Dia 1 - 30 Dias de Introdução à Meditação
Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.
Transcrição
O primeiro passo é a gente posicionar o corpo.
Você não precisa estar sentada em posição de lótus ou em nenhuma posição específica.
Você pode estar sentada numa cadeira,
Você pode estar sentada no chão,
Você pode estar até deitada,
Inclusive,
Fazendo esse processo.
A recomendação mais comum é a gente realizar esse processo de meditação sentada,
De pernas cruzadas.
As pernas cruzadas são uma posição muito estável,
Que favorece o corpo ficar paradinho durante longos períodos de tempo.
Das posições sentadas,
A melhor de todas,
Considerada lá no Yoga Sutra do Patanjali,
No Hatha Yoga Pradipika e em textos mais antigos,
É a posição de lótus,
Que é quando uma perna entrelaça na outra de tal maneira que a base do corpo fica bastante estável,
Bastante sólida.
Em relação às pernas,
Então,
Essa seria a recomendação básica.
Em relação às costas,
A recomendação básica é que as costas estejam não relaxando sobre uma superfície,
Então que você não tenha nada encostando nas suas costas.
É claro que se você não tem esse tipo de fortaleza no corpo,
Você pode encostar e usar uma cadeira com respaldo,
Você pode encostar contra a parede,
Não tem problema nenhum,
Você pode também estar deitada.
Por que a recomendação é sentar com as costas livres?
Porque as costas livres te deixam numa posição de atenção mais interessante.
Além da retidão da coluna,
Que é importante para o fluxo de ar e para o fluxo de energia,
De acordo com algumas tradições,
Quando você relaxa as costas contra uma cadeira ou quando você deita,
O que pode acontecer é você não estar alerta o suficiente e o corpo adormecer.
É muito comum em processos de meditação que a mente não queira muito brincar,
Ela não queira muito fazer esse processo de apaziguamento até das atitudes mentais,
De observação da realidade da vida.
Então,
O que muitas mentes fazem é desligar a pessoa.
Então,
Não é incomum e eu já vi isso acontecer com monges experientes,
Inclusive,
Quando o monge está lá meditando e ele capotar,
Ele cair no chão,
Bater com a cabeça no chão,
Inclusive,
Porque a posição do corpo,
Ela está lá muito relaxada e aí a mente vem,
Aproveita e te dá uma desligada básica.
Então a recomendação básica é você estar sentado de pernas cruzadas pela estabilidade que isso promove com as costas desencostadas de qualquer superfície,
Mas é claro,
Se você precisa começar sentado numa cadeira ou sentado no sofá ou deitado na cama,
Fica à vontade,
É melhor fazer do que não fazer,
O feito é sempre melhor do que o perfeito.
Então nessa posição que seja estável e confortável,
Você vai fechar os olhos,
Você vai pousar as suas mãos no seu colo,
Se você já estuda yoga,
Se você já tem um conhecimento mais avançado sobre isso,
Você pode colocar sua mão em posições específicas,
Que a gente chama de mudras.
O mudra é uma posição da mão que,
De acordo com muitas tradições diferentes,
Facilita a circulação de energia pelo corpo também.
Se você não entende nada de mudra,
Você não precisa se preocupar com isso,
Simplesmente você apoia as mãos no seu colo,
Apoia as mãos nos seus joelhos,
Por exemplo.
O que é importante é você estar com o corpo relaxado e ao mesmo tempo confortável,
Consciente.
Nesse lugar de relaxamento consciente,
Coloque atenção na sua respiração.
Essa é a base de todos os sistemas de meditação que eu já conheci.
Focar na respiração é observar o ar que entra,
Observar o ar que sai,
Da maneira como ele entra e da maneira como ele sai.
Quando você inspira,
Você está consciente desse movimento.
E você pode até lembrar para você mesmo,
Eu estou inspirando.
Quando o ar entra,
Você toma consciência de que agora você está num movimento de entrada do ar.
