Mindfulness e Gratidão

Quanto tempo gastamos com problemas, negatividades, preocupações? E quanto tempo nos permitimos focar no que nos faz bem ?
Nessa prática vamos através dessa qualidade especial de atenção que chamamos de Mindfulness direcionar a nossa atenção a tudo que está disponível para nós a cada dia , a cada momento e que nos desperta o sentimento da gratidão. Quanto mais agradeço, mais elevo minha vibração e mais ampla se torna minha visão. Quanto mais agradeço, mais coisas busco a agradecer.
Te convido a praticarmos juntos :)

Transcript

Então,

Vamos iniciar trazendo a nossa atenção para o nosso corpo.

Vá percebendo como o seu corpo está nesse momento.

Vá percebendo os seus pés tocando o solo,

Os pontos de contato do seu corpo com a cadeira que você está sentada.

Vá percebendo o seu rosto,

A sua face.

Vá notando se você consegue perceber algum ponto de tensão,

Dor ou desconforto.

E procure a cada respiração ir soltando,

Liberando qualquer tensão.

E vá então,

Gentilmente,

Direcionando a sua atenção,

A sua respiração.

Vá percebendo o seu corpo respirando.

Vá percebendo o inspirar e o expirar,

Uma e outra vez.

Vá percebendo o ritmo da sua respiração.

Talvez você possa perceber os seus impulsos em querer respirar mais fundo ou,

Talvez,

Até controlar a sua respiração.

E nesse momento,

Aqui e agora,

Não há nada ao que controlar ou mudar.

Permita que o seu corpo respira,

Respire livremente.

Apenas observe a sua respiração e inicie o processo de levar gratidão à sua respiração.

Ela nutre você desde o nascimento,

Trabalhando sem cessar,

Te permitindo viver com liberdade.

Permita-se conectar a essa sensação,

A essa emoção da gratidão,

De se sentir agradecido e feliz com a sua respiração e com tudo que ela oferece para você.

Procure sair da mente para tentar entender esse sentimento.

Permita-se apenas sentir essa emoção de ser grato pela sua respiração.

Então,

Faça uma respiração profunda,

Uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente.

Então,

Vá expandindo o foco da gratidão,

Tal qual nós fizemos com a respiração,

Para aquelas coisas que estão na sua vida hoje e você as tem como garantida,

Como por exemplo,

A água que você bebe,

O banho que você toma,

A comida que te nutre,

O truque do teto que você habita,

O telefone celular que te conecta e o que mais você desejar agradecer.

Vá se conectando e vá sentindo a gratidão ao que surgir para você e se um pensamento fora desse contexto chegar para você,

Agradeça por ele.

Ele está aqui nos ajudando a treinar o nosso estado de atenção,

Nos retornando para o momento presente.

Então,

Faça uma respiração profunda,

Vá soltando o ar e vá se permitindo se conectar com esse alguém especial ou com essa situação especial que está na sua vida nesse momento.

Vá trazendo essa pessoa ou essa situação para o seu campo de consciência e vá se conectando com tudo de bom que ela oferece para você,

Vá se conectando a essa experiência que está aí na sua vida e vá sentindo a gratidão,

Vá percebendo essa emoção transitando pelo seu corpo,

Ao pensar nessa pessoa ou nessa situação,

Perceba como o seu corpo expressa a gratidão e procure apenas sentir.

Então,

Faça uma respiração profunda,

Uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente,

Procure se ancorar por alguns momentos na sua respiração,

Percebendo apenas o ar entrar e o ar sair.

Então,

O meu convite é para que você traga para o seu campo de consciência aquela situação desafiadora que no momento que você viveu te pareceu bem difícil,

Mas hoje olhando com outras lentes você percebe todo o aprendizado que ela te trouxe,

Toda a expansão de consciência e crescimento que esse desafio ofereceu para a sua vida.

Então,

Se conecte com essa sensação de agradecimento por algo tão desafiador que te fez crescer,

Aprender e expandir e vá percebendo novamente as sensações dessa emoção transitando aí pelo seu corpo,

Conecte-se com ela,

Sinta,

Apenas sinta,

E então respire profundamente,

Faça uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente,

E agora para que a gente possa finalizar essa prática,

Vamos agradecer a nós mesmos,

Agradeça a você ser quem você é,

Perfeita com suas imperfeições,

Um ser humano único que está aqui colaborando com o mundo,

Com o planeta,

De forma única e especial,

Trazendo todo o seu valor.

Seja grata por quem você é nesse momento,

Seja grata por toda a sua trajetória até aqui,

Pelos seus aprendizados,

Pelas suas dores,

Pelas suas conquistas e por todo o processo que você viveu,

E agradeça pela sua vida,

Por você estar viva aqui e por ter ainda tantas experiências a serem vividas,

E nesses últimos minutos,

Se há ainda algo que você gostaria de agradecer e a gente não contemplou aqui nesses pontos,

Ou algo a mais que você deseja agradecer,

Utilize esses últimos momentos e vá se conectando com o que surgir para você,

Então vá trazendo atenção para o seu corpo,

Vá percebendo como o seu corpo está nesse momento,

Perceba como a sua mente está nesse momento,

E perceba como o seu coração está nesse momento,

E então,

Realizando uma respiração profunda,

Vá soltando o ar lentamente,

Vá fazendo qualquer movimento que o seu corpo peça para você,

E ao ouvir o suor do sino,

No seu tempo e no seu ritmo,

Pode abrir seus olhos.