Yoga Nidra | Introductie

Wil je kennismaken met Yoga Nidra? Dan is dit een fijne start.
Met een wat langere introductie en afsluiting. Als pauze gedurende je dag of als voorbereiding op een diepe slaap. Yoga Nidra helpt je beter en dieper slapen, is goed voor je concentratie, geeft meer rust, creativiteit en energie en versterkt je immuunsysteem.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Kom liggen op je rug,

In je bed of op een yoga matje.

Kom zo ontspannen mogelijk liggen.

Het liefst op je rug,

Op een plek waar je tijdens deze sessie niet gestoord kunt worden.

Is het voor jou fysiek niet mogelijk om een langere tijd op je rug te liggen,

Dan kan je ook op je zij komen liggen.

Zorg er dan voor dat je jezelf met een paar kussens lekker ondersteunt.

Haal een keer diep adem en probeer jezelf nog wat meer met de grond onder je te laten versmelten.

Misschien kan je vanaf dit moment nog 5 of 10 procent comfortabeler komen liggen.

Sluit je ogen,

Zacht en ontspannen.

Neem een moment de tijd om de ruimte om je heen je op te nemen.

Breng dan de aandacht naar je lichaam.

Voelt het comfortabeler om je handen nog wat wijder van je af te plaatsen of juist niet?

Handpalmen naar boven.

Breng eventueel je benen iets verder uit elkaar,

Zodat je voeten ontspannen naar buiten of naar binnen kunnen vallen.

Laat jezelf maar helemaal ontspannen in deze liggende houding terechtkomen.

Wat is er nu nog nodig aan laatste bewegingen om jouw lichaam straks te laten verstillen?

Zolang als de sessie duurt,

Laat je je lichaam in verstilling liggen.

Wil je toch een keer tijdens de sessie bewegen?

Probeer dit dan zo rustig en bewust mogelijk te doen.

Herhaal nu voor jezelf.

Tijdens deze practice van Yoga Nidra houd ik mijn lichaam stil.

Zolang dat de Yoga Nidra practice duurt,

Houd ik mijn lichaam stil.

Je ogen zijn gesloten,

Zacht en ontspannen.

Herhaal nu voor jezelf.

Zolang de Yoga Nidra sessie duurt,

Houd ik mijn ogen gesloten.

Tot het einde van de Yoga Nidra practice houd ik mijn ogen gesloten.

Visualiseer jezelf op deze plaats in de ruimte.

Zie jezelf specifiek op deze plek liggen,

Rustig en comfortabel.

Neem de geluiden om je heen waar die wat verder van je af zijn.

Neem de geluiden waar die subtieler zijn en wellicht van wat dichterbij komen.

Zonder gelijk de geluiden te willen identificeren,

Neem je de geluiden waar.

Je laat de geluiden komen en gaan,

Zonder deze te willen beoordelen of vast te houden.

Breng je aandacht nu naar mijn stem.

En houd je aandacht gedurende deze hele Yoga Nidra sessie bij mijn stem.

Laat mijn stem je leiden door deze Yoga Nidra practice.

En elke keer als je bent afgeleid,

Herinner je jezelf aan mijn stem.

Nu we de Yoga Nidra practice gaan starten,

Kun je voor jezelf een intentie plaatsen.

Dat wat bij jou omhoog komt.

Waarom je nu deze practice doet?

Je kunt deze intentie een aantal keer herhalen,

In stilte.

Herhaal ze een aantal keer voor jezelf,

Jouw intentie.

Kom in connectie met je lijf.

Voel je hele lijf.

Hoe de lucht langs je stroomt.

En hoe de vloer of het bed jou draagt.

Voel je hele lijf.

Van je tenen tot je kruin.

We maken zo een reis door het lijf.

En we gaan stap voor stap,

In een vrij rap tempo,

Verschillende onderdelen van je lijf bijlangs.

Verschillende delen van je lijf gaan we onderzoeken.

Ik benoem alle lichaamsdelen en je kan eventueel in stilte de lichaamsdelen voor jezelf herhalen.

Ga in hetzelfde tempo met mij mee.

We beginnen door de aandacht naar je rechterhand te brengen.

Breng je aandacht naar je rechterhand.

De duim van je hand.

Je rechter wijsvinger.

Je rechter middelvinger.

Je rechter ringvinger.

Je rechter pink.

Alle vijfde vingers van je rechterhand samen.

