Zitmeditatie kort

Deze lichaamsoefening is een van de oefeningen vanuit de trainingen van het platform Uit je hoofd, in je lijf. Dit platform biedt trainingen aan om mensen met behulp van een digitale leeromgeving te helpen bij het hervinden van de balans tussen denken en voelen.

Transcript

Zitmeditatie Deze oefening is een geleide zitmeditatie en duurt ongeveer 15 minuten.

Als eerste wil ik je vragen om voor de komende 15 minuten even te stoppen waar je mee bezig bent.

En kijk of je het jezelf kunt gunnen om alles waar je mee bezig bent voor de duur van deze meditatie eens los te laten.

Neem even de tijd om te gaan zitten in een houding die comfortabel is en tegelijkertijd krachtig aanