Deeprelax sessie | Sunrise
Een korte deeprelax sessie om je dag krachtig en energiek te starten in een gevoel van dankbaarheid. Door rustig adem te halen op het tempo van de golven van de zee, en de kracht van de warme zon zal dit helpen om elke vezel in je lijf te laten ontspannen.
Transcript
Hé,
Wat goed dat je er weer bent.
Mijn naam is Witske en ik neem je heel graag mee in een korte,
Diep relax sessie.
Zorg ervoor dat je op een plek bent waar je niet gestoord kunt worden.
Waar je ontspannen kunt liggen op je rug.
Of als dat echt niet kan,
In een comfortabele zitpositie.
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.
Eventueel ondersteund met kussens of tekens.
En maak dan maar even contact met de ruimte waarin je bent.
Sluit je ogen en beeld je in hoe de ruimte eruit ziet waarin je nu aanwezig bent.
Misschien zie je bepaalde details of meer het geheel.
En adem ondertussen rustig in en uit.
Ik neem je mee naar een heerlijke plek.
Zie maar voor je dat je in een prachtige baai bent.
Je zit in kleermakers,
Zit op het strand.
En je bent de zonsopgang aan het bekijken.
Je zit vlakbij de waterrand en je hoort het geruis van de zee.
De golven die zachtjes op en neer gaan.
De golven die aanspoelen op het strand.
En zich weer terugtrekken in de zee.
Heen en weer.
En op het tempo van de golven mag je rustig ademhalen.
Op en neer.
In en uit.
Adem diep in.
En weer uit.
Adem in en adem uit.
Adem in en adem uit.
Dan gaan we je ademhaling nog iets meer sturen.
Als je ademt in,
Dan adem je nog een klein beetje in.
Dus je ademt twee keer in en daarna blaas je rustig uit door je neus of je mond.
Dus je ademt in.
Nog een keer.
En weer uit.
Heel ontspannen,
Met je ogen gesloten.
Terwijl je tegelijkertijd aanwezig bent op deze prachtige plek.
Er kleuren je omringen van rood en oranje.
De zon die langzaam omhoog komt.
Je ademt rustig in en uit.
Je voelt dat de zon steeds meer kracht krijgt.
Je laat de ademhaling los.
En laat je ademhaling weer naar natuurlijke ritmen komen.
Je ziet voor je hoe kalm de zee is.
Er is verder niemand op het strand.
Behalve de prachtige palmbomen die je omringen.
En de kleine lokale strandtent achter je.
Met zonnebedjes en rieten parasollen.
Het voelt hier als een paradijs.
Speciaal voor jou.
En de zon staat inmiddels hoog in de lucht.
En je voelt de zon naar binnen schijnen.
Vanaf de plek precies tussen jouw wenkbrauwen.
De zonnestralen schijnen vanaf dit punt naar binnen.
Je voelt dat heel je voorhoofd wordt verwarmd.
Maar ook de binnenkant van je hoofd en je gezicht.
Het lijkt wel alsof deze warmte zich steeds verder verspreidt door heel je lichaam.
Door je nek en je schouders.
Bij de armen.
Helemaal tot in alle tien je vingertoepen.
Het verwarmt ook heel je borst.
Je buik.
De krachtige zon verwarmt de buitenkant van je lichaam.
Maar ook de binnenkant.
Je organen.
Je hart en je longen.
Je maag.
Je darmen.
En ook de hele achterzijde.
De achterkant van je hoofd en je rug.
Alles voelt heerlijk warm.
Alsof je begint te gloeien.
Ook je benen worden warm.
Je linkerbeen.
Je rechterbeen.
Alsof deze krachtige zon jou helemaal oplaadt met nieuwe krachtige energie voor de dag.
Je enkels.
Je voeten.
Je voetzolen.
Helemaal warm.
Kun je je aandacht verspreiden over heel jouw lichaam.
Deze warme gloed waarnemen.
Voel je nog andere sensaties in je lichaam.
Concentreer je dan op het gebied van je hart.
Rondom je hart.
Het lijkt wel alsof een felle krachtige zonnestraal zich precies richt op dit gebied.
En al haar kracht en energie naar jouw hart stuurt.
