7. Lichamelijke Sensaties Meditatie

Deze meditatie leidt je door een ontspannende ervaring gericht op lichamelijke gewaarwordingen. In ongeveer 10 minuten wordt je begeleid om je aandacht te richten op de verschillende sensaties in je lichaam. Perfect voor het verbeteren van lichaamsbewustzijn, stressvermindering en het cultiveren van mindfulness in het dagelijks leven.

Transcript

Dit is een meditatie waarbij we opmerkzaam zullen zijn naar onze lichamelijke reacties en keren we ook daar steeds weer naar terug als we merken dat de aandacht ergens anders is.

Zit rechtop en ontspannen.

Controleer even je houding,

Merk op of er lichaamsdelige spannen zijn.

Misschien zijn dat je kaakspieren,

De schouders,

Je buik,

Probeer die dan bewust te ontspannen.

Je kunt verschillende lichamelijke gewaarwordingen opmerken,

Dat kunnen zowel puur fysieke gewaarwordingen zijn,

Zoals het contact met de stoel,

Als ook emotionele reacties,

Zoals spanning in de borststreek,

Knoop in je maag,

Een brok in je keel.

Merk nu eens op welke plek in je lichaam het meest op de voorgrond staat,

Het meest om aandacht schreeuwt en plaats daar dan je aandacht.

Als er een andere lichamelijke sensatie naar voren komt en je aandacht trekt,

Ga daar dan naartoe met je aandacht en rust op deze plek,

Totdat je aandacht weer getrokken wordt door iets anders in je lijf.

Waar is je aandacht?

Ben je in gedachten verzeild geraakt?

Breng je aandacht terug naar de lichamelijke sensaties?

Je bent er niet op uit om te begrijpen wat je voelt of om het te veranderen,

Merk alleen op wat je ervaart en laat het toe,

Wat het ook is.

Of het nu aangenaam is of onaangenaam,

Observeer de sensatie.

Merk je dat er gedachten ontstaan over wat je voelt?

Zo gaat dat,

Keer met de aandacht weer terug naar het voelen van de lichamelijke gewaarwording,

Terwijl je de gedachten hun gang laat gaan.

Wordt je aandacht door nieuwe gewaarwording getrokken?

Prima,

Laat het maar toe en ervaar het.

Laat het er zijn zonder het te willen veranderen.

Vind je het lastig om de aandacht erbij te houden?

Dan kan je in gedachten steeds het lichaamsdeel dat nu op de voorgrond staat benoemen.

Dus als je buik bijvoorbeeld de aandacht trekt,

Dan zeg je tegen jezelf buik.

Laat wat je in je lichaam voelt toe,

Zonder erover na te denken.

Toelaten.

Toelaten.

Toelaten.

Toelaten.

Laat nu in deze laatste minuut van de meditatie de sensaties los.

Blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is.