Mindfulness - Gentileza para Todos

Ampliando os efeitos da meditação da gentileza, nesta pratica cultivamos a dimensão social do mindfulness. Nesta pratica, começamos a desenvolver gentileza para com um número maior de pessoas, aprendendo a extender a atitude de bondade e amorosidade que desenvolvemos para com nós mesmos para nossas relações com todas as pessoas.

Transcript

Gentileza para todos,

Vamos iniciar a nossa prática,

Encontrando uma postura confortável porém alerta.

Talvez você perceba a temperatura do ambiente,

Os sons,

As sensações na superfície da sua pele.

Tenha uma noção do corpo e da sua postura como um todo.

Não há mal nenhum caso você precise se mover durante essa prática,

Mas tente fazê-lo com consciência.

Caso seja confortável,

Pode fechar os seus olhos.

Caso não,

Mantenha a visão desfocada e olhando levemente para baixo.

Gentilmente,

Leve a sua atenção para as sensações físicas da respiração.

Talvez você a perceba com mais clareza em seu abdômen,

Nos seus ombros e tórax ou no seu nariz.

Observe em qual dessas regiões a respiração está mais intensa e repouse nela a sua atenção.

Deixe que a respiração ocorra naturalmente e explore com curiosidade.

Será que ela está superficial ou profunda?

Será que há alguma diferença entre este ciclo de respiração e o próximo?

Observe com detalhes ao inspirar e cada expirar.

E agora,

Explore a possibilidade de desenvolver uma sensação de calor em direção a si mesmo.

Simplesmente na sua presença neste momento.

Como seria permitir uma sensação de gentileza,

Compaixão,

Bondade amorosa,

Amizade e calor em direção a si mesmo?

Pratique desejar a si mesmo o bem.

Pratique conectar-se a si próprio com uma atitude de gentileza,

Bondade e coração aberto.

Comece agora a estender essas sensações de cuidado,

Gentileza,

Amor e amizade para fora em direção ao máximo de pessoas que você consiga.

Talvez para as pessoas em sua família,

As pessoas com as quais você trabalha,

Tendo uma noção talvez do seu bairro ou do local ao seu redor.

Desejando às pessoas com as quais você compartilha a sua vida felicidade,

Segurança,

Carinho.

Estendendo a sua consciência um pouco mais além para incluir o município ou estado em que você vive.

A todas aquelas pessoas as quais você não conhece,

Mas que compartilham o mesmo espaço que você,

O chão em que você anda,

Os lugares que você visita.

Deseje o bem.

Estendendo essa consciência um pouco mais longe para a região do país em que você vive,

A totalidade deste país,

O continente em que você vive.

Observe se você está sendo levado por um trem de pensamentos para longe deste momento,

Dessa prática.

Gentilmente retorne ao observar as sensações em seu corpo enquanto você pratica esta conexão.

Que sensações são essas?

Talvez haja um calor,

Uma sensação acolhedora em relação a todas as pessoas do planeta.

Permaneça em contato com essas sensações e sentimentos e vá gentilmente,

Lentamente,

Gradualmente explorando essa prática no seu próprio ritmo,

Da sua própria maneira.

E da sua própria forma comece a incluir mais e mais pessoas.

Todas as pessoas do planeta,

Do mundo.

Todos os que sofrem.

Todos os que são felizes.

Todos os que estão saudáveis.

E todos que não estão bem.

Todos que são ricos.

E todos que são pobres.

Todas as pessoas que estão acordando.

E todas as pessoas que estão indo dormir.

Todos aqueles que estão respirando pela primeira vez.

E também todos aqueles que estão dizendo adeus à vida,

Respirando pela última vez.

Imagine o mundo inteiro respirando,

Inspirando consciência,

Desenvolvendo um senso de conexão mais profundo.

E expirando gentileza,

Cuidado e compaixão.

Desejo bem a todas formas de vida no planeta.

Que nós estejamos bem.

Que nós estejamos felizes.

Que nós estejamos livres do sofrimento.

Que nós estejamos em paz.

Irradiando gentileza e bondade amorosa através do mundo inteiro.

E agora,

Onde quer que você esteja nesta prática,

Abandone qualquer tipo de esforço.

Retorne à sensação física de estar aqui neste momento,

Sentado ou deitado.

Sentindo a respiração no corpo.

Observando o ar encostando em sua pele.

Os sons que vão chegando em suas orelhas.

Comece a se mover,

Gentilmente.

Trazendo essa prática ao fim.