Méditation #07 : Douceur

La respiration qui apporte réconfort et douceur.
Une méditation qui se dépose sur vos épaules, comme une couverture chaude au creux de la fraicheur de l'automne.
Bonne écoute !

Transcript

Bonjour ou bonsoir.

Mon nom est Valentine et je suis très heureuse d'être à vos côtés aujourd'hui.

Pour cette méditation,

Attendez-vous à un moment vraiment en douceur,

Un moment de retour à soi,

Oui mais vraiment réconfortant.

Tout en simplicité,

Une méditation que vous pourriez emporter avec vous dans votre cœur et utiliser quand bon vous semble.

Et c'est cela que j'apprécie beaucoup dans les méditations,

C'est que ce sont des outils,

Des alliés pour notre quotidien,

Pas juste pour un petit moment de cinq minutes mais vraiment des outils auxquels on peut revenir autant de fois qu'on le désire et qui vont à chaque fois nous épauler avec la même profondeur.

Donc c'est un honneur pour moi de pouvoir partager ce monde-là avec vous.

Merci d'être là.

Je vous invite à prendre une posture assise idéalement et rappelez-vous que votre posture va influencer votre mental.

Donc prenez vraiment le temps de trouver une assise qui vous permette de dégager la poitrine,

De vous grandir,

D'allonger la nuque.

En tout temps,

Vous pouvez utiliser une chaise,

Un mur pour vous soutenir.

Laissez votre posture montrer à votre mental que vous êtes là,

Et que vous vous faites confiance pour cette méditation.

Juste en vous tenant un peu plus droit,

Un peu plus droite,

Vous envoyez ce message-là à votre mental.

À présent dans votre posture assise,

Si vous le désirez,

Fermez les yeux avec moi et commençons simplement par notre respiration d'ancrage,

Grande inspiration par le nez et par la bouche relâchée.

Gardez la mâchoire détendue,

Les traits du regard détendus aussi,

Et donnez-vous l'espace,

Le temps d'arriver vraiment avec vous-même,

Juste en observant de l'intérieur comment votre corps se porte aujourd'hui.

Est-ce qu'il y a des petites zones d'inconfort?

Est-ce qu'au contraire,

Vous vous sentez juste bien,

À l'aise?

Peut-être qu'en prenant le temps d'observer votre corps ainsi dans l'immobilité,

Vous pouvez repérer des zones qui demandent à se détendre un peu plus.

Revenez aux épaules,

Descendez dans les chevilles si ce n'est pas déjà fait,

Puis parvenez lentement mais sûrement dans la zone du cœur.

Éventuellement,

Une de vos mains va se déposer sur la poitrine,

Si vous préférez,

Et à mes côtés,

Au son de ma voix,

Vous vous donnez l'espace et le temps de vous demander comment ça va aujourd'hui.

Comment allez-vous?

Certains jours,

La réponse peut être claire,

D'autres fois un peu plus difficile à entendre,

À écouter.

Contentez-vous de laisser venir à vous ce qui vient,

Maintenant,

Sans en vouloir plus,

Sans vouloir modifier quoi que ce soit,

Juste ce qui est là quand vous vous demandez,

Avec franchise et compassion,

Comment ça va.

Puis laissez vos deux mains se déposer sur vos jambes,

Les épaules détendues toujours,

La poitrine un petit peu levée vers le ciel,

L'intérieur du ventre s'ouvre un peu plus à la respiration.

Imaginez que juste en vous disant cela,

Vous pouvez sentir que la respiration veut s'allonger d'elle-même,

N'est-ce pas?

Tout en douceur,

Elle vient vous réconforter de l'intérieur.

Je vous propose de respirer ensemble pour les prochaines minutes.

Commençons par nos respirations d'ancrage à nouveau,

Trois respirations où nous allons inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Je vous invite à essayer d'allonger le souffle,

Surtout lors des expirations,

Car plus les expirations seront longues,

Plus votre système nerveux se sentira apaisé et réconforté.

Alors ensemble,

Vidons l'air de nos poumons,

Videz tout l'air qui est en vous,

Puis inspirez par le nez,

Gardez les épaules basses,

Ouvrez la bouche,

Expirez longtemps,

Rentrez le nombril à l'intérieur.

À nouveau,

Inspirez par le nez,

Ouvrez la bouche,

Expirez par la bouche,

Peut-être même avec le son A si vous voulez.

Parfait.

Troisième fois,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche un peu plus longtemps encore,

Les lèvres se referment,

Respiration par le nez seulement.

Commencez à observer les effets des trois dernières respirations.

Et maintenant,

Nous allons de nouveau prendre trois respirations ensemble.

Cette fois-ci,

Les expirations se feront aussi par la bouche,

En ayant les lèvres quasiment fermées dans un petit eau,

Comme si vous aviez une bougie en face de vous,

Sur laquelle vous soufflez sans vouloir éteindre la flamme de la bougie.

Allons-y.

Expirez tout l'air de vos poumons,

Inspirez par le nez,

Et par la bouche dans un petit eau,

Expirez lentement un tout petit filet d'air,

Comme si vous expiriez par une paille.

Super.

À nouveau,

Inspirez par le nez,

Et par la bouche,

Expirez.

Troisième et dernière fois,

Inspirez par le nez,

Et expirez par la bouche le plus lentement possible,

Les lèvres se ferment,

Inspirez par le nez,

Toujours par le nez,

Expirez le plus lentement possible,

Et continuez ainsi,

En souhaitant expirer de plus en plus lentement.

Les épaules demeurent basses,

Les traits du visage restent détendus,

Le visage est calme,

Et les expires sont de plus en plus longues.

Et plus elles sont longues,

Plus elles sont réconfortantes,

N'est-ce pas ?

Chaque expiration déleste le corps de tous les petits poids accumulés,

Chaque expiration réconforte tout votre être et vous détend profondément.

Prenons le temps de deux à trois dernières respirations ainsi,

Toujours par le nez,

Et à la fin de votre expiration,

Laissez votre souffle revenir à un rythme naturel.

Donnez-vous l'espace et le temps,

Une dernière fois,

Ensemble,

D'observer comment vous vous sentez dans votre corps,

Dans votre cœur.

Imaginez que vous pouvez ressentir les effets réconfortants de la respiration.

Vous pouvez rester dans votre posture assise plus longtemps si vous le désirez,

Profitez de ce moment de calme.

Si vous désirez terminer avec moi,

Je vous encourage à rassembler vos mains au niveau du centre-cœur,

En prière ou directement déposées sur la poitrine,

Avec intention.

Remerciez-vous sincèrement pour avoir pris ce temps-là,

Ici et maintenant.

Prenez une dernière inspiration avec moi et laissez tout aller.

Merci d'avoir été là tels que vous êtes,

Au plaisir de connecter avec vous sur les réseaux sociaux ou par courriel.

Je vous dis à bientôt.

Merci,

Merci,

Merci.

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Merci beaucoup, c'est très apaisant en fin de journée 🙏🏻

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