Mindfulness - Observação dos Sons

Em mais uma prática que busca estabelecer consciência básica, a observação dos sons utiliza a ancora no sentido da audição. Observar desabrochar de pensamentos, sensações e emoções decorrentes dos sons é uma excelente forma de perceber as tendências quase tirânicas de nossa mente em julgar. Observar estes julgamentos sem se identificar com eles e conectar-se com os sons como são, sejam eles agradáveis ou desagradáveis, é uma forma potente de desenvolver uma mente livre e aberta.

Transcript

Prática da observação dos sons.

Essa prática funciona melhor se você a fizer em um local que haja sons.

Caso não,

Será uma prática diferente que é a de ouvir o silêncio.

Embora seja também uma prática muito boa,

Não vai nos ajudar a praticar em ouvir os sons,

Notá-los e deixá-los ir.

E além disso,

Se você tiver zumbido,

Você vai preferir praticar com ele na meditação,

Convivendo com experiências não prazerosas.

Agora feche seus olhos,

Se isso for confortável e escute.

Você não precisa fazer nenhum esforço especial.

Simplesmente escute quaisquer sons que estejam ocorrendo neste momento.

Pessoas andando e falando no fundo,

Carros acelerando,

A caixa de som dos vizinhos,

Talvez sons de pássaros no ambiente ou do vento.

Permita que os sons venham até você,

Sem se esforçar para ouvi-los ou tentar bloquear sons que você não deseja ouvir.

Simplesmente permita que todos os sons estejam presentes,

Da forma que são.

Alguns talvez surgindo e desaparecendo,

Outros constantes.

Talvez você perceba que a sua mente se apega um pouco aos sons.

Você nota que assim que você ouve um som,

Você começa a pensar sobre ele,

Como por exemplo,

Quem é essa pessoa que está falando?

Que barulho é esse?

De onde vem?

Alguns julgamentos como,

Porque as pessoas estão tão alto?

Por que a música dos vizinhos está tão alta?

Está tudo bem.

Simplesmente observe isso e,

O melhor que você consiga,

Deixe isso ir.

Perceba os pensamentos da forma com que você percebe os sons.

Observe-os e deixe-os ir.

Às vezes,

Durante essa prática,

Ouvimos algo que não gostamos e essa é uma oportunidade excelente de explorar a resistência que temos a este som desprazeroso.

A sua vontade de que aquele som não esteja ali.

Você consegue sentir essa resistência?

Talvez você a sinta em algum lugar do corpo,

Como ao levantar os ombros,

Franzir a testa.

Ou então,

Haja alguma emoção decorrente desse som.

Talvez um medo,

Uma tristeza.

Simplesmente observe isso.

Ou,

Por um outro lado,

Você está ouvindo sons prazerosos,

Como um pássaro cantando música no rádio.

Será que você consegue perceber a atração que você tem a esse som?

O desejo de focar apenas nele?

Simplesmente observe como somos absorvidos e atraídos por alguns sons específicos.

Deixe que surjam,

Observe-os e deixe que se vão em sua consciência.

Será que você consegue desapegar do querer e não querer,

Gostar e não gostar e praticar simplesmente ser um observador imparcial,

Permitindo que qualquer som surja em sua consciência e desapareça lentamente ou subitamente.

E agora,

Vamos continuar essa prática em silêncio por mais dois ou três minutos.

E agora,

Pode abrir os olhos caso eles estivessem fechados,

Enquanto você traz essa prática ao fim.