De ruimte tussen de vingers.

De rug van je hand.

De palm van je hand.

Je hele rechterhand.

Je hele rechterhand.

Je rechter onderarm.

Je rechter bovenarm.

Je rechter schouder.

Je hele rechterarm.

Je hele rechterarm.

Je rechter borst.

Je rechter zij.

Je rechter heup.

Je rechter bovenbeen.

Je rechter knie.

Je rechter onderbeen.

Je rechter voet.

Alle tenen van je rechtervoet.

Je hele rechtervoet.

Breng dan nu de aandacht naar je linkerhand.

Breng je aandacht naar je linkerhand.

De duimpje van je hand.

Je linker wijsvinger.

Je linker middelvinger.

Je linker ringvinger.

Je linker pink.

Alle vijfde vingers van je linkerhand samen.

De ruimte tussen de vingers.

De rug van je hand.

De palm van je hand.

Je hele linkerhand.

Je hele linkerhand.

Je linker onderarm.

Je bovenarm.

Je linker schouder.

Je hele linkerarm.

Je hele linkerarm.

Je linker borstkas.

Je linker zij.

Je linker heup.

Je linker bovenbeen.

Je linker knie.

Je linker onderbeen.

Je linker voet.

Alle tenen van je linkervoet.

Je hele linkervoet.

Breng dan nu de aandacht naar de kruin van je hoofd.

De kruin van je hoofd.

Je voorhoofd.

Je rechteroog.

Je linkeroog.

Je rechterwang.

Je linkerwang.

Je rechterneusgat.

Je linkerneusgat.

Je mond.

Je tong.

Je kin.

Je kaak.

Je hele gezicht samen.

Je hele gezicht samen.

Je keel.

Je nek.

Je schouderkoppen.

Je schouderbladen.

Je borstkas.

Je buik.

Je rug.

De voorkant van je bovenlichaam.

De achterkant van je bovenlichaam.

Je hele bovenlichaam samen.

Je onderlichaam.

Je bovenlichaam.

Je onderlichaam.

Je bovenlichaam.

Je hele lijf samen.

Maak je bewust van je hele lichaam.

Voel je hele lijf.

En hoe het contact maakt met de grond onder je.

Voel de specifieke contactpunten van je lijf op de grond.

Voel je rechterhiel op de grond.

Je linkerhiel op de grond.

Je rechterkuit.

Je linkerkuit.

Je rechterschouder.

Je linkerschouder.

Voel de achterkant van je hoofd op de grond.

Voel je rechterarm.

Je linkerarm.

Je rechterbeel.

Je linkerbeel.

Voel wederom je hielen op de grond.

Je kuiten.

Je billen.

Je schouders.

De achterkant van je hoofd.

Beide armen.

Voel alle contactpunten van je lijf en de grond.

Je lijf en de grond.

Maak jezelf nu bewust van je ademhaling.

Voel je ademhaling.

Voel je natuurlijke ademhaling in je lichaam.

Op welke plaats voel je je ademhaling?

Breng je ademhaling naar je keel.

Visualiseer je ademhaling door je keel.

In- en uitademen door je keel.

Visualiseer hoe deze in- en uitademing bij je keel koel voelt.

Voel de verkoeling in je keel bij iedere keer dat je in- en uitademt.

Voel de koelte in je keel.

Ervaar nog steeds je adem en laat het gebied van je keel los.

En breng je aandacht naar je buik.

Adem in en uit door je buik.

De plaats net onder je navel.

En voel bij elke in- en uitademing de warmte in je buik.

Adem in en uit door je buik.

En voel de warmte.

De warmte in je buik.

Laat het gebied van je buik los.

En breng je aandacht naar het gebied van je neusgaten.

Ervaar hoe je door je neus in- en uitademt.

Via je neus naar binnen.

En via je neus naar buiten.

Visualiseer je nu je inademing door je linker neusgat.

En je uitademing door je rechter neusgat.

Visualiseer je specifiek hoe je door je linker neusgat inademt.

En door je rechter neusgat uitademt.

In door links.

Uit door rechts.

In door links.

En uit door rechts.

Ervaar je adem nog steeds.

Maar nu weer door beide neusgaten.

In en uit door beide neusgaten.

Voel je adem door je neus in- en uitgaan.

Door beide neusgaten.

Laat je adem voor wat het is.

En ervaar je hele lichaam.

