Yoga Nidra - Ontspan en Verhelder je geest

Ervaar je chaos in je hoofd? Word er aan je getrokken of ligt er zoveel op je bordje dat daardoor je hoofd overloopt? Zie je dingen niet meer helder door angsten, zorgen of frustraties?

Ik nodig je uit om te gaan liggen en deze yoga nidra sessie op te zetten. Laat mij je begeleiden naar ontspanning en verheldering. Al is het slechts voor even. Het geeft je toch weer die ruimte om te ademen en om (een beetje) terug in balans te komen.

Transcript

Welkom,

Ik ben Sanne en ik ga jou begeleiden tijdens deze yoga nidra sessie.

En deze yoga nidra sessie richt zich op het verhelderen van de geest.

Zodat je alles weer wat beter kan zien en dat je voelt dat je weer ruimte hebt gekregen in je hoofd.

Soms voelt het aan als een storm in je hoofd.

Je wordt heen en weer geslingerd door allerlei gedachten.

Kan je niet meer helder zien.

En met deze yoga nidra sessie hoop ik dat de boel gaat opklaren in je hoofd.

En voor een yoga nidra sessie mag je komen liggen op je rug.

En dan kan je jezelf behagelijk maken.

Dus eventueel een deken over je heen leggen.

Misschien wil je nog een kussentje onder je hoofd brengen.

Probeer tijdens de sessie stil te blijven liggen.

Dus neem nu nog de kans,

De mogelijkheid om de houding aan te passen.

Om helemaal klaar te liggen.

Zodat je zometeen ook niet die drang voelt om de houding aan te passen of iets te veranderen.

Als je zover bent sluit je de ogen.

Het is normaal dat je wegdommelt tijdens je yoga nidra ervaring.

Laat je lichaam toe om te rusten.

Maar houd de geest bewust en verbonden terwijl je naar binnen keert.

Je hoeft helemaal niets te forceren,

Niets te sturen.

Je laat alles gebeuren.

En elke yoga nidra sessie is uniek en perfect zoals die is.

Nu zeg tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Ik blijf wakker.

Geef jezelf nog wat tijd om kalm en stabiel te worden.

En haal dan een diep adem.

En terwijl je inademt voel hoe de kalmte zich door je lichaam verspreidt.

Terwijl je uitademt zet je in jezelf ontspan.

Ontspan je voorhoofd.

Ontspan de oogbollen.

Laat die oogbollen maar wegrollen richting je slaap.

Ontspan de kaken en je lippen.

En je tong.

En je schouders en armen.

En je borst.

En buik.

En je heupen.

Dijen.

Knieën.

Enkels.

En voeten.

Maar laat de achterkant van je rug maar zwaar worden.

En voel hoe je wegzakt in de ondergrond.

Adem een aantal keer diep in en zucht uit.

Het beoefenen van yoga nidra begint nu.

Zeg in je hoofd tegen jezelf,

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Ik blijf wakker.

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Begin nu een licht briesje voor te stellen.

Misschien is dat wat je ziet in je gedachten.

Of misschien kan je je herinneren hoe het is om een zacht briesje op je huid te voelen.

En laat dat briesje naar je toe komen en verbind ermee.

En laat het je begeleiden naar een diepere ontspanning.

Het zachte briesje is misschien fris of juist warm.

En als er gedachten zijn in je hoofd,

Dan laat je het briesje die gedachten meenemen.

Laat de zachte wind je verfrissen en ruimte creëren voor deze yoga nidra sessie.

En laat het alle zware energie met zich meenemen.

En laat het alle rusteloze energie met zich meenemen.

Voel hoe de spanning wegstroomt en hoe de spieren verzachten.

Het is tijd voor de sankalpa.

Sankalpa is een positieve intentie.

Het is het zaadje dat je in je diepe bewustzijn plant.

Het is kort en simpel.

Als je er al met eentje werkt,

Dan kan je nu die intentie zetten.

En je gebruikt dezelfde sankalpa totdat het gemanifesteerd is in je leven.

En sankalpa helpt ons om te transformeren.

