Friedensritual - Meditation Für Inneren Und Äußeren Frieden

Diese Meditation führt dich durch ein 10-minütiges Friedensritual und fördert innere Ruhe und mitfühlende Verbundenheit mit der Welt. Durch achtsames Atmen, sanfte Körperwahrnehmung und liebevolle Gedanken entsteht ein Raum für Entspannung und Herzensfrieden. Ideal für den Start in den Tag oder als ruhiger Ausklang am Abend.

Transcript

Ein kleines Friedensritual für inneren und äußeren Frieden.

Such dir einen Platz,

Der ruhig ist,

An dem du bequem sitzen kannst und wenn du magst,

Zünde eine Kerze an oder spiel leise Natur- und Meditationsmusik.

Dann schließe deine Augen und spüre,

Wie du ein- und ausatmest,

Ohne etwas zu verändern.

Du atmest ein,

Spürst den Luftstrom durch deine Nase und atmest aus und spürst,

Wie der Luftstrom durch deine Nase oder deinen Mund hinausströmt.

Stell dir beim Einatmen vor,

Wie du innerlich ruhiger wirst,

Wie Ruhe in dich hineinströmt und beim Ausatmen die Spannungen deinen Körper verlassen,

Sich lösen und du wieder einatmest,

Die Ruhe einatmest und Spannungen ausatmest.

Sag innerlich zu dir,

Ich bin hier,

Ich bin sicher,

Ich darf sein.

Und wiederhole das für dich.

Ich bin hier,

Ich bin sicher,

Ich darf sein.

Und richte dann deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre in deinen Körper hinein,

In die verschiedenen Ebenen deines Körpers,

Deine Organe,

Deine Gewebe und scanne deinen Körper von den Füßen bis zu deinem Kopf und nimm wahr,

Was du empfindest,

Ohne es zu bewerten oder zu beurteilen.

Lass dich deinen Körper in den Details fühlen und spüren,

Das Bewegen,

Die subtilen Ausdehnungen und Zusammenziehungen,

Das Fließen.

Und wenn Gedanken kommen und dich ablenken,

Dann lächle ihnen zu und kehre sanft zu deiner Körperwahrnehmung zurück.

Beobachte die feinen Ebenen deines Körpers und spüre auch,

Wie du dich in deinem Körper fühlst,

Ist das warm oder kalt,

Vertraut oder fern.

Wie geht es dir in deinem Körper?

Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.

Lege eine Hand auf dein Herz und denke an eine Situation,

An einen Moment,

In dem du Liebe,

Mitgefühl oder auch Dankbarkeit gefühlt hast.

Und lass dieses Gefühl sich ausdehnen und wachsen und sage dir dann innerlich,

Indem dein Herzensraum sich immer noch weitet,

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich glücklich und frei sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich glücklich und frei sein.

Und wiederhole diese Sätze innerlich für dich.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich glücklich und frei sein.

Und dann denke an einen Menschen,

Der dir wichtig ist oder an jemanden,

Mit dem du im Konflikt bist.

Stell dir vor,

Wie du dieser Person Frieden wünschst.

Mögest du in Frieden sein?

Mögest du glücklich sein?

Und indem du dir die Person vorstellst.

Mögest du in Frieden sein?

Mögest du glücklich sein?

Und dann dehne dieses Gefühl aus auf deine Stadt,

Auf dein Land,

Auf die ganze Welt oder vielleicht auch auf besondere Konfliktherde,

Die dir am Herzen liegen.

Möget ihr Frieden finden.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr in Frieden sein.

Möget ihr glücklich sein.

Dann richte deine Aufmerksamkeit wieder auf dich selbst.

Lass diese kleine Friedensmeditation ein bisschen in dir nachschwingen.

Spüre dich selbst wieder,

Deinen Körper.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Lass den Atem durch deinen gesamten Körper fließen und öffne dann langsam deine Augen.

Und wenn du magst,

Beende das Ritual mit einem kleinen Lächeln für dich selbst und für die Welt.