Ervaar je hele lichaam.

En voel je hele lichaam.

Ervaar hoe je hele lichaam weer zwaarder en zwaarder wordt.

Voel de zwaarte in je hele lichaam.

Laat je lichaam zo zwaar mogelijk worden.

Bij iedere uitademing voelt je lijf zwaarder.

Alsof je dieper door de grond zakt.

Alle ledematen voelen zwaar.

Laat dan het gebied van zwaarte los.

En ervaar je hele lichaam.

Voel je hele lichaam als licht.

Voel hoe je hele lichaam licht wordt.

Al je ledematen worden licht.

Door je hele lichaam voel je je licht.

Je lichaam voelt zo licht dat het lijkt alsof je een stukje boven de grond zweeft.

Zo licht voelt je lichaam.

Voel die lichtheid in je hele lichaam.

Verlaat het gevoel van lichtheid en breng je aandacht naar de plaats voor je ogen.

Breng je aandacht naar de plaats voor je ogen.

En ervaar de donkere plaats voor je ogen zo ver als jij kunt kijken.

Zo ver als je kan kijken.

Misschien zie je patronen van licht.

Misschien zie je vlekken.

Stippen.

Heldere plaatsen van licht.

Kijk naar de donkere plaats voor je ogen zo ver als je kunt zien.

Breng vanaf hier je aandacht naar je derde oog.

De plek tussen je ogen.

En kijk of je op deze plaats een helder punt van licht kunt visualiseren.

Op de plek precies tussen je ogen,

Op jouw derde oog.

Een helder punt van licht.

Misschien is dit een cirkel.

Misschien een straal.

Een plaats tussen je ogen in een vorm van licht.

Zie deze plaats tussen je ogen verlichten.

Laat deze visualisatie voor wat het is en zie je hele lichaam.

Visualiseer je lichaam in deze houding.

Visualiseer je hele lijf liggend op de grond.

Visualiseer nu om je lichaam een driehoek.

Met de punt van de driehoek die je omhoog wijst.

Visualiseer om je lichaam een driehoek.

En sluit deze driehoek precies om je lichaam heen.

En geef dan deze driehoek een kleur.

Misschien een heldere kleur.

Visualiseer de kleur van de driehoek die vanzelf ontstaat.

En zie je lichaam rusten in deze vorm.

De driehoek precies om jouw lichaam heen.

Verlaat de driehoek.

En breng de aandacht naar de objecten die ik één voor één op ga noemen.

Een donkere hemel.

Een sterrenhemel.

Een heldere blauwe hemel.

Een volle maan.

Grijze wolken.

Een fel schijnende zon.

Een grote boom.

Een kleine struik.

Een veld vol met bloemen.

Een enkele roos.

Een woeste zee met golven.

Een kalme zee.

Verlaat dit beeld van de zee en voel weer je hele lichaam.

Voel je hele lichaam en de sensaties die je kunt ervaren.

Welke sensaties zijn er op dit moment in jouw lichaam aanwezig?

Ervaar je lijf en de sensaties.

Ervaar je lijf en de ruimte om je heen.

We brengen deze Yoga Nidra sessie nu langzaam tot een einde.

Breng je aandacht nu naar de intentie die je aan het begin van de sessie voor jezelf hebt gezet.

Herhaal deze intentie nu nog een paar keer in stilte.

Met dezelfde woorden als aan het begin van jouw sessie.

Breng je aandacht weer terug in je lijf.

De lucht die op je huis komt.

De grond die onder je is en jou draagt.

Maak je bewust van de kleding die je aan hebt.

Maak je bewust welke dag het vandaag is.

Maak je bewust van de smaken die je proeft in je mond.

Maak je bewust van de ruimte waar je je nu in bevindt.

Blijf contact houden met je adem en je lijf.

Maak jezelf langzaam wakker.

Misschien is het tijd om kleine bewegingen te maken met je vingers en je tenen.

Als losse componenten van je lichaam.

Bepaal voor jezelf wat je op dit moment nodig hebt.

Gebruik de kracht van de Yoga Nidra sessie de rest van je dag.

Of geniet van een diepe slaap.

Namaste

Reviews

Onwijs fijne yoga nidra! Hoop dat je er meer gaat opnemen

Wat een fijn meditatie! Nooit eerder een yoga nidra meditatie gedaan, maar heel prettig. Ook een fijne stem.