Mitfühlende/r Freundin MSC

Eine Meditation, um dich mit deinem Mitgefühl und deiner inneren Weisheit zu verbinden. Du kannst dir bunte Stifte und Papier bereit legen, um dem Erlebten einen Ausdruck zu geben und die Erfahrung zu vertiefen. Dies ist eine Übung aus dem Programm "Achtsames Selbstmitgefühl" MSC (Mindful Self-Compassion)

Transcript

Dies ist die Übung mitfühlender Freund,

Mitfühlende Freundin aus dem Programm achtsame Selbstmitgefühl,

Mindful Self-Compassion.

In der Übung werden wir visualisieren und für manche von uns ist es schwieriger und da möchte ich dich einladen wirklich ganz spielerisch und offen an die Übung heranzugehen.

Bitte nimm eine bequeme Haltung ein,

Entweder im Sitzen oder im Liegen und schließe sanft die Augen,

Wenn dir das angenehm ist.

Nimm einige tiefe Atemzüge und lass dir Zeit,

Um bei dir anzukommen.

Spür den Körper,

Die Position des Körpers.

Nimm wahr,

Dass du in dem Raum hier bist und spüre in den Körper hinein.

Jetzt leg bitte eine Hand auf den Herzbereich oder beide Hände oder vielleicht gibt es einen anderen Ort,

Wo die Berührung beruhigend und unterstützend für dich ist.

Erlaub dir diese sanfte Berührung zu fühlen,

Vielleicht auch die Wärme deiner Hände.

Dies ist eine Erinnerung daran,

Freundlich und liebevoll mit dir selbst umzugehen.

Du kannst die Hände da lassen oder ablegen,

So wie sie es für dich stimmig anfühlt.

Stell dir nun vor,

Dass du dich an einem Ort befindest,

An dem du dich wohl und sicher fühlst.

Vielleicht ist es ein gemütliches Zimmer mit einem brennenden Kaminfeuer oder ein friedlicher Strand mit warmem Sonnenschein und einer erfrischenden Brise.

Vielleicht ist es eine Waldlichtung,

Ein Ort,

An dem du dich wohl und sicher fühlst.

Es kann auch ein Fantasieort sein,

Zum Beispiel Wolken,

Auf denen du schwebst.

Ein Ort,

An dem du dich friedlich und geborgen fühlst und lass dich das Gefühl der Geborgenheit an diesem Ort genießen.

Gleich wirst du einen Besucher,

Eine Besucherin empfangen.

Ein warmherziges und mitfühlendes Wesen,

Das Weisheit,

Stärke und bedingungslose Liebe verkörpert.

Es kann sich dabei um eine spirituelle Figur handeln oder auch um eine mitfühlende,

Weise Lehrerin oder eine Person aus deiner Vergangenheit,

Zum Beispiel deine Großmutter.

Vielleicht hat der Besucher,

Die Besucherin gar keine bestimmte Form und es ist eine Präsenz oder ein warmes Licht.

Dieses Wesen liebt dich und möchte,

Dass du glücklich bist und frei von Leid.

Schau einfach,

Was auftaucht.

Stell dir dieses Wesen vor und insbesondere lass dich spüren,

Wie es sich anfühlt,

In seiner oder ihrer Gegenwart zu sein.

Du kannst entscheiden,

Ob du deinen Besucher,

Deine Besucherin draußen empfangen oder an deinen sicheren Ort einladen willst.

Bitte entscheide dich für eine Möglichkeit,

Wenn du magst und positioniere dich jetzt so zu deinem mitfühlenden Freund,

Deiner mitfühlenden Freundin,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Lass dich spüren,

Wie es sich anfühlt,

In der Gesellschaft dieses Wesens zu sein und du musst nichts tun,

Dir erlauben,

Den gegenwärtigen Augenblick zu genießen.

Dieses Wesen ist weise und allwissend.

Es weiß genau,

Wo du dich gerade auf deiner Lebensreise befindest.

Dein Freund,

Deine Freundin möchte dir nun etwas mitteilen,

Dass genau das ist,

Was du jetzt hören möchtest.

Lausche der Botschaft ganz aufmerksam und falls du keine Worte wahrnimmst,

Ist es völlig in Ordnung.

Dann genieße einfach die gute Gesellschaft,

Die selbst ein Geschenk ist.

Vielleicht möchtest du deinem mitfühlenden Freund,

Deiner mitfühlenden Freundin auch etwas mitteilen.

Er oder sie hört dir tief zu und versteht dich vollkommen.

Gibt es irgendetwas,

Dass du diesem Wesen jetzt sagen möchtest?

Der mitfühlende Freund,

Die mitfühlende Freundin wird dich nun bald wieder verlassen.

Aber bevor dies geschieht,

Möchte er,

Sie dir etwas überreichen.

Dieser Gegenstand erscheint vielleicht einfach in deinen Händen oder du kannst eine Hand hinhalten oder beide Hände ausstrecken und du empfängst ein Geschenk.

Es ist ein Gegenstand,

Der eine besondere Bedeutung für dich hat.

Was ist es?

Genieße jetzt die Anwesenheit deines mitfühlenden Freundes,

Der Freundin noch für einige Momente.

Dann bedanke dich für den Besuch und verabschiede dich von ihm,

Von ihr.

Du bist jetzt wieder alleine an deinem sicheren Ort.

Genieße,

Was gerade geschehen ist.

Lass dich vielleicht über die Worte,

Die du gehört hast oder den Gegenstand,

Den du vielleicht erhalten hast,

Etwas nachdenken.

Und bevor die Meditation endet,

Erinnere dich bitte daran,

Dass dieser mitfühlende Freund,

Die mitfühlende Freundin ein Teil von dir ist.

Die Gegenwart,

Die du gefühlt hast und die Worte,

Die du gehört hast,

Gehören zu einem tieferliegenden Teil von dir.

Mitgefühl und Weisheit sind immer vorhanden,

Ganz besonders,

Wenn du sie am meisten brauchst.

Du kannst das mitfühlende Wesen jederzeit wieder einladen,

Wenn du magst.

Und jetzt öffne ganz langsam und sanft wieder deine Augen.

Falls du noch etwas bei der Übung verweilen möchtest,

Kannst du gerne Papier und Stifte zur Hand nehmen und dir fünf Minuten Zeit nehmen.

Einfach schauen,

Was auf dem Papier auftaucht.

Vielleicht Worte,

Vielleicht Sätze,

Vielleicht Formen oder Farben.