Volver a ti

Meditación corta y sencilla para recarga de energía, volver a tu equilibrio e iniciar esta práctica de atención plena. Sentir tu cuerpo, las sensaciones, calmar la mente, y centrar tu atención en la respiración, son los obetivos de esta meditación restaurativa.

Transcript

Hola,

Gracias por estar aquí,

Por regalarnos un momento para respirar,

Para conectarnos y para disfrutar.

Simplemente vamos a regalarnos 10 minutos de atención plena,

De atención en nuestro cuerpo,

De atención en nuestra respiración.

Esta es una meditación breve,

Simplemente para usarla,

Para volver a ti en esos momentos en los que no tienes mucho tiempo,

Puedes usarla al inicio del día y al final del día,

Al menos estos 10 minutos que permitan acercarte a ti,

Volver a ti,

A tu respiración y anclarte nuevamente a tu corazón.

Primero ponte cómodo,

Regálate unos momentos para sentir tu cuerpo,

Puedes ponerte en posición de loto o simplemente sentado en una silla cómoda,

Pones tus pies contra el piso,

Las manos sobre tus piernas,

Vas a traer la columna derecha en posición arquida,

Trae tu rostro hacia arriba,

Si quieres mantener la atención,

Si estás un poco sopnoliento trae la mirada hacia arriba y si estás muy disperso y tu mente está muy dispersa,

Puedes traer tu mentón hacia abajo y toda tu cabeza hacia abajo.

Así que vamos a iniciar,

Respiramos profundo,

Vas a respirar por la nariz,

Vamos a centrarnos unos minutos en nuestra respiración,

Vas a tratar de hacer cada respiración aumentando o inflando el abdomen,

Solo el abdomen,

Trata de estar atenta a no inflar tu pecho o a no expandir tu pecho,

Sino a centrar tu respiración en el abdomen,

Vamos a hacerlo 1,

2,

3 y 5,

Ahora vas a centrar tu respiración en el pecho y ahorita vas a centrarte solo allí,

Que la respiración permita a tu pecho expandirse,

Vamos a hacerlo también 5 veces,

1 y 5,

Ahora vas a turnar esta respiración,

Vas a tomar aire y vas a ampliar tu abdomen,

Lo desinflas y tomas aire con tu pecho,

Desinflas y tomas aire con tu abdomen,

Desinflas y tomas aire con tu pecho,

Lo vamos a hacer 5 veces,

Cada uno a su ritmo y a su necesidad,

Si tu mente se va a pensar en el pasado,

A pensar en hace 5 minutos o en lo que vas a hacer después de esta meditación,

Vuelve tu respiración una y otra vez,

Siempre que estés meditando vuelve la respiración cada que tu mente bailarina se quiera ir,

Meditar es entrenar la mente a estar atentos en el momento presente,

En el aquí y en el ahora,

Así que advierte cuando tu mente se vaya,

Ahora siga respirando profundamente,

Trata de expandir a todo tu pecho,

Céntrate en tu respiración,

Ahora vamos a hacer un breve recorrido por tu cuerpo,

Vamos a sentir primero los pies,

La planta de tus pies que rosa con el tapete,

Con el piso,

Con el zapato,

Vas a sentir cada uno de tus dedos,

Vas a advertir que están ahí,

Continúa con tus talones,

No tienes que moverlos,

Simplemente advertir que están ahí,

Sentir tus pies,

Sigue subiendo hasta tus rodillas,

Advierte,

Sienta que tus rodillas están ahí,

Centra toda tu atención en tus rodillas,

Siga respirando profundo,

Por tus piernas,

El roce de tus muslos con la silla,

Respira profundo,

Si tu mente se va,

Vuelve a tus piernas,

A la sensación de tu cuerpo,

Ahora estamos en la cadera,

Siente tus caderas,

Siente tu pelvis,

Sigue subiendo hasta el abdomen,

Siente como se infla y se desinfla,

Trata de sentir los órganos,

De sentir el movimiento,

Sigue aumentando hasta tu pecho,

Siente como tu pecho se expande y trata de sentir a tu corazón,

Trata de sentir ese palpitar,

Trata de sentir si ese corazón está latiendo muy fuerte o muy,

Centra toda tu atención allí,

Ahora siente tus hombros,

Tus brazos,

Los codos,

Estás haciendo un breve recorrido y estás llevando tus manos,

Siente cada dedo rozando sobre tus piernas,

Que tal si sientes tus uñas,

Siente ese dormideo interno,

Esa movilización en el silencio,

Siente la paz que te da centrarte en lo que estás sintiendo,

Siente tu columna erguida,

El roce de tu columna con tu ropa,

Con tu espalda,

Vuélvete a tus hombros,

A tu cuello,

Sube por tu rostro,

Suelta tu maxilar,

Tu lengua,

Suelta los ojos,

Suelta el entreceño,

Advierte como tienes tu rostro,

Si está relajado o si está por el contrario,

Estresado,

Rígido,

Siente tu cuero cabelludo,

Tu pelo,

Tu cabeza,

Tu cerebro y estando allí arriba,

Empieza a imaginarte una luz brillante y transparente,

Como si una luz empezara a bajar y a limpiarte,

A relajarte,

A enaltecerte,

A llenarte de equilibrio,

A sentirte fluida,

Tranquila,

Fuerte,

Porque simplemente estás aquí ahora en tu cuerpo,

Soltando,

Resolver,

No hay nada que controlar,

Siga imaginando y sintiendo esa luz por tu rostro,

Por tu cuello,

Por tus hombros,

Tus brazos y tus manos,

Por tu pecho,

Como ilumina tu corazón,

Por tu abdomen,

Tus caderas,

Tus piernas y como va bajando,

Por tus rodillas,

Tus talones,

Tus plantas y tus dedos del pelo,

Y estás claro y brillante,

En equilibrio profundo y respiras profundo y vuelves a tu cuerpo,

Siente la energía de tu cuerpo,

Concéntrate allí,

Recuerda tu mente se puede ir,

Afuera,

A sonidos,

Pero aquí y ahora estás volviendo a tu cuerpo,

Es el único objetivo de esta meditación,

Volver a tu cuerpo,

Volver a tu respiración,

Sentir tu corazón latir,

Volver a las sensaciones físicas,

Ahora quédate unos minutos allí,

Sintiendo tu cuerpo,

Entrena tu mente advirtiendo cuando se va y tráela de nuevo a ti y sigue respirando profundo,

Entrégate,

Respira profundo,

Vamos a respirar tres veces,

Uno,

Dos,

Tres,

Por última vez,

Siente todo tu cuerpo de manera completa e integral,

Siente esa luz fuerte y transparente y conecta la luz hacia el cielo,

Y allí poco a poco,

Respirando profundo,

Vas a ir volviendo a ti,

A tu ritmo,

Vas a ir moviendo dedos,

De los pies y de las manos,

Vas a ir moviendo tu cuerpo poco a poco y vas a ir abriendo tus ojos,

Vas a agradecerte por este ratito que te regalaste,

Vas a agradecerte a ti,

A la vida,

Al universo,

Namasté.

Reviews

La mejor meditación 🧘‍♀️ conseguida estoy feliz Gracias 🙏 Gracias

Hermoso!! Me encantó!! Gracias 🌈🧘🏼‍♀️💜!!