Lascia andare la tensione

Prova questa breve pratica per portare l'attenzione alle sensazioni del tuo corpo e lasciare andare la tensione. Respira in maniera profonda e lascia andare lo stress della giornata per goderti il momento presente.

Transcript

Ben arrivata la tua meditazione,

Ti invito a trovare una posizione comoda e quando sei pronta chiudere gli occhi e fare qualche respiro profondo,

Espira dalla bocca,

Lascia andare e rincomincia ad inspirare ed espirare dal naso.

Osserva l'aria che entra dalle narici.

Osserva il tuo corpo che si muove con ogni respiro.

Ora faremo qualche piccolo movimento per aiutare il corpo a lasciare andare magari tensioni accumulate durante la giornata,

La settimana.

Quando ti guiderò verso questi piccoli movimenti ti invito proprio a concentrare,

A cercare di attivare ogni parte del tuo corpo che nominerò e poi con un ispiro a lasciare andare proprio come se stessi proprio lasciando andare fuori dal tuo corpo le tensioni,

I pensieri,

Quello che non ti serve più.

Incomincia a fare un ispiro profondo,

Espira e lascia andare dalla bocca.

Ora ritorna al tuo respiro naturale,

Ispirando ed espirando dal naso.

Al prossimo ispiro attiva la mano destra come se volessi fare un pugno,

Chiudi la mano attiva,

Tutti i muscoli della mano,

Dell'avambraccio,

Fai ancora un ispiro,

Espira e lascia andare la mano,

Rilassa.

Al prossimo ispiro la stessa cosa con la mano sinistra,

Attiva la mano,

Stringi il pugno,

Stringi le dita,

I polpastrelli,

Senti il contatto delle dita con il palmo.

Ancora un ispiro profondo,

Espira e lascia andare.

Al prossimo ispiro attiva entrambe le mani nello stesso momento,

Fai pugni,

Senti il pollice che stringe contro le dita,

Le dita nel palmo della mano,

Gli avambracci forti.

Ancora un ispiro,

Espira e lascia andare.

Al prossimo ispiro attiva le mani con i pugni e questa volta anche il resto delle braccia,

Quindi attiva gli avambracci,

Senti i bicipiti,

Le spalle,

Fino alle spalle,

Stai contraendo magari,

Porta le spalle verso le orecchie.

Ancora un ispiro,

Attiva proprio tutta la tensione di tutti i muscoli,

Espira e lascia andare,

Un grande ispiro.

Senti le spalle che si abbassano.

Ancora una volta con un ispiro attiva le mani,

Le braccia,

Le spalle,

Solleva,

Solleva,

Ancora un ispiro,

Espira e lascia andare.

E ora un'ultima volta,

Ancora un ispiro e questa volta attiva anche i muscoli del viso,

Magari la fronte,

Le guance,

Il collo,

Spalle verso le orecchie.

Attiva ogni singolo muscolo,

Magari anche il tronco,

La pancia,

Gli addominali.

Grande espiro e lascia andare.

Ora per qualche momento rimani,

Respira,

Osserva il tuo corpo,

Come si sente.

Fa qualche respiro profondo e rimani.

Accogli la calma,

Il silenzio.

Ancora qualche respiro profondo.

Magari osserva se nel corpo c'è ancora qualche tensione,

Qualcosa magari che con il tempo,

Piano piano,

Puoi cominciare a essere consapevole delle tensioni,

Di quello che può provocare la tensione,

Per poi con il tempo,

Con pazienza,

Provare a respirare in quella parte del tuo corpo e magari sciogliere le tensioni con il respiro.

Rimani ancora qualche momento,

Lentamente comincia a ritornare al tuo corpo,

Piccoli movimenti delle mani,

Dei piedi.

Comincia a risvegliare,

A riportare movimento e poi quando sei pronta,

Lentamente puoi riaprire gli occhi e tornare nella tua stanza.

Grazie,

Alla prossima meditazione insieme.