Loving Kindness para o corpo

Levar um sentimento de amorosidade e bondade ao nosso corpo pode nos ajudar a mudar as lentes de como o tratamos. Pensamentos de negatividade e não aceitação geram vibrações baixas que mesmo que não sejam conscientes podem ter um efeito negativo em nosso corpo.Todo ser vivo merece uma atmosfera de amor e bondade para que possa prosperar, florescer e atingir seu potencial. Com nosso corpo isso não é diferente. Nessa prática vamos desejar apenas o bem para essa máquina extraordinária que nos permite vivenciar essa experiência humana. Vamos juntas?

Transcript

Então,

Vamos iniciar com uma respiração profunda,

Inspire,

Faça uma pequena pausa e vá soltando o ar,

Vá liberando tensões,

Deixando ir pensamentos,

Preocupações,

Atividades que vocês fizeram até agora.

Vamos procurar,

Nesses próximos minutos,

Abrir um espaço só para vocês,

Para que vocês estejam aqui presentes,

Conectadas,

Para que vocês possam estar ancoradas no momento presente.

Vá,

Gentilmente,

Trazendo a sua atenção,

Nesse momento,

Para o seu corpo,

Vá percebendo como o seu corpo está,

Vá percebendo,

Ao trazer o seu corpo para o seu campo de consciência,

Que sensações surgem para você.

Nós vamos,

Nessa prática,

Procurar habitar o nosso corpo,

Navegando nas sensações,

Que estão aqui presentes e que,

Por muitas vezes,

Nós não nos damos conta,

E ao entrar em contato com cada parte do nosso corpo,

Nós vamos levar amor,

Gentileza,

Desejando bons votos a cada órgão,

A cada parte do corpo e,

Assim,

Nos reconectando com nós mesmas,

Através da amorosidade do corpo.

Agora vá direcionando a sua atenção lá para os seus pés,

Perceba sensações que surgem para você,

Ao trazer os seus pés para o seu campo de consciência.

Perceba sensações do seu pé,

Tocando o solo,

Ou talvez do seu pé em contato com o sapato que você está calçando,

Perceba a temperatura,

Talvez um leve formilhamento,

Esteja aberta para o que surgir para você.

Não vale a pena se conectar às sensações como sendo simplesmente sensações.

Se a mente vier a querer justificar,

Refletir,

Procure não alimentar esse pensamento e retorne apenas a sensação.

Então,

Nesse momento,

Diga aos seus pés que meus pés possam ser a minha conexão com o momento presente,

Que meus pés possam me sustentar e me manter alinhada comigo mesma.

Agora vá liberando a atenção dos seus pés e vá trazendo a atenção para as suas pernas,

Vá subindo os joelhos,

As coxas,

Até chegar nos seus quadris.

Então vá percebendo as sensações presentes aqui.

Perceba o que é possível notar ao trazer as suas pernas para o seu campo de consciência.

Procure estar aberta e curiosa às sensações que surgirem.

Perceba as diferenças de sensações da perna direita e da perna esquerda.

Então diga às suas pernas que vocês possam ser fortes,

Que vocês possam me levar aonde eu desejar.

Então vá liberando a atenção das suas pernas,

Vá trazendo a atenção para o seu quadril,

Para os glúteos,

Vá percebendo o contato dessa região com a cadeira e vá notando as sensações que surgem para você,

Calor,

Pressão.

Esteja aberta ao que surgir,

Que meu quadril possa me trazer mobilidade,

Que possa me permitir fazer movimentos que me trazem leveza e felicidade.

Então vá liberando a atenção dessa região e vá trazendo a atenção para a região abdominal.

Ao trazer a sua atenção para essa região do seu corpo,

Perceba o que é possível notar,

Perceba que sensações surgem para você,

Conecte-se com essas sensações,

Da percepção da roupa no seu corpo,

Da temperatura diferente e se nesse espaço você não sentir nenhuma sensação em especial,

Não há problema algum,

Permaneça com essa ausência de sensações,

Que o meu abdômen,

Ele possa sempre me proteger.

