3 Minuten Ademruimte Mindfulness

Deze korte meditatie nodigt je uit om even te pauzeren en weer verbinding te maken met jezelf. Met liefdevolle begeleiding keer je naar binnen en observeer je zonder oordeel wat er in jou leeft. Een korte, maar krachtige check-in die je zenuwstelsel tot rust brengt en ruimte creëert voor helderheid en bewustzijn. Ideaal als dagelijkse pauzemoment. Deze ademruimte is onderdeel van de mindfulness training (Leef!).

Transcript

Welkom bij deze drie minuten ademruimte.

Je kunt hierbij je ogen sluiten en om te beginnen mag je je bewust worden van de houding van je lichaam op dit moment.

Vervolgens kun je stilstaan bij wat je ervaring op dit moment is.

En je hoeft daarbij alleen maar op te merken en te erkennen wat er nu is,

Zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Merk je misschien gedachten op?

En hoe voel je je op dit moment?

Kun je misschien specifieke gevoelens of emoties opmerken op dit moment?

En wat merk je op in je lichaam?

Zijn er misschien lichamelijke gewaarwordingen die op de voorgrond staan?

Wat kan je allemaal opmerken?

En als je zo stilstaan hebt bij je ervaring zoals die op dit moment is,

Dan kun je nu deze ervaring laten voor wat die is en dan mag je je aandacht verplaatsen naar de ademhaling.

Zonder de ademhaling te hoeven veranderen,

Ben je je van moment tot moment bewust van de ademhaling en de lichamelijke gewaarwording van de adembeweging.

En als je merkt dat je aandacht afdwaalt,

Dan kun je op een vriendelijke manier je aandacht weer terugbrengen naar je anker in dit moment,

De ademhaling.

En dan kun je nu de aandacht uitbreiden naar je lichaam als geheel en voelen hoe je in en uitademt,

De houding van het lichaam voelen,

Je gezichtsuitdrukking en de adembeweging in het hele lichaam ervaren,

Aanwezig zijn bij het ademende lichaam.

En tot slot kun je je aandacht verder uitbreiden naar de ruimte en de situatie waar je je in bevindt.

En vervolgens mag je je aandacht nog verder uitbreiden door je ogen weer te openen.