Het is een kracht dat ons bevrijdt.

Als je bijvoorbeeld veel spanning,

Stress en frustratie ervaart,

Dan kan het bijvoorbeeld zijn ik voel mij kalm.

Ik voel mij kalm.

Als je voelt dat je vast zit,

Dan kan je ook als intentie zetten.

Ik voel mij groeien.

Ik voel mij groeien.

Als je veel zorgen maakt of angsten ervaart,

Dan kan het ook zijn ik voel mij veilig.

Ik zie helder.

Dus welke woorden resoneren het meest met je?

Als je ze gevonden hebt,

Herhaal de sankalpa dan drie keer en doe dit met gevoel.

De reis gaat verder met de roteren van ons bewustzijn door ons fysieke lichaam.

Lichaamsdelen worden door mij genoemd en je volgt dat met je bewustzijn.

Voel elk deel dat ik opnoem zonder dat je het deel beweegt.

Als je merkt dat je bent weggedommeld of dat je met je gedachten bent afgedwaald,

Dan ga je weer terug naar het lichaamsdeel waar we op dat moment zijn aangekomen.

Begin alle aandacht te focussen op het centrum van je borst.

Focus op het centrum van je borst.

Breng de aandacht nu naar je rechter duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel.

Word bewust van je rechter taaie,

Rechter heup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hak,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen.

Vijfde teen.

Voel je gehele voet.

Blijf bewust van je voet en verbind nu ook je rechter been met je bewustzijn en de rechterkant van jouw torso,

Je gehele rechterarm en gehele rechterhand.

Nu is je gehele rechterkant verbonden.

Voel die hele rechterkant van jouw lichaam.

Ga nu met je aandacht naar je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Oksel.

Word bewust van je linker taaie,

Je linker heup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hak,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen.

Vijfde teen.

En voel je gehele voet.

Blijf bewust van je voet en verbind nu ook je linkerbeen met jouw bewustzijn.

En dan ook de linkerkant van je torso,

Je gehele linkerarm en gehele linkerhand.

Nu is je gehele linkerkant verbonden.

Voel die linkerkant van je lichaam.

We gaan nu naar de achterkant van ons lichaam.

Breng je aandacht naar beide voetzolen,

Achterkant hakken,

Beide enkels,

Kuiten,

Achterkant knieën,

Achterkant bovenbenen.

Word bewust van je heupen,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug en beide schouders.

Voel de achterkant van je nek,

Achterkant van je hoofd,

Kruin van je hoofd.

Breng je aandacht naar het voorhoofd,

Je rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Rechter en linker wenkbrauw samen.

Word bewust van de ruimte tussen de wenkbrauwen,

Je derde oog.

Word bewust van je rechter ooglid,

Linker ooglid en samen.

Je rechter oog,

Linker oog en beide ogen samen.

Word bewust van je neusgat,

Je rechter neusgat,

Linker neusgat,

Beide neusgaten samen.

Word bewust van de brug van je neus,

Puntje van je neus,

Je gehele neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Tong,

Kaak,

Je gehele mond,

De kin,

Je rechterwang,

Linkerwang en beide wangen samen.

Je rechter oor,

Linker oor,

Beide oren samen.

Ga nu naar het centrum in je hoofd,

Keer dus naar binnen,

Je brein in en voel dat deel.

Ga dan recht naar beneden vanuit het brein naar je keel.

Voel die keel.

Voel je rechter sleutelbeen en je linker sleutelbeen.

Voel beide sleutelbenen samen.

Voel de ruimte van je rechter long,

Linker long en je kloppende hart.

Ga dieper naar beneden,

Dieper het lichaam in,

Door het middenriff naar de organen in je buik.

En word bewust van al je organen in je buik,

Lever,

Nieren,

Blaas,

Darmen.

En splits hier jouw aandacht en breng die aandacht naar beneden door beide benen naar je voeten en tenen.

En voel nu je rechterbeen en linkerbeen samen.

Blijf bewust van je benen en verbind nu ook je bovenlichaam met je bewustzijn,

Ook je rechterarm en je linkerarm.

