Kurze Büropause - Den Atem beobachten

Diese kurze Meditation kannst Du in einer Arbeitspause, direkt von deinem Bürostuhl aus machen. Simone leitet Dich durch eine achtsame Atembeobachtung. Du schenkst Dir eine kurze Auszeit und kannst so wieder neue Energie tanken.

Transcript

Für die Meditation kannst Du Dich gerne an Deinem Bürostuhl anlehnen,

Sitze aber trotzdem aufrecht.

Lege die Hände auf die Oberschenkel und schließe die Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug und mit der Ausatmung lass alle Gedanken daran,

Was heute schon gewesen ist,

Los.

Atme noch einmal tief ein und lasse jetzt mit der Ausatmung alle Gedanken daran,

Was heute noch kommen wird,

Los.

Dann nimm Deinen Atem in den Nasenlöchern ganz bewusst wahr.

Spüre,

Wie der Atem durch die Nase ein- und durch die Nase wieder ausfließt.

Spüre,

Wie Du kühle Luft einatmest und angewärmte Luft wieder ausatmest.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei Deiner Atmung und beobachte,

Ohne den Atem zu beeinflussen.

Wenn Du mit den Gedanken abschweifst,

Dann bringe die Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurück.

Wenn Du merkst,

Dass es schwierig ist,

Konzentriert beim Atem zu bleiben,

Dann ärgere Dich nicht darüber.

Das braucht ein wenig Übung.

Bringe einfach immer wieder die Aufmerksamkeit zum Atem zurück.

Dann langsam beende Deine Meditation und komme mit der Aufmerksamkeit wieder zurück in die Außenwelt.