Quando o ar sai,
Você toma consciência de que está ocorrendo esse movimento de saída do ar.
Naturalmente.
Eu não estou pedindo para você inspirar profundamente.
Eu não estou pedindo para você fazer um pranayama.
Isso aqui não é um exercício respiratório.
Eu estou pedindo simplesmente para você trazer a atenção para a sua respiração,
Do jeito que ela se manifestar agora.
Se você inspira mais curto,
Não tem problema nenhum.
Você simplesmente toma consciência da qualidade da sua inspiração.
Se você inspira mais profundamente,
Também não tem problema nenhum.
Você simplesmente toma consciência da qualidade dessa inspiração.
E da mesma maneira com a expiração.
O ar entra,
O ar sai e você fica aqui consciente desse movimento de entrada e de saída.
Esse é o primeiro passo que todo mundo precisa dar em qualquer caminho de meditação que seja.
A respiração e a consciência da respiração são ferramentas poderosas nessa caminhada de auto-percepção e auto-conhecimento.
Isso porque a respiração faz uma ponte incrível entre o mundo consciente e o inconsciente.
A respiração é uma função fisiológica maravilhosa que você pode tomar controle sobre ela e inspirar e expirar mais profundamente ou de maneira mais curta se você quiser.
Mas se você não estiver prestando atenção,
Você vai continuar respirando da maneira que o corpo precisar.
A respiração é consequência de uma série de reações incríveis que acontecem no corpo,
Químicas,
Neurológicas e tal,
Que tentam regular inclusive o pH do seu sangue.
Num efeito que a gente chama de efeito tampão.
O seu sangue não pode ficar muito ácido,
Nem muito quente.
E o corpo usa o movimento respiratório para regular o pH do sangue.
Só que você não tem consciência de nada disso,
Percebe?
Por isso que eu estou chamando isso desse mundo do inconsciente,
Das suas atividades fisiológicas que você não consegue controlar.
Mas existe uma inteligência respiratória que é a inteligência do corpo.
Que faz esse movimento por você.
Mas se você quiser controlar a respiração,
Você também consegue fazer isso de maneira consciente.
E daí vem esse poder incrível da respiração.
Ao tomar consciência da sua respiração,
Como eu estou te pedindo para fazer,
Você consegue controlar a sua respiração.
Ao tomar consciência da sua respiração,
Como eu estou te pedindo para fazer,
E à medida que eu vou falando,
Eu quero que você continue observando o ar que entra e o ar que sai.
Você vai tomando consciência da sua respiração e talvez a sua respiração altere graças à consciência que você tomou dela.
Talvez você naturalmente fique um pouco mais calma.
Talvez você naturalmente fique um pouco mais alerta.
Talvez você naturalmente respire de maneira mais profunda.
Não precisa forçar esse movimento.
Deixe ele acontecer naturalmente como consequência da atenção.
A atenção no ar que entra,
Da maneira como ele entra.
A atenção no ar que sai,
Da maneira como ele sai.
Só reconhece e honra a realidade que se manifesta na sua mente.
Honra a realidade que se manifesta aí,
Agora,
Naturalmente.
Percebe como esse ar que entra,
Ele provoca diversos impulsos de percepção no seu corpo.
Começando pela borda das narinas,
Quando o ar entra,
Ele provoca reações,
Sensações na borda do seu nariz.
Leva a atenção agora para o lugar onde o ar entra,
Bem na borda do seu nariz,
E verifica se isso é verdade para você também.
Percebe que quando o ar entra,
Ele toca no seu nariz,
Nos pelinhos que tem dentro do seu nariz.
Ele passa pelo lábio superior e esse pedacinho de pele que tem onde ficaria um bigode,
Entre o nariz e o lábio superior.
Esse espaço superior dos lábios,
O ar circula por ali toda vez que ele entra e ele passa por ali toda vez que ele sai.
Quando o ar entra,
Ele provoca um movimento de deslocamento do ar que você consegue sentir se você prestar atenção.