En je voelt nu alles vanaf je schouders tot aan je vingertoppen en tot je tenen.

Verbind nu ook je hoofd,

Je nek en je gezicht en keel met jouw bewustzijn.

Je gehele lichaam is nu volledig verbonden met jouw bewustzijn.

Voel,

Voel jouw gehele lichaam.

En laat je aandacht nu vrij bewegen door je lichaam.

Scan je lichaam van boven naar beneden,

Beneden naar boven,

Zij naar zij.

Probeer wakker te blijven.

Van ons bewustzijn van lichaam gaan we door naar het bewustzijn van onze adem.

Focus op je ademhaling.

Voel hoe de lucht naar binnen en naar buiten stroomt.

Voel het rijzen en dalen van je borst en buik.

Word bewust van jouw gehele inademing,

De pauze,

Dan de uitademing en weer een lichte pauze.

En dan begint het weer opnieuw.

Inademing,

Pauze.

Inademing,

Pauze.

Uitademing,

Pauze.

Blijf diep en rustig ademen en focus op alle delen van de ademhaling.

Ervaar de beweging van de adem en energie door je lichaam.

Iets wat we onbewust doen,

Dat ademhalen.

Breng de geest in connectie met de adem om te vertragen en het vinden van de ontspanning.

De eenvoud van simpelweg vertragen,

Opmerken en aanwezig zijn in het moment helpt om te verbinden met onze helende kracht.

Het meest simpele hulpmiddel die we tot onze beschikking hebben,

Het vermogen om op te merken,

Te observeren,

In te ademen en te vullen met energie,

Met leven en voelen dat dan het uitademen juist ontspant en loslaat.

Trek je geest terug en concentreer je op je borst en voel of het een neutrale plek is voor je.

Als het niet neutraal voor je voelt,

Dan kan je ook je aandacht vestigen op je derde oog,

De plek tussen de wenkbrauwen,

Maar als het maar neutraal voelt en de rust met je aandacht in dit neutrale plekje.

Merk op wat er bij je gebeurt als je het gevoel van irritatie oproept.

Wat creëert irritatie bij jou?

Wat observeer je hier?

Ervaar het gevoel van irritatie en laat het nu gaan.

Observeer nu als je het gevoel van vredig zijn oproept.

Wat gebeurt er bij je?

Vredig.

Welke sensaties merk je dan op?

Welke gevoelens?

Vredig.

En laat het gaan.

Ga terug naar het gevoel van irritatie,

Laat het terugkomen en houd je eraan vast.

Word nu ook bewust van het gevoel van vredig zijn en houd beide gevoelens vast zo goed je kan.

Breng deze tegenovergestelde dichterbij om een groter geheel te creëren.

Laat ze nu beide gaan en ga terug naar jouw neutrale plek.

Voel hoe het nu is om je opgejaagd te voelen.

Onrustig.

Observeer het maar.

Haal die ervaring uit je herinnering en voel.

En laat gaan.

Voel nu rust.

Wat voel je?

Wat kan je observeren?

Roep die rust maar op en blijf met je aandacht erbij.

Ga nu terug naar het gevoel van opgejaagd zijn en houd je hier aan vast.

En voeg dan het gevoel van rust toe.

Verbind je met beide gevoelens en breng ze maar dichter naar elkaar toe.

Laat ze nu beide gaan en ga terug naar jouw neutrale plek.

Laat je bewustzijn uitbreiden en voel je gehele lichaam weer.

Voel hoe je je gehele lichaam is verbonden.

Je hele lichaam.

Als één geheel.

Concentreer je op de donkere ruimte voor je gesloten ogen en word je bewust van alle verschijnselen die zich daarin zometeen gaan manifesteren.

Wat je ook ziet,

Het is de creatie van jouw geest.

Blijf je bewust van die donkere ruimte,

Maar raak niet betrokken.

Laat je niet meesleuren waardoor je afdwaalt,

Waardoor je aandacht in beslag wordt genomen,

Maar oefen met observeren,

Met afstandelijke bewustzijn.

