Seguimiento a la Respiración (30 min) - Meditación

En esta meditación con una lectura, generaremos estados de calma y tranquilidad en nuestra mente, aportándonos una calidad mental que puede durar por varias horas y permear nuestro día a día. Al finalizar la meditación escucharemos una lectura del capítulo "Los miles" que son palabras del Buda, cuando nuestra mente esta en calma podemos escuchar las enseñanzas del Buda y sentir como estas resuenan en nuestro interior. ¡Acomódate para tu meditación y disfruta este período como un regalo para tí!

Transcript

Meditación seguimiento a la respiración por 30 minutos.

Comenzamos por hacernos conscientes de la postura en la que nos encontramos.

Ya sea que hayas elegido meditar con el cojín de meditación o el banco o bien en silla,

Puedes seguir estas instrucciones.

Comienza sintiendo la sensación del peso de tu cuerpo,

Esta sensación de estabilidad,

De solidez que experimentas en tu postura.

Siente los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie y siente como te asientas cada vez más en tu postura.

Siente la sensación de tener tus rodillas dobladas,

La sensación de la tela en contacto con tu piel.

Siente la sensación en tu espalda que está derecha sin estar tensa,

Tus hombros relajados,

Tus manos descansan con suavidad.

Deja que tus manos reposen ya sea en tu regazo o en tus rodillas.

Siente la sensación de calidez en la palma de tus manos,

La sensación del aire fresco tocando tu piel.

Relaja tu mandíbula,

Permite que tu lengua repose en el paladar y siente la sensación de humedad y de temperatura en el interior de tu boca.

Relaja tu rostro y conecta con tu respiración.

Inhala,

Exhala.

Siente como en cada exhalación cualquier preocupación se aleja,

Cualquier emoción se suaviza.

Inhala,

Exhala.

Dibuja una sutil sonrisa en tu rostro y al escuchar la campana,

Las preparamos para nuestra meditación.

En esta primera etapa,

Conecta con el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente tu respiración para ayudarle a tu mente a mantenerse concentrada,

Observando la respiración.

Observa el momento en el que está terminando la exhalación y antes de que termine da un pequeño número,

Un número al término de cada exhalación,

Del 1 al 10 y regresa nuevamente.

Inhala,

Exhala.

1.

Inhala,

Exhala.

2.

Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente en ciclos del 1 al 10.

Si tu mente se distrae,

Amablemente regresa a tu meditación.

Si en algún momento pierdes el conteo,

Conecta con tu respiración y cuando te sientas más en conexión con tu exhalación da un pequeño número,

Un número del 1 al 10 y regresa nuevamente.

En esta segunda etapa continúa con la tensión en tu respiración,

Ahora observando el momento en el que comienza la inhalación,

Ese momento en donde tus pulmones comienzan a recibir el oxígeno.

Ubica ese momento y da un pequeño número.

Inhala,

Exhala.

1.

Inhala,

Exhala.

2.

Inhala,

Exhala.

Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente en ciclos del 1 al 10.

Si tu mente se distrae en cualquier momento,

Amablemente regresa a tu meditación.

Si tu mente se distrae en cualquier momento,

Amablemente regresa a tu meditación.

En esta tercera etapa,

Suelta el apoyo de los números y mantén tu atención en el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Siente el movimiento suave y amable de tu cuerpo respirando,

Con tu cuerpo calmado,

Tu mente tranquila.

Mantente en tu meditación,

Siente tu respiración,

Siente las sensaciones agradables de la inhalación,

Las sensaciones agradables de la exhalación.

Con tu mente calmada y atenta,

Mantente en tu meditación.

En esta cuarta etapa,

Trae tu atención hacia un punto sutil,

Un punto agradable,

Hacia la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales,

Esta sensación del aire fresco,

Esta sensación de humedad,

Cuando comienza tu inhalación,

O bien puede ser la sensación en tu abdomen,

Ese movimiento suave y amable cuando se infla y cuando se desinfla,

Y deja que esta sensación agradable lleve tu mente a disfrutar de este momento,

A disfrutar de la calma y la tranquilidad que hemos generado.

Inhala,

Exhala,

Escuchamos una lectura.

Mejor que mil palabras huecas,

Una sola palabra que brinde paz.

Mejor que mil malos versos,

Un solo verso que traiga paz.

Mejor que miles de frases insulsas,

Una sola frase de la ley que dé la paz.

Es mejor conquistarse a sí mismo que vencer a mil en mil batallas.

Al vencerse a uno mismo,

Uno gana.

Nadie puede quitarnos la victoria.

Ni los ángeles ni los demonios,

Ni el cielo ni el infierno pueden volverla una derrota.

Mejor que cien años de ofrendas es un momento de reverencia al hombre que se ha conquistado a sí mismo.

Mejor que miles de sacrificios y miles de oblaciones para ganar méritos.

Mejor que guardar la llama sagrada en el corazón del bosque por cien años.

Porque reverenciar a un hombre así,

A un viejo maestro,

Verdadero e impecable,

Trae consigo cuatro cosas.

Más vida,

Más belleza,

Más felicidad y más poder.

Mejor que cien años de juerga es un día dedicado a la meditación.

Mejor que cien años de ignorancia es un día de sabia reflexión.

Mejor que cien años de pereza es un día de trabajo verdadero.

Vale más la visión del principio y el final que cien años sin comprender lo que sucede.

Vale más ver un día de nuestra inmortalidad que vivir cien años entre las tinieblas.

Vale más ese día que vimos el camino que vivir toda una vida sin ver.

Al escuchar la campana y a tu propio tiempo,

Sin prisa y agradeciéndote el esfuerzo personal en este periodo,

Puedes hacer una pequeña reverencia en agradecimiento a este esfuerzo y a tu propio tiempo puedes salir de tu meditación.

Reviews

Excelente meditación guiada.

Gracias

Mil gracias por esta meditación. Me relajé a tal punto que dejé de sentr mi cuerpo. Namasté🙏🏻.

¡Gracias, Viryakirti! 🙏

Viryakirti excelente ejercicio por este medio… suelo usar el minutero de esta App y te conseguí de pura causalidad… me sentí en la Roma.. meditando como siempre… gracias saludos… Angel Moran