Milde Fysieke Meditatie Voor Minder Onrust of Stress

Als je je soms wat onrustig voelt of gestrest,

Wanneer je wil gaan mediteren,

Dan kan het helpen om eerst een milde fysieke oefening te doen.

En in deze opname neem ik je mee in twee zachte oefeningen.

Het kan zomaar zijn dat het effect is dat je wat meer kalmte gaat ervaren of wat meer ruimte.

Je hebt er op zich niks voor nodig anders dan je eigen lichaam en dat je je grenzen goed in de gaten houdt.

De oefeningen die zijn mild,

Maar toch is het goed om te voelen,

Lukt mij dit,

Ga ik niet te ver.

De oefening die leent zich er goed voor om deze op blote voeten te doen,

Mocht dat gepast voor je zijn,

Dan pauzeer de opname nu en doe uit wat er aan je voeten zit.

En voordat we gaan beginnen wil ik je vragen om op te merken,

Hoe voel ik me op dit moment?

En hoe is mijn gedachte op dit moment?

Kan zijn dat je gedachten als een zwerm vogels actief zijn,

Druk aan het fladderen,

Of misschien is die zwerm neergestreken en hipt die nog wat.

Observeren hoe het nu is.

En dan wil ik je uitnodigen om te komen staan.

En staan betekent in dit geval,

De voeten op ongeveer twee knuisten afstand van elkaar,

Je knieën haal je van het slot of zijn van het slot en je bekken kantel je aan de onderkant lichtjes naar voren.

Zet de ruggengraad rechtop en ook de tors,

De borst,

Die is opgericht.

De schouders hangen nog naar voren,

Nog naar achter.

Laat de armen maar hangen.

Dan open de keel wat,

Kin lichtjes omhoog.

En breng de aandacht naar de voetzolen.

Kan ik contact tussen mijn voetzolen en de ondergrond ervaren?

Waar ervaar ik in die voetzolen mijn gewicht wat meer?

Is dat misschien links of rechts,

Voor of achter?

Of sta ik precies in het midden met mijn gewicht?

Op welke plekken drukken de voetzolen het stevigst op de ondergrond?

En dan zoek het midden.

Merk op of je zitvlak of een ander deel van je lichaam misschien aan het aanspannen bent.

Kijk eens of je die plek wat kan verzachten.

Misschien lukt dat een beetje of niet.

Helemaal geen probleem.

De intentie is ook goed.

Dan is de uitnodiging om je lichaam te bewegen zodanig dat de meeste druk op je linkerhiel komt.

Beweeg dan naar linksvoor,

Rustig aan,

Richting rechtsachter.

Aandacht telkens terug naar beneden,

Naar rechtsvoor.

Linksachter,

Linksvoor.

Merk op de beweging en het contact met de ondergrond.

Naar rechtsachter,

Rechtsvoor.

En naar het midden.

Dan draaien we de beweging om.

Nu naar rechtsvoor bewegen.

Zitvlak nog eens verzachten als het aangespannen is.

Rechtsachter.

Linksvoor.

Linksachter.

Rechtsvoor.

Rechtsachter.

Telkens de aandacht naar beneden brengen.

Linksvoor bewegen.

En breng het gewicht naar linksachter.

En terug naar het midden.

En verplaats dan de aandacht naar je handen,

Links en rechts.

Wat is daar waarneembaar,

Qua sensaties?

Misschien wel tintelen of warmte,

Koelte,

Stroming of droge handen,

Klamme handen.

Wat gebeurt daar in de sensaties?

En bal je handen dan tot zachte verknuisten.

Zonder kracht in die handen.

Laat ze reizen naar de onderrug.

Rustig bewegen,

Geen haast.

Laat maar aankomen aan de bovenkant van het bekken.

En dan maak je contact tussen die knuist en het bekken.

Ellebogen komen wat naar elkaar toe,

Geen overdreven spanning erin.

Doe het rustig aan.

En dan lift je de borst en de keel wat openen,

Kin wat omhoog.

En dan druk je zachtjes met die knuist in de onderrug,

Bekken naar voren,

Waardoor er aan de voorzijde milde strekking ontstaat.

En respecteer ten alle tijde je eigen grenzen.

Je mag natuurlijk wel licht experimenteren.

En in deze positie drie keer een volledige ademhaling.

Beweeg je vervolgens je hoofd naar rechts,

Je draait je hoofd naar rechts.

En ook de oogbollen draai je helemaal naar rechts.

Je draait je heup wat in,

Linkerheup komt wat naar voren.

Je blijft aan de voorzijde gestrekt,

Open staan.

En dan breng je je hoofd,

Dat draaien naar rechts.

Je oogbollen draai je ook naar rechts,

Alsof je rechtsachter je iets wil zien.

Dan sta je aan de voorzijde gestrekt geopend,

Terwijl je naar rechtsachter je kijkt.

Nog twee volledige ademhalingen.

En dan beweeg je als eerste je oogbollen weer terug.

Dan je hoofd komt naar voren,

Bekken komt naar voren.

En je draait door met je hoofd naar links.

Oogbollen helemaal naar links draaien.

En het bekken,

Rechterzijde komt wat naar voren en linkerzijde wat naar achter,

Als dat voor jou mogelijk is.

Kil geopend ook,

Kinlichtjes omhoog.

En dan nog twee volledige ademhalingen.

Draai de oogbollen terug,

Hoofd naar voren,

Bekken naar voren gericht.

Dan met voldoende tegendruk,

Door de knuisten in het bekkengebied,

Zet je jezelf weer rechtop.

Merk maar eens op of dit een fysieke reactie teweeg brengt.

Maak die handen,

Die knuisten los van de onderrugbekken.

Breng de handen langzij.

Laat maar hangen.

En hoe voel je je nu?

Is er iets veranderd ten opzichte van toen we begonnen?

Dan kan je nu de transitie gaan maken,

Naar verder gaan met waar je mee bezig was.

Of je gaat verder met de volgende meditatie.

En dan wens ik je een rijke ervaring.