Breathwork de los 5 elementos

Ejercicio respiratorio donde a través de diferentes respiraciones conectamos con cada uno de los elementos de la naturaleza en nosotros, con la finalidad de armonizar y balancear las necesidades pranicas en nosotros.

Transcript

Hola,

Bienvenido a este ejercicio respiratorio de reset emocional.

Vamos a buscar balancear nuestra energía,

Vamos a buscar balancear nuestras necesidades pránicas,

Alimentarlas con las respiraciones de los cinco elementos.

Así es que vamos a balancear cada uno de los elementos en nosotros para conseguir nuestro centro,

Para lograr enfocarnos y ser más productivos accesando a mayores niveles de energía.

Vamos a alimentar nuestro sistema pránico con estas cuatro respiraciones.

Comenzar,

Te voy a mostrar los cuatro tipos de respiraciones que vamos a hacer en este ejercicio.

La primera es la respiración del agua,

Se hace inhalando a través de la nariz y exhalando a través de la boca.

La idea es respirar en cuatro tiempos,

Cuatro tiempos al inhalar y cuatro tiempos al exhalar.

Para exhalar te recomiendo que simplemente relajes la mandíbula,

La dejes caer y permitas salir todo el aire de tu sistema.

La segunda respiración que vamos a realizar es la respiración de la tierra.

La respiración de la tierra se hace inhalando en dos tiempos y exhalando en dos tiempos.

Inhalamos a través de la nariz y exhalamos a través de la boca relajando la mandíbula y dejando salir todo el aire del sistema.

La tercera respiración que vamos a hacer es la respiración del aire y ésta se hace inhalando y exhalando en un tiempo.

Inhalo en un tiempo,

Exhalo en un tiempo y esto lo vamos a hacer únicamente a través de la nariz con la boca cerrada,

Inhalando y exhalando con fuerza,

Contrayendo el diafragma y respirando profundo.

Mientras más profunda la respiración,

Mayor será el efecto y la limpieza.

La cuarta respiración que vamos a hacer es la respiración del fuego.

En esta respiración vamos a exhalar únicamente,

Nos vamos a concentrar solamente en la exhalación,

Dejando que la inhalación se dé como consecuencia.

Vamos a mantener la boca cerrada y vamos a exhalar lo más fuerte y rápido que podamos a través de nuestra nariz,

Contrayendo el diafragma,

Utilizando todo nuestro sistema.

Para esta respiración del fuego te voy a pedir que también contraigas ligeramente el suelo pélvico y el abdomen mientras trabajas con tu diafragma.

Para comenzar te voy a pedir que te acuestes en un lugar cómodo,

Que relajes tus brazos y relajes tus piernas,

Cierres tus ojos.

Puedes colocar las manos sobre tu pecho y tu abdomen o dejarlas relajadas a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Tomamos una inhalación profunda y dejamos salir todo el aire.

Vamos a repetir esto dos veces más,

Inhalando profundo a través de la nariz,

Llenando todo el sistema de aire,

De prana,

De energía vital,

Exhalando por la boca,

Dejando salir todo el aire.

Cuando estés listo comenzaremos con la respiración del agua,

Inhalando y exhalando en cuatro tiempos,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Llenando cada vez más los pulmones y el sistema de aire,

Prolongando inhalación y exhalación,

Alcanzando esos cuatro segundos al inhalar y esos cuatro segundos al exhalar.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Una vez más,

Inhala,

Exhala.

Suspende la respiración y vamos a comenzar a respirar en dos tiempos.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

Exhalo.

Relajando la mandíbula.

Inhalo,

Exhalo.

Dejo salir mayor cantidad de aire.

Inhalo con fuerza.

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Suspendemos la respiración y vamos a realizar la respiración del aire en un tiempo.

Inhalo 1,

Exhalo 1.

Inhalo 1,

Exhalo 1.

Respiro únicamente a través de la nariz.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Trabaja el diafragma.

Respira desde tu diafragma.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Adentro,

Afuera.

Adentro,

Afuera.

Inhalo,

Exhalo.

Con fuerza.

Inhalo,

Exhalo fuerte.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo y suspendo la respiración.

Y cuando estés listo vamos a realizar la respiración del fuego.

Mantén la boca cerrada y concéntrate únicamente en la exhalación.

Exhala con fuerza.

Relaja la cara.

Trabaja el diafragma.

Recuerda mantener el suelo pélvico y el abdomen contraído.

Sigue respirando con fuerza.

Exhalando.

Mantén la tensión en el diafragma.

Relaja la cara.

Sonríe.

Un poco más.

Sigue respirando.

Exhalando.

Dominando tu respiración.

Con la próxima exhalación suspende la respiración del fuego.

Vamos a realizar dos rondas más.

Comenzamos con la respiración del agua en cuatro tiempos.

Inhalo.

1,

2,

3,

4.

Exhalo.

1,

2,

3,

4.

Inhalo.

1,

2,

3,

4.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Relajando la mandíbula.

Dejando salir todo el aire del sistema.

Y con la próxima exhalación suspendo la respiración.

Volvemos a trabajar con la respiración de dos tiempos.

Inhalo.

1,

2.

Exhalo.

1,

2.

Inhalo.

1,

2.

Exhalo.

1,

2.

Inhalo.

1,

2.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Relaja la mandíbula al exhalar.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Una más.

Inhalo.

Exhalo.

Suspende la respiración.

Percibe las sensaciones en tu cuerpo.

Cuando estés listo,

Comenzamos respirando en un tiempo con la boca cerrada o a través de la nariz.

Con fuerza.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Exhalo.

Adentro.

Afuera.

Adentro.

Afuera.

Con fuerza.

Con ritmo.

Consigue tu ritmo.

Trabaja desde tu diafragma.

Mientras más profunda la respiración,

Más profundo es el trabajo y la limpieza.

Sigue respirando,

Llenando todo tu sistema de prana y de oxígeno.

Limpiando y fortaleciendo tu sistema nervioso,

Dominando tu respiración y tu estado mental.

Exhala y suelta la respiración.

Percibe las sensaciones.

Y cuando estés listo,

Comenzamos con la respiración del fuego,

Concentrándonos únicamente en la exhalación.

Inhala profundo y comenzamos con la exhalación.

Exhala con fuerza.

Recuerda mantener las bandas activas.

Eso quiere decir contraer ligeramente el suelo pélvico y el abdomen,

Mientras trabajas desde tu diafragma.

Sigue respirando.

Exhala,

Suelta la respiración.

Concéntrate únicamente en las sensaciones de tu cuerpo.

Vamos a realizar la última ronda.

Va a ser más corta,

Pero más profunda.

Comenzamos con la respiración del agua en cuatro tiempos.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhala.

Relaja la mandíbula al exhalar.

Deja salir todo el aire y suspende la respiración.

Vamos a respirar en dos tiempos.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

1,

2.

Exhalo,

1,

2.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Sigue respirando.

Inhala,

Suelta la respiración.

Comienza a respirar en un tiempo con la boca cerrada.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

In exhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Percibe como tu cuerpo respira sin control y poco a poco hazte presente en el aquí y en el ahora.

Disfrutando de un estado mental más relajado,

Calmado y enfocado.

Namaste.