Meditação Para Relaxar Antes De Dormir

Olá,
Esta meditação foi gravada pensando em trazer um relaxamento antes de dormir, ajudando a liberar as tensões acumuladas durante o dia. Procure fazer essa meditação em um lugar calmo e tranquilo. Espero que você tenha uma ótima noite de sono.

Music by Piotr Witowski from Pixabay

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a essa meditação guiada,

Projetada para te ajudar a liberar as tensões e encontrar tranquilidade para você se preparar para dormir.

Para começar essa prática,

Encontre uma posição deitada que seja confortável para você.

Faça uma respiração longa e profunda e feche os seus olhos quando se sentir pronto.

Assim que estiver à vontade,

Dedique alguns momentos para se conectar com a sua respiração à medida que ela flui naturalmente,

Observando a maneira como o ar entra nas suas narinas e como eles saem.

Fique aqui com a sua respiração por alguns momentos de silêncio,

Observando seu ritmo e profundidade natural.

É normal que a mente divague,

Portanto esteja atento a qualquer divagação mental com cuidado,

Paciência e acolhimento.

Ao se perceber divagando,

Não se aborreça,

Busque retornar gentilmente a sua atenção à respiração.

Enquanto respira,

Sinta sua conexão com a superfície abaixo de você,

Sentindo o apoio que a sua cama traz para o seu corpo.

Visualize na sua mente um campo bonito e exuberante que lhe pareça seguro e acolhedor.

Esse campo é iluminado pelo suave brilho alaranjado do sol poente,

Está repleto de flores silvestres e exala o perfume da primavera.

Respire profundamente algumas vezes enquanto visualiza esse cenário.

Dentro desse campo,

Encontre uma árvore que pareça te chamar,

Pode ser qualquer tipo de árvore que te transmita solidez,

Sabedoria,

Que te pareça um bom abrigo.

Sinta-se caminhando em direção a ela e descansando sobre a sua copa.

Sinta a energia dela a proteger,

A enraizar e a apoiar você.

Enquanto descansa sobre essa árvore sábia e enraizada,

Sinta o brilho alaranjado do sol poente aquecendo o seu corpo.

Descobre essa luz alaranjada por todo o seu ser e depois a libere como um suspiro e continue a respirar naturalmente.

Agora deixe essa luz alaranjada tocar suavemente a sua testa,

Dissolvendo qualquer tensão que possa estar lá.

Sinta os pensamentos que não trazem paz começando a derreter.

Sinta os seus músculos da testa relaxando,

Relaxando e relaxando.

Em seguida,

Siga esse brilho alaranjado pelo seu corpo,

Permitindo que ele relaxe a mandíbula,

Amoleça os ombros e desça pelos braços até chegar nas suas mãos.

Sinta os seus dois braços completamente relaxados,

Relaxados e relaxados.

Depois de ter relaxado a cabeça,

Os ombros e os braços,

Permita que essa luz alaranjada do sol aqueça o seu coração e suavize a sua respiração.

Inspire essa luz alaranjada em seu coração e a expire-a suavemente.

Em seguida,

Siga essa luz do sol poente pelo seu abdômen,

Relaxando os músculos,

Passando pelos quadris,

Descendo por ambas as pernas até chegar aos pés.

Sinta ambos os membros inferiores relaxando e relaxando.

Continue a sentir seu corpo inteiro sendo envolvido por essa luz suave do sol poente.

Inspire essa luz morna em todo o seu ser e expire para liberar qualquer tensão restante.

Se houver algo dentro de você que precise ser relaxado ou liberado,

Seja no corpo ou na mente,

Expire profundamente e deixe ir.

Não é necessário forçar nada,

Apenas saiba que a liberação é possível,

Mesmo que apenas por esse momento.

Agora,

Imagine que o sol está se afastando cada vez mais do horizonte.

O céu escurece à medida que as estrelas começam a aparecer na noite.

Lembre-se de que a árvore continua a proteger e apoiar você.

Enquanto descansa com essa imagem por mais alguns momentos,

Concentre-se na parte dessa paisagem que lhe traz maior conforto,

Estabilidade e relaxamento.

Deixe-se envolver por essa sensação e então,

Quando estiver pronto,

Permita que a visualização desapareça.

Recupera mais uma vez a sua conexão com a superfície que te sustenta nessa realidade física e,

À medida que se entrega ao sono,

Saiba que você sempre pode evocar o suave brilho alaranjado do sol poente para acalmar e relaxar o seu corpo e que a cada expiração você pode encontrar um pouco de liberação.

Continue a respirar natural e tranquilamente enquanto afunda o seu corpo na cama.

Agradeço por você ter se juntado a mim nessa meditação hoje.

Bons sonhos.

Reviews

Obrigada por esta meditação tão gostosa! Faço até durante o dia,pq me faz sentir relaxada e energizada ao mesmo tempo 🩷 caminhar por este jardim interior ensolarado é um momento de encontro pessoal muito especial !🥰