gewaarzijn.

Kijk nu of je je lichaam van buitenaf kunt zien.

Van bovenaf of schuin bovenaf.

Als één geheel.

Breng je aandacht dan weer helemaal in je lichaam.

Naar je ademhaling.

Niets veranderen,

Alleen observeren.

Hoe is je ademhaling?

Door je neus.

Voel de adem bij je neus.

Voel je borst zachtjes op en neer gaan.

Voel je buik rijzen en dalen.

En volg je ademhaling van je neus door je keel,

Je borst naar je buik.

Vul je buik.

En volg de route weer terug.

Door je buik,

Je borst,

Je keel en weer je neus.

En volg die route een aantal keer in en uit.

Laat je geest rustig worden,

Gedragen door de adem.

Dan gaan we een aantal tegenstellingen oproepen,

Gevoelens in je lichaam.

Voel je lichaam.

Breng een gevoel van zwaarte in je lichaam.

Je lichaam wordt zwaar,

Heel zwaar.

Alsof het helemaal in de aarde zakt.

Voel de zwaarte in je benen,

Je armen,

Je romp en je hoofd.

Laat dit gevoel volledig aanwezig zijn.

Helemaal voelen die zwaarte.

Laat het los.

Breng nu een gevoel van lichtheid.

Je lichaam voelt nu heel licht,

Bijna gewichtloos.

Alsof je zweeft.

Laat dan ook dit los.

En breng dan een gevoel van koelte.

Fris,

Helder,

Heel koud,

Maar ook rustig.

En laat het los.

En breng nu een gevoel van warmte.

Alsof de zon je van binnen verwarmt.

En voel de warmte overal.

En laat ook dat weer oplossen.

Adem rustig in en uit.

Je bent helemaal ontspannen en je zakt dieper en dieper weg in die ontspanning.

We gaan een aantal beelden oproepen.

Breng je aandacht naar je derde oog,

De plek tussen je wenkbrauwen.

De ruimte daarachter mag je wat groter maken.

Zie dan het volgende voor je.

Een heldere blauwe hemel.

Een rustige zee.

Zachte golven.

Een oud,

Veilig pad door een bos.

Met zonlicht tussen de bladeren.

Een kleine vlam van een kaars.

Stil,

Stabiel.

Een lotusbloem die zich opent.

Laat de beelden vanzelf verschijnen en verdwijnen.

Je hoeft niets vast te houden.

Laat nu alle beelden,

Gevoelens en gedachten los.

Rust in leegte.

In stilte.

In puur zijn.

Laat gedachten opkomen.

Laat ze maar opkomen,

Maar ook zachtjes voorbij drijven.

Ik ben de stille waarnemer.

In deze stilte gebeurt de diepe heling.

Blijf hier,

Bij jezelf,

In rust.

In stilte.

Breng dan langzaam jouw sankalpa terug.

Herhaal hem drie keer in jezelf,

Met vertrouwen.

Alsof hij al waar is.

Laat hem diep in je onderbewustzijn zakken.

Adem nog even diep in en uit.

Breng je aandacht dan langzaam weer naar je lichaam.

Voel je lichaam op de ondergrond.

Word je bewust van de ruimte om je heen.

Je lichaam op de grond en de grond onder je en de stilte in en om je heen.

En vanuit die stilte beweeg je zachtjes je vingers en je tenen.

En vanuit daar steeds iets meer,

Je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien rek je je even uit of maak je juist even klein of schud je alles even los.

Wanneer je er klaar voor bent,

Rol je op je linkerzij en adem je daar even twee keer diep in en uit.

En neem de rust mee.

Wanneer het goed voelt,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar.

Voor je hart en je ogen nog even gesloten.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe buiging.

En bedank jezelf.

En wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.