Quando o ar sai,
Ele também provoca esse deslocamento de ar que dá para sentir na borda das narinas e no espaço superior dos lábios.
Traz a sua atenção para essa percepção agora e investiga as sensações que aparecem para você nas suas narinas e nesse espaço pequenininho entre o seu lábio superior e o seu nariz.
Percebe que quando você inspira,
Normalmente,
A sensação é mais fresca,
A sensação é mais leve,
A sensação é mais seca.
O ar que está entrando de fora,
Normalmente,
Estimula essa percepção de leveza,
De frescor.
Ao passo que o ar,
Quando ele está saindo,
Ele sai mais quente,
Ele sai mais úmido,
Ele sai mais pesado.
Coloque a sua atenção nesse espaço da entrada das narinas,
Nesse espaço superior dos lábios.
E só observa.
Observa o ar que entra da maneira como ele entra e observa o ar que sai da maneira como ele sai.
Observa as emoções e as sensações que são criadas pela entrada do ar na borda das narinas e observa as sensações e emoções que são criadas com a saída do ar,
Também na borda das narinas e no espaço superior dos lábios.
Se você observar adequadamente,
Você vai ver como um espaço tão pequenininho do seu corpo,
Ele pode te informar muitas sensações diferentes.
Talvez a entrada e saída do ar sejam acompanhadas de uma coceirinha,
De um pinicado,
De um incômodo,
De secura.
Você pode ter a entrada e saída do ar acompanhados de prazer,
Inclusive,
De sensação de conforto.
A umidade muitas vezes traz isso também.
Num espaço tão pequenininho do corpo,
Um potencial de sensações imenso pra você perceber.
Eu não estou pedindo pra você criar alguma coisa que não está aí,
Eu só estou pedindo pra você tomar consciência do que está aí e da maneira como está aí.
De forma totalmente natural,
Você fica atenta e só observa.
Observa o ar que entra e observa o ar que sai,
Da maneira como ele entra e da maneira como ele sai.
Não é nada muito complexo,
Mas é a base sólida de atenção e consciência que você precisa em qualquer tradição de meditação que seja.
Tudo começa da respiração.
Com base nessa consciência,
Com base nessa presença,
A gente vai encaminhar a nossa atenção agora pra última etapa do processo de meditação de hoje.
E a gente sempre termina a meditação com alguns minutos de gratidão.
Em algumas linhagens do budismo,
Eles chamam isso de metabhávana,
Você criar amor.
Tradicionalmente,
A gente junta as mãos na frente do peito,
Formando um gestual de agradecimento mesmo.
A polaridade,
As duas polaridades do corpo se encontrando no meio.
Esse gesto,
As mãos espalmadas na frente do peito,
Uma palma contra a outra,
Ele é usado em muitas tradições,
Mas você não precisa fazer se não for confortável pra você também.
Você pode manter as suas mãos apoiadas sobre o seu colo,
Nos seus joelhos,
Se você achar isso mais confortável,
Sem problema nenhum.
Se você sentir confortável,
Você leva as mãos à frente do peito,
Numa atitude realmente de gratidão.
E eu vou pedir pra você trazer à sua consciência uma pessoa que é muito importante pra você.
Uma pessoa que você ama facilmente.
Alguém que está na base da sua experiência de vida,
E que sempre que você pensa nessa pessoa,
Ela te traz acalanto,
Prazer,
Uma sensação de pertencimento.
Com essa pessoa clara no seu campo visual,
Talvez você tenha até aberto um sorriso em homenagem a essa relação.
As pessoas que a gente ama muito,
Elas mexem com a nossa bioquímica.
E com essa pessoa clara na sua mente,
Simplesmente agradece a existência dela.
E toda a importância e todo o papel que ela desempenha na sua vida.
Você agradece essa pessoa,
Agradece com todo o seu coração,
Agradece com toda a sua consciência.
Não precisa nem falar nenhuma palavra,
Nem obrigado,
Nem gratidão.