Laat alles maar voorbij gaan en jij aanschouwt het.

Ik zal dingen opnoemen die je kent.

Visualiseer deze dingen in die donkere ruimte voor je gesloten ogen.

Concentreer je er niet teveel op en ga mee in het tempo.

Gebroken glas,

Drie vlinders,

Kristalhelder ijs,

Spiegel,

Schelpen op het strand,

Ochtendmist,

Een gebroken bloempot,

Witte rozen,

Spijkerbroek,

Verkleurde wolken bij zonsondergang,

Strak blauwe hemel,

Regendruppels op een spinneweb,

Een pronkende paal,

Waterval,

Glinsterende sterren,

Sneeuwlandschap,

Witte donzige wolken.

Blijf nu die wolken in de lucht voor je zien.

En terwijl je naar de wolken kijkt,

Merk op dat de harde ondergrond zacht en donzig wordt.

En als je daarnaar kijkt,

Dan zie je dat je heerlijk wegzakt in een zachte donzige witte wolk.

Voel hoe de wolk opstijgt.

En je voelt je veilig,

Geborgen en ontspannen in jouw wolkenbed.

En je stijgt steeds hoger.

Het voelt steeds lichter aan,

Alsof je door de lucht zweeft.

Je lichaam is warm en zwaar.

En je zingt dieper weg in de wolk.

Het is een heerlijk gevoel.

En je voelt je veilig.

Je voelt je ontspannen.

Je voelt je geborgen.

De wolk voelt liefdevol aan als een warme omhelzing.

Geniet maar van dat gevoel.

Nu kijk je omhoog naar de helder blauwe hemel.

En adem die schone,

Frisse lucht in.

Bij elke ademhaling voel je dat je nog rustiger wordt.

Alles lijkt hier stil,

Tijdloos en kalm.

Merk die frisse wind op die door je haren waait.

Heerlijk,

Die frisheid.

Het neemt alle gedachten mee,

Alle zorgen,

Alle angsten,

Alle stress.

Alles waait van je weg.

Je voelt je steeds helderder,

Steeds frisser.

De zon schijnt op je neer en verwarmt je.

Wat een heerlijk gevoel.

Voel de zachtheid van je wolk.

Geef jezelf er maar aan over en smelt weg in die wolk.

Laat de wind alles meenemen,

Terwijl jij vredig in de zon ligt.

Breng je bewustzijn terug naar de donkere ruimte voor je gesloten ogen.

Laat de sankalpa nu naar je terugkomen en verbind je met de woorden van deze intentie.

Voel de woorden en observeer het gevoel.

Blijf bewust van het gevoel.

Je hoeft hier niets te doen,

Alleen aanwezig zijn.

Voel de open ruimte die ontstaat en verbind dan de sankalpa met jouw diepste,

Inlijke Zelf.

Een beoefening van Yoga Nidra is nu compleet.

Zeg tegen jezelf,

Ik beoefen Yoga Nidra.

Ik beoefende Yoga Nidra.

Word bewust van je ademhaling en besef in welke staat je je nu verkeert.

Word langzamerhand bewust van jouw fysieke lichaam.

Word bewust van alle punten,

Van aanrakingen,

Van contact tussen je lichaam en de ondergrond.

Word je bewust van de kamer,

De ruimte waar je in ligt en de geluiden in die ruimte en de geluiden daarbuiten.

Lig nog voor een ogenblik stil en houd je ogen dicht.

Begin dan rustig je lichaam te bewegen,

Jezelf te strekken.

En als je zeker weet dat je klaar wakker bent,

Dan open je ogen.

En als je zeker weet dat je nu klaar wakker bent,

Dan draai je naar je rechterzij en kom je rechtop zitten.

Een beoefening van Yoga Nidra is nu voltooid.

Reviews

Heel fijn ook deze 🙏

Fijne yoga nidra. Vooral het stukje met de wolk was heel fijn . 🙏🏻💛🌈☁️

Dankjewel voor de heerlijke reis Sanne!