Procure levar amorosidade a essas frases,

Como se você estivesse desejando esse bem a alguém muito querido,

A uma criança e perceba as sensações que surgem a você tratar o seu corpo dessa maneira,

Um pouco diferente do que normalmente nós estamos habituados a tratar.

Então faça uma respiração profunda,

Uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente,

Vá soltando qualquer tensão,

Vá liberando a atenção da região abdominal e vá trazendo a atenção um pouco mais aprofundada lá para o seu estômago.

Procure perceber o seu estômago nesse momento,

Talvez seja difícil notar sensações presentes nessa área,

Nesse órgão,

Mas procure investigar nesse momento,

Se você percebe se há algum preenchimento no seu estômago,

Se ele está vazio,

Talvez possa notar algum hormonal,

Algum movimento.

Esteja aberta à sensação que surgir para você e procure se conectar apenas com pura essa sensação.

Que meu estômago possa estar livre de excessos.

Então vá liberando a atenção do seu estômago e vá trazendo a atenção para o seu coração.

Procure se conectando com o seu coração nesse momento,

Vá se aquietando e vá percebendo as sensações do seu batimento.

Talvez você não consiga ouvir os batimentos,

Mas entrando em contato com o coração você consegue perceber o seu movimento,

Mesmo que de uma forma sutil.

Vá como se aquietando no seu coração,

Que o meu coração possa bater sempre em harmonia.

Então vá liberando a atenção do seu coração e vá trazendo a atenção para os seus ombros,

Seu pescoço e vá notando que sensações surgem para você ao trazer essa área para o seu campo de consciência.

Perceba se há tensão aqui,

Se há algum peso ou se você se percebe relaxada e quais são as sensações que te indicam,

A tensão ou o relaxamento.

Procure observar com curiosidade.

Perceba ainda se essas sensações são intensas,

Constantes ou intermitentes,

Que os meus ombros possam estar livres de tensões.

Então respire profundamente,

Vá soltando o ar e vá trazendo a atenção para o seu couro cabeludo,

Percebendo as sensações presentes aí e se aprofundando um pouco mais,

Vá trazendo a atenção para o seu cérebro,

Para o que está por baixo da sua caixa craniana e procure perceber que sensações surgem para você ao trazer o seu cérebro para o seu campo de consciência.

Esteja aberta ao que surgir para você,

Que o meu cérebro possa estar livre de pensamentos negativos e que possa se tornar uma ilha de paz.

Agora vá liberando a atenção dessa região e vamos encerrando essa viagem pelo corpo no rosto,

Na face e vá percebendo as sensações que surgem aqui para você.

Vá percebendo se o seu rosto está relaxado ou se há alguma tensão aqui e perceba qual é a sensação da tensão ou do relaxamento.

Se se perceber tensa,

Procure a cada respiração e soltando e liberando a atenção nessa região.

Que a minha face possa sempre estar relaxada e com um lindo sorriso no rosto.

Agora respire profundamente,

Vá soltando o ar,

Vá ampliando a sua atenção,

Vá levando a sua atenção para o seu corpo como um todo,

Lá da ponta do seu pé ao topo da cabeça e vá vibrando essa amorosidade para todo o seu corpo.

Vá desejando que ele possa fluir,

Que ele seja saudável e que ele receba o melhor sempre de você,

Acolhendo todo o trabalho que ele faz intensavelmente todos os dias para te manter viva e com saúde.

Então vá sentindo o seu corpo mais relaxado e antes da gente encerrar essa prática,

Vamos desejar a nós mesmas que eu possa ser feliz,

Que eu possa estar em paz,

Que eu possa me sentir bem,

Que eu possa estar livre de sofrimentos desnecessários e que eu possa ser muito confortável na minha própria pele.

Então respire profundamente,

Faça uma pequena pausa,

Vá soltando o ar e vá movimentando gentilmente os seus pés,

Suas mãos,

Fazendo qualquer outro movimento que o seu corpo peça para você e ao ouvir o soar do sino no seu tempo e no seu ritmo,

Pode abrir seus olhos.