Você simplesmente sente dentro do coração um calor,
Uma energia que é emitida,
Digamos assim,
Em direção a essa outra pessoa.
Dentro do seu campo mental,
Você pode inclusive dar um abraço nessa pessoa.
E manifestar sua gratidão pela importância dela na sua vida.
Da mesma maneira que essa pessoa,
Eu gostaria que você trouxesse mais uma pessoa que você ama,
E colocasse essa pessoa dentro do seu campo mental.
E também agradece,
E abraça essa pessoa.
Se permite abrir um sorriso,
E sentir efetivamente a gratidão agora no seu corpo mesmo,
Na sua pele.
Da mesma maneira,
Eu vou te pedir para trazer uma terceira pessoa que é importante na sua vida e que você ama.
Coloca ela dentro do seu campo mental,
E agradece a existência dessa pessoa,
E tudo que ela faz por você.
Todo o pertencimento que você sente,
A proteção,
A segurança que você sente graças à participação dessa pessoa na sua vida,
Seja ela quem for.
Se permite sorrir,
Abraçar essa pessoa.
E para terminar,
Expande essa energia de gratidão para tudo que existe à sua volta nesse momento.
Agradece pelo tempo,
Pelo sol,
Pelo oxigênio que entra de graça nos seus pulmões.
Agradece pela vida,
Pelos alimentos que estão aí à sua disposição.
Agradece pela oportunidade de estar aqui agora,
E de poder experienciar o que é possível.
A energia que você primeiro direcionou para três pessoas muito importantes para você,
Manifesta essa energia agora por todo o resto da existência,
Da sua existência.
Eu posso agradecer pelo meu chá,
Por exemplo,
Que está aqui quentinho na minha frente.
Pela oportunidade de poder trazer esse conhecimento para vocês aqui nessa manhã de quinta-feira.
Eu agradeço a insegurança,
Ter o que comer.
Eu agradeço todos os privilégios que eu tive na minha vida,
De poder ter tido uma educação adequada,
Pais incríveis.
Tudo o que eu preciso para viver o meu dharma,
Para viver o meu caminho e manifestar esse caminho da melhor forma possível.
Com base nessa energia de gratidão e com base nessa presença,
Eu me despeço aqui de vocês.
Agradeço a presença de todos,
De todas e de todes.
E a gente se vê de novo amanhã.
Você pode abrir os olhos aos poucos,
Se espreguiçar.
Eu espero que você carregue essa energia,
Essa consciência por todo o seu dia.
Um excelente dia para todo mundo e até amanhã.
Conheça seu professor
4.9 (635)
Avaliações Recentes
Cris
February 3, 2026
Toop! Parabéns
Renata
June 24, 2024
Para 1o dia eu achei muito boa porem muito longa… senti necessidade de estocar as pernas e abrir os olhoso. Mas vou prosseguir pois estou precisando trazer mais calma e presença em minha vida e gostei das orientaçoes recebidas!
Nati
February 17, 2024
" Sê todo em cada coisa, põe o quanto és em tudo o que fazes"... Assim é você ☺️
Valentim
January 31, 2024
Gratidão
Maristela
January 23, 2024
Maravilhoso!!!! Gratidão
Sarah
November 29, 2023
Uma das melhores meditações que eu ja tive, sou iniciante e tenho dificuldade de me conectar e concentrar, mas esse professor trouxe consciência e sensações maravilhosas para o meu dia, estou mt feliz de saber que pessoas assim existem 💕
Rosaly
October 19, 2023
Experiência que estou fazendo pela segunda vez. Fiz toda a jornada.
Dryka
July 10, 2023
Adoro o Mateus !!! Coerente e débil ensinamento ayurvédico incrível !!!!
Daniele
April 26, 2023
Me emocionei. Obrigada pela conexão que foi gerada! 🙏🏼
Laura
February 2, 2023
Uma experiência incrível, realmente me reconectei. Gratidão! ✨🤍
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