Meditation im Liegen: Beruhigende Berührung

Dies ist eine angeleitete Meditation in liegender Haltung. Mit einer beruhigenden Berührung für dich selbst da sein und der Erde erlauben, deinen Körper zu tragen. Heilsame Erdung, zur Ruhe kommen nach viel mentaler Aktivität oder am Abend vor dem Schlafengehen.

Transcript

Ja,

Das ist eine Meditation in liegender Haltung.

Dann möchte ich dich bitten dich hinzulegen.

Du darfst dich jetzt hinlegen und schau wirklich,

Spür in den Körper rein und spür welche Position der einnehmen will.

Ja,

Weil ganz oft legen wir uns dann automatisch auf den Rücken,

Wie bei dem Bodyscan,

Aber hier kannst jetzt richtig,

Nimm einen Moment dir Zeit und spür,

Wie will der Körper gerade liegen.

Ist es wirklich auf dem Rücken oder auf der Seite?

Welche Position will der Körper einnehmen?

Und die Einladung ist wirklich deinen Platz einzunehmen auf der Erde.

Du darfst gerne die Augen schließen,

Wenn das angenehm ist für dich gerade.

Wahrnehmen,

Dass du hier bist in dem Raum.

Position des Körpers wahrnehmen.

Vielleicht magst du ein paar tiefe,

Entspannte Atemzüge nehmen und dann den Körper ganz natürlich atmen lassen.

Vielleicht wahrnehmen wie der Einatmen das Einatmen die Zellen nähert,

Den Körper nähert und dich vom Ausatmen tragen lassen.

Und es gibt gerade wirklich nichts zu tun.

Du musst nirgends hin,

Du musst nichts herausfinden,

Du musst nichts verstehen.

Den Körper ablegen,

Das Gewicht des Körpers spüren und den Kontakt mit dem Boden,

Mit der Erde,

Vielleicht die Kontaktpunkte fühlen.

Und vielleicht magst du was von dem Gewicht des Körpers abgeben an die Erde.

Und jetzt geh bitte mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Kopf und spüre dein Gesicht.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir ein inneres Lächeln schenken.

Einfach nur weil du hier bist,

Dir Zeit nimmst für dich,

Gut für dich sorgst.

Die Gesichtsmuskeln ganz weich werden lassen,

Kieferknochen loslassen.

Da halten wir ja ganz oft ganz viel Anspannung und spüren das Gewicht des Kopfes,

Also auch des Hinterkopfes und den Hinterkopf wirklich ablegen dürfen.

Ja,

Wir halten den den ganzen Tag und erlaubt hier den Kopf abzulegen.

Jetzt spüre die Kontaktpunkte mit der Erde,

Der Rücken,

Die Arme,

Die Hände,

Wo der Oberkörper den Boden berührt.

Der Oberkörper darf einsinken,

Sogar etwas einsinken in die Erde.

Und jetzt wander mit der Aufmerksamkeit nach unten bis zum Becken.

Das Gewicht des Beckens fühlen und auch hier musst du nichts tun.

Ja,

Da ist die Schwerkraft der Erde.

Das Gewicht des Beckens abgeben an den Boden,

Was nicht mehr gebraucht wird,

An Anspannung.

Darf absinken,

Vielleicht sogar in die Erde rieseln und wander weiter mit der Aufmerksamkeit nach unten.

Die Beine,

Die Füße,

Auch die dürfen sich jetzt ausruhen,

Zur Ruhe kommen,

Sich tragen lassen.

Vielleicht tauchen Gedanken auf,

Das ist völlig normal.

Die dürfen kommen und wieder gehen und kommen mit deiner Aufmerksamkeit ganz einfach wieder zu dem Körper.

Erlaube dem Körper seinen Platz einzunehmen auf dem Boden der Erde und erlaubt dem Körper zu atmen,

Genauso wie er gerade atmen will.

Jetzt möchte ich dich dazu einladen,

Die Hände oder eine Hand ganz leicht auf den Körper zu legen,

Vielleicht auf den Herzbereich,

Den Bauch,

In den Nacken,

Vielleicht den ganzen Körper umarmen oder eine Hand auf die Wange oder dein Gesicht halten.

Schau,

Welche Berührung dir gerade gut tut,

Welche unterstützend ist und wohltuend und spüre die sanfte Berührung deiner Hände und die Wärme,

Die in deinen Körper fließt,

Über die Hände und mit dieser körperlichen Berührung,

Mit dieser Geste für dich da sein.

Einfach für dich da sein,

Dir Freundlichkeit schenken,

Vielleicht weil es dir gerade nicht so gut geht,

Weil du müde bist oder erschöpft oder dir Freundlichkeit schenken,

Einfach so,

Weil du hier bist und gut für dich sorgst und deine Hände erlauben,

Deinen Körper ganz sanft zu halten und der Erde erlauben,

Deinen Körper zu tragen,

Deinen Körper zu tragen,

Zu halten und zu unterstützen,

Vielleicht wegdriften oder schläfrig sein oder dich verlieren in Gedankengeböden und ganz freundlich zurückkommen,

Die Hände auf dem Körper fühlen,

Die dich halten und umsorgen,

Der Erde erlauben für dich da zu sein und dich zu halten und für dich zu sorgen und dich jetzt langsam lösen von der Aufmerksamkeit auf deine Hände,

Die Wahrnehmung des Gewahrseins auf den ganzen Körper ausdehnen und das Gewahrsein noch weiter ausdehnen auf das Zimmer,

In dem du dich befindest und dann ganz leicht anfangen die Füße zu bewegen,

Die Hände,

Die Arme,

Dich dehnen und strecken und wirklich in deiner eigenen Zeit ganz sanft und behutsam die Augen wieder zu öffnen.