Mindfulness para Iniciantes

Esta é uma prática com base em mindfulness, com música de fundo, que procura reconhecer o processo da respiração com a consciência do momento presente. Percebendo o processo do respirar, algo que está presente aqui em nós, neste momento, sempre disponível.

Transcript

Olá,

Para realizarmos esta prática,

Eu lhe convido a escolher a postura sentado ou sentada preferencialmente,

Apoiando bem os pés firmes no chão,

Ou então encontrando outra postura que lhe seja mais confortável para realizar a prática toda.

Podemos ir então fechando os olhos e sentindo como se houvesse um fio de nylon puxando nosso corpo pelo topo da cabeça para cima,

Nos ajudando a mantermos uma postura alerta e relaxada,

Uma postura de dignidade e clareza para podermos iniciar a nossa prática.

Percebendo o ambiente em que você se encontra e centrando-se na fluidez do momento presente,

Desfrutando este momento bom enquanto traz à sua mente a sua motivação,

O que te inspira a praticar,

O que você aspira.

Neste momento,

Livre de objetivos,

A mente despertando e o corpo relaxando,

Clareza e tranquilidade no momento presente como ele é,

Sentindo as sensações presentes no corpo,

O toque da roupa,

O contato com a cadeira ou almofada e o chão,

O efeito da gravidade sobre o corpo e quaisquer sensações corpóreas mudando momento a momento,

Conscientizando-se então na respiração,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

Enchendo e esvaziando os pulmões,

Enquanto o diafragma e a barriga se expandem e se contraem,

Inspirando e expirando,

Um fluxo constante,

Natural e espontâneo,

Experienciando agora o primeiro impulso da inspiração.

Onde começa a próxima inspiração?

No nariz?

Nos pulmões?

Na barriga?

Em que ponto do corpo exatamente a inspiração começa?

Permanecendo alguns instantes nesta investigação aberta,

A vitalidade trazida pelo ar da próxima inspiração fluindo,

Naturalmente,

Para o meio e o fim da inspiração,

Conhecendo o começo,

O meio e o fim da inspiração,

Novamente e novamente.

Energia e vitalidade,

Vivenciando neste momento o início da próxima expiração.

Onde exatamente a expiração começa?

Em qual ponto do corpo acontece esse primeiro impulso?

Permanecendo alguns instantes nesta investigação,

Relaxando ainda mais no começo da próxima expiração,

Expirando e liberando qualquer tensão,

Deixando a ganhar espaço e expandir-se no meio e no fim da expiração,

Conhecendo o começo,

O meio e o fim da expiração,

Novamente e novamente.

Relaxamento e paz,

Experienciando agora o corpo inteiro da respiração,

O começo,

O meio e o fim da expiração.

O intervalo entre o fim da expiração e o começo da expiração,

O começo,

O meio e o fim da expiração.

O intervalo entre o fim da expiração e o começo da expiração,

Novamente e novamente,

Inspirando vida,

Respirando paz,

O corpo inteiro da respiração no seu corpo inteiro.

Essa é a prática,

Respiração,

O corpo inteiro da respiração acalmando o seu corpo inteiro,

Em paz,

Inspirando vida,

Respirando paz,

Vida e paz,

Inspirando vida,

Respirando paz,

Vida,

Vida e paz,

Repetindo mentalmente,

Vida,

Vida,

Inspirando vida,

Respirando paz,

Desejando que todos os seres fiquem saudáveis e em paz,

Que todos os seres fiquem saudáveis e em paz.

E aos poucos podemos ir soltando as palavras e repousando a nossa atenção e consciência em nosso próprio corpo,

Sentindo o corpo,

Quais são as sensações presentes,

Voltando a dar movimento ao corpo,

Voltando a despertar o corpo,

Aos poucos piscando e abrindo os olhos,

No seu tempo,

Sem pressa,

Para encerrar esta prática.

Obrigado.

Reviews

Obrigada pela delicadeza da condução. Foi maravilhoso.

Muito bom

Me conectei com o vento nesta meditação

Maravilhoso!!!

Bom dia 🌷

Perfeito!

Gratidão 🙏

Excelente