Jouw hartgebied wat staat voor liefde.
Passie.
Kun jij jezelf afvragen waar je op dit moment dankbaar voor bent.
Wat maakt jou een rijk mens?
Misschien dat je nu op deze prachtige denkbeeldige plek aanwezig bent.
Of misschien dierbare mensen in jouw omgeving.
De natuur of bepaalde activiteiten die je graag doet.
Waar ben jij ontzettend dankbaar voor?
Laat ze maar passeren in woorden of beelden.
Voel het maar tot in heel al je vezels in je lijf.
Hier genietend van de warme zon.
Badend in het gevoel van dankbaarheid.
En misschien vind je het moeilijk om dit te voelen.
Elk sprankje dankbaarheid of alleen al denken aan hetgeen waar je dankbaar voor bent.
Als het maar heel iets kleins.
Al heel veel processen in jouw lichaam in werking zet.
Adem rustig door.
En herhaal dan de volgende intentie krachtig in jezelf.
Ik ben een rijk mens.
Herhaal een stilte in jezelf.
Ik ben een rijk mens.
Ik ben een rijk mens.
En laat dit dan nu weer los.
Adem in.
En uit.
Alsof je op een inademing het gebied rondom je hart groter maakt.
En op een uitademing laat je dit gebied weer krimpen.
Adem in.
En uit.
Het is alsof de warme zonnegloed die door je lichaam verspreid is,
Steeds veller gaat schijnen.
En alsof er op elke uitademing,
Alsof dit licht en deze kracht ook buiten jouw lichaam voelbaar is.
Je maakt het groter.
En groter.
Je maakt het zo groot dat je het misschien wel met iemand kan delen.
Wie zou je wat van deze fijne energie willen sturen?
Neem diegene maar in gedachte.
Misschien iemand die je dat kan gebruiken of iemand met wie je heel blij bent in jouw leven.
Met de intentie dat je deze krachtige warme zonne-energie naar diegene stuurt,
Zal dit al heel veel doen.
Adem dan weer rustig in door je neus.
En uit door je mond.
Je sluit rustig je ogen op het strand en ik tel zo rustig af van 10 naar 0.
Het wordt steeds stiller.
In 10.
In 9.
Je hoeft nu even helemaal niets meer te doen.
8.
7.
Alleen maar zijn.
6.
5.
4.
Je zakt in een diepe stilte.
3.
2.
1.
0.
Je lichaam zwaar en ontspannen.
Je mind calm en rustig in die diepe stilte.
Je geeft je over aan de zwaartekracht.
Het is veilig.
Langzaam word je je weer bewust van de ruimte waarin je nu aanwezig bent.
Voel je je handen en je voeten.
Je armen en je benen.
Strek je je misschien een keer flink uit.
Adem je diep in en uit.
En kom je weer rustig terug om verder te gaan met je dag.
En ik hoop dat je dit gevoel van dankbaarheid en de warmte van de zon mee mag nemen.
Dankjewel.
Maak kennis met je leraar
4.6 (886)
Recente Beoordelingen
Hester
December 1, 2025
Fijne start van de dag!
Camilla
November 7, 2025
Heerlijk eerlijke ochtend meditatie ♥️
Ronald
November 6, 2025
Fijn om de dag te beginnen
Marit
October 17, 2025
Dankjewel voor de fijne stem en inspiratie voor de dankbaarheid!
Sari
September 6, 2025
Weer een hele fijne yoga Nidra met een hele fijne stem in een rustig tempo. Dankjewel!
Esther
July 11, 2025
Fijne korte ochtend nidra, mooie muziek en Wietske heeft een ontzettend fijne stem om naar te luisteren.
liek
April 30, 2025
erg fijne sessie, mooie klanken en erg prettige stem :))
Pauline
April 10, 2025
Super fijne meditatie. Al heel vaak gedaan en ik ben elke keer weer helemaal ontspannen.
mo
March 9, 2025
ikheb deze meditatie als zeer ontspannend ervaren en komt zeker op mijn favorieten lijst
Robin
January 18, 2025
Wauw; wat een fijne, warme en heldere stem! 🙂
More from Wietske Barkema
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app