5 Hábitos Para Iniciar El Día

En este episodio te comparto 5 hábitos de autocuidado que tu cuerpo necesita para iniciar el día. Re/ encuesta realizada en mis redes el 47% de los encuestados dijo iniciar el día con el celular. Si quieres empezar el día con energía y buen animo, evita usar tu celular para revisar las redes sociales o correo electrónico, o ver la televisión justo después de despertar interfiere directamente en el estado emocional, además de ser un ladrón de tiempo.

*Este audios es un PODCAST NO ES MEDITACION*

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Libros al Presente,

Soy Bibiana y hoy te saludo desde mi caminata matutina.

Hace poco hice una encuesta en mis canales sociales sobre cuáles eran los hábitos con los que iniciaban el día.

Habían cuatro opciones y las opciones eran revisar el celular,

Tomar agua,

Agradecer y estirar.

Y no me sorprenden que el 47% de las personas haya respondido a la encuesta mirar el celular,

Porque con las personas que trabajo y acompaño en sesiones de coaching,

Cuando llegamos a sus hábitos de la mañana,

Casi todas las personas lo primero que hacen es revisar el celular.

Hasta que somos conscientes de por qué revisar el celular en la mañana no es el mejor hábito,

De hecho es uno de los peores hábitos que podemos tener para iniciar el día.

Cuando revisamos el celular no solamente estamos mirando el chat,

Whatsapp o Facebook o otros chats sociales donde algunas veces se encuentran cosas cómicas y agradables,

Ponen mensajes,

Muchas otras veces se encuentran mensajes que ponen en alerta el sistema nervioso.

Pero además muchas personas tienden a revisar el correo electrónico por cuestiones de trabajo.

Y cuando se revisa el correo electrónico se dispara la alarma del estrés y el cuerpo entra en un modo estrés,

Porque inmediatamente estamos entregando nuestro poder personal a un poder externo que responde a las demandas.

Hay que entregar el proyecto a las 10 de la mañana,

Anoche tenías que enviar un correo y no lo enviaste,

Y esto inconscientemente está haciendo que inicies el día en modo alerta.

Iniciar el día con el celular no es la mejor opción.

¿Qué puedes hacer en lugar de revisar los mensajes de Whatsapp y de revisar el correo electrónico en la mañana?

Adoptar un hábito de silenciar la alarma y levantarte o sentarte en tu cama a hacer un ejercicio de respiración consciente.

Porque hay 5 cosas básicas que el cuerpo necesita en las mañanas.

La primera es aire,

La segunda es agua,

La tercera es vitamina D que podemos procesar con los rayos del sol,

La cuarta es conexión y la quinta es mover el cuerpo.

Entonces para la primera es tan sencillo como que podemos sentarnos conscientemente a respirar y tratar de igualar la respiración por ambas fosas nasales,

Porque esto tampoco somos muy conscientes pero en la mañana generalmente estamos respirando más por una fosa nasal que por la otra.

Cuando nos levantamos con dolor de cabeza,

Con malestar,

De pronto el corazón va más rápido,

Nos sentimos incómodos,

Puede ser que no estás llegando suficiente aire al cerebro,

A la sangre,

Y unos ejercicios de respiración consciente pueden ayudarte a nivelar esto.

Lo segundo es tomar agua,

Venimos de una noche en la que hemos eliminado líquidos y es necesario reemplazarlos.

En la encuesta también me compartían que lo primero que hacen es tomar café,

Tés,

Mates y estas bebidas con cafeína,

Puedes tomártelas pero no para iniciar el día,

Puedes tomártelas una vez has iniciado tu día,

Una vez te has sentado en tu escritorio,

Una vez ya han pasado varias horas desde que estás despierto.

Simplemente tomando agua,

Si es por el sabor puedes agregarle gotas de limón,

Puedes agregarle jengibre,

Todo esto te ayuda para la digestión,

Pero si no es necesario,

Un vaso con agua es suficiente.

Mover el cuerpo,

Y esto está asociado con tomar el sol,

Es muy recomendable si puedes,

Lo primero que hagas en la mañana es salir a tomar aire fresco y a recibir los primeros rayos del sol,

Porque aunque suplementemos la vitamina D,

La vitamina D que producimos en el cuerpo gracias a toda esta energía que recibimos del sol no es igual,

La que producimos nosotros es mucho más poderosa.

Entonces si es posible entrar en contacto con el sol antes de iniciar el día.

Lo cuarto,

Conexión,

Trata de no iniciar tu día si no has conectado contigo,

Si no estás bien en alma,

Mente y cuerpo,

Si no se siente bien tu sistema nervioso,

Trata de calmarlo de alguna forma,

De encontrar un audio,

De hacer ejercicios de yonaling,

De hablar con alguien si puedes hablar sobre el tema.

Y lo quinto,

Mover el cuerpo,

Porque venimos de una noche de reposo,

Una noche en la que hemos estado en la misma posición,

Así nos movamos de un lado para el otro,

Hemos estado en un reposo de una forma que el cuerpo ha podido realizar sus procesos biológicos,

Pero que no es la forma a la que nosotros estamos acostumbrados porque estamos diseñados para el movimiento,

Entonces a primera hora es muy recomendable hacer un ejercicio,

Si no haces ejercicio por lo menos hacer un estiramiento,

Estirar el cuerpo tratando de traer los músculos,

Los tejidos,

Los huesos a un estado en el que ellos reconozcan que es hora de iniciar el día y en balance y todos en sinergia colaboren para que eso suceda de la forma más armónica.

Este podcast era para recordarte que si lo primero que estás haciendo al iniciar el día es mirar el celular,

Que no eres el único y lo segundo también es que si traes un poco más de conciencia a tu mañana,

Poco a poco podrás cambiar ese hábito y muy seguramente te encontrarás iniciando tus mañanas con más energía,

Con más calma,

En control y con mejor estado de ánimo,

Eso es lo que yo he visto en mis mañanas,

Eso es lo que he podido aprender también de las personas que acompaño y deciden cambiar sus hábitos para iniciar el día y aunque a veces decimos que no tenemos una rutina,

Que no tenemos tiempo para crear una rutina con buenos hábitos para iniciar el día,

Si lo piensas es muy fácil quedarse en la cama mirando el celular por 20 minutos porque esto es lo que he recibido como feedback en mis sesiones de coaching de cuánto puede gastar una persona mirando el celular en las mañanas en su cama sin moverse solamente después de haber despertado y fácilmente son 20-30 minutos y puedo decirte por lo que he compartido a veces en mis posts,

En mis blogs,

Que 20 minutos son suficientes para crear una buena rutina para iniciar el día,

Eso era lo que quería compartir contigo hoy,

Gracias por escucharme,

Si te gustó este podcast por favor sigue el podcast,

Compártelo,

Debate con tus amigos,

Con tus familiares sobre el tema,

Conoce qué rutinas tienen ellos para iniciar el día y cuéntales lo que te he contado hoy en este podcast,

Nos vemos en el siguiente episodio,

Gracias,

Viviana

Reviews

Gracias por compartir tu contenido de mucho valor ❤️🤍

Gracias lo debatiré con mi familia Ya veremos nuevamente Gracias

Buenos consejos para la mañana. Sencillos, prácticos y naturales.
Gracias, los había perdido de vista.