Aprendiendo a Soltar

Hay que reconocer que vivir en el presente nos cuesta, nuestra mente divaga a veces en el pasado y otras en el futuro arrastrando a lo largo del día las cargas y responsabilidades diarias y nos desconectamos del aquí y el ahora. Nuestra mente acaba siendo una olla a presión y esto nos genera estrés y ansiedad. Hoy te propongo el ejercicio de soltar, de aligerar nuestra carga mental, para poder así estar más conectados con nosotros mismos y recuperar el equilibrio. Espero que te sirva. Namasté.

Transcript

Parar y soltar.

En esta meditación te invito a que hagas una pausa y dejes a un lado todo lo que estabas haciendo,

Dejando estos minutos para tu salud y bienestar.

Es tu derecho,

Te mereces una vida digna,

Libre de estrés y de ansiedad.

Ahora te invito a que encuentres de nuevo esa postura equilibrada,

Cómoda y a la vez firme,

Donde tu cuerpo pueda permanecer tranquilo y relajado durante los próximos minutos.

Es conveniente que tengas esa postura firme y la espalda erguida durante el ejercicio.

En esta meditación vamos a practicar soltar y un modo de hacerlo es ir dejando que tu atención vuelva al presente,

Tomando conciencia de tu respiración y acompañándola con tu atención.

Observa cómo tu cuerpo toma aire y cómo lo expulsa,

Creando un movimiento de vaivén.

Observa.

Eso es.

Y poco a poco sientes como tu respiración fluye de forma natural,

Sin necesidad de hacer nada,

Cogiendo aire y soltando.

Muy bien.

Y a medida que vas acompañando tu respiración te invito a que reflexiones sobre el acto interno de soltar,

Como cuando el día da paso al atardecer casi de forma imperceptible,

Para luego oscurecer,

Soltando y dejando ir,

Pero sabiendo que mañana la vida vuelve a brindarnos un nuevo amanecer.

Durante estos minutos de pausa te invito a que sueltes todo lo que te liga con el futuro.

Todos esos asuntos y tareas pendientes que tienen que ver con tu rol diario,

Con tus expectativas,

Con todas esas cosas que de alguna manera u otra tiran de ti y que no te permiten estar presente,

Que no te permiten relajarte,

Tal vez son preocupaciones,

Inquietudes,

Tal vez temores de que algo no suceda o de algo que necesitas saber,

Y puedes permitirte soltar todo eso y empezar a descansar en el momento presente.

Imagina que esas preocupaciones,

Esas tareas pendientes,

Fuesen sutiles hilos que salen de tu interior y que están conectados con todos esos asuntos y situaciones del mundo exterior.

Observa cada uno de esos hilos.

¿Cuál es el que tira más de ti en estos momentos?

Observalo y quizá ahora comienzas a darte cuenta de qué hilos son los que más te atan,

Cuáles son los que te generan tensión o ansiedad,

Y tal vez puedes visualizar con tu mente cómo cortas esos hilos o los sueltas o los dejas uno a uno,

Porque sabes que puedes soltar todas esas situaciones,

Todas esas tareas,

Todos esos asuntos de tu vida,

Soltar y dejar ir.

Muy bien,

Quedándote en este momento presente tan valioso,

Pudiendo descansar tu atención,

Recuperando tu calma y bienestar,

Aquí y ahora,

Eso es,

Coge aire lentamente por la nariz y expulsa lentamente soltando.

Libérate de tener que resolver ni solucionar nada.

Puedes permitirte el regalo del presente,

Estar en el aquí,

Y puedes dejar que tu respiración sea el centro de tu atención,

Tu ancla,

Porque sabes que así puedes relajarte e ir soltando todo lo demás y saber perfectamente que todo seguirá esperando cuando acabes este ejercicio,

Pero que ahora,

En este momento,

No necesitas mantener nada en tu cabeza,

Ni permitir que tu cabeza sea como una olla a presión,

Llena de asuntos,

De temas,

De problemas.

Ahora,

Puedes descansar en el presente.

Eres consciente de que puedes soltar.

Coge aire y suelta.

Permítete el soltar por unos momentos,

Dejando ir todo lo que no es necesario.

Estos momentos son para ti,

Para reconectar con tu bienestar,

Con tu calma,

Con tu serenidad,

Con tu equilibrio,

Tu bienestar,

Tu calma,

Tu serenidad,

Tu equilibrio,

Y dejas que tu vínculo sea con estas cualidades y sigues soltando todo lo demás,

Porque sabes que estos momentos son solo para ti.

Coge aire y suelta.

Y si vuelven pensamientos de asuntos pendientes o por resolver,

Amablemente te puedes decir que ya lo tratarás más adelante,

Que por un momento lo puedes posponer,

Que no lo vas a resolver ahora,

Y así lo sueltas y lo dejas ir.

Eso es.

Y mientras respiras y sueltas,

Toma aire y suelta.

Muy bien.

Y puedes sentir ese bienestar cuando estás en el presente,

Conectado,

Conectada con tu equilibrio,

En conexión con tu calma,

En conexión con tu serenidad.

Y mientras todo esto sucede,

Toma de nuevo una respiración lenta y profunda,

Y al exhalar repite mentalmente suelto,

Suelto,

Suelto.

Coge aire y repite mentalmente.

Eso es.

Suelto,

Suelto,

Suelto.

Muy bien.

Y ahora,

Poco a poco y a tu ritmo,

Puedes comenzar a mover los dedos de tus manos,

Tus pies,

A ser de nuevo consciente del espacio en el que te encuentras.

Quizá te apetezca estirarte o rotar tu cuello de un lado hacia el otro.

Y así,

Poco a poco abriendo tus ojos y regresando al aquí y al ahora,

Mucho más tranquila,

Tranquilo y relajado.

Que pases un bonito día.

Namasté

Reviews

Muy buena para aprender a soltar. Me ha ido muy bien la frase: "los problemas no los vas a resolver ahora". Gracias. Gracias de nuevo. Perfecta para anclarte en el presente y dejar las preocupaciones y los problemas, a traves de la respiracion. El tono de voz es muy adecuado y el ritmo tambien. Namaste otra vez. Y de nuevo Namaste. Again Namaste!

Muchas gracias. Me encantó y me hizo sentir mejor ❤️namasté 🙏🏽

Me encantó y me relajó mucho! Muchísimas gracias! ✨

Gracias por estos minutos para ayudarme a realmente soltar; tanto lo vivido en estos días, cómo en lo que está por venir.
Me siento liberada y hasta liviana en todos los aspectos.
Namaste 🤍

Soltar desde las primeras horas de la mañana guiado por tu propuesta, es bendición... gracias, gracias, gracias!

Su voz pausada y su contenido me ayudó a encontrar un momento de calma 🙏

Gracias gracias gracias por ayudar a soltar, estamos tan arraigados a tantas cosas… que con esta meditación me has ayudado, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Gracias por compartir esta meditación 💖🙏. Namaste

Me encantó esta meditación.🙏💝. Gracias por compartirla!

Fantástica! Pude ver los hilos y soltarlos poco a poco para conectar con mi cuerpo y descansar mi mente

Thank you ! It helps me to release my worries and everything else u do not need in this moment. Giving the calm I was looking for 💓

Muchas gracias! Me relajé tanto con su voz que casi me duermo ❤️ Al principio me inquieté pensando en todo lo que tengo que hacer esta semana, no paraban de venirme pensamientos de las cosas que he hecho mal, pero gracias a sus palabras pude centrarme en mí y sentir que todo está bien

Esta meditación me dio calma y tranquilidad hoy. Namasté 🙏🙏🙏

Muchas gracias, necesito soltar si quiero seguir avanzando 🙏💗

Increible!! Maravillosa meditacion. Mil gracias de corazon.

Hermosa voz, muy dulce y suave, me ayudó mucho en mi meditación guiada, me ayudaba a soltar los pensamientos fueran buenos o malos y enfocarme en el ahora!

Me gusto el análisis me sentí concentrada
Excelente

Genial !! Millones de gracias 🙏🏽✨

Excelente 👌

Me gusto mucho, la voz tranquilizadora, buenos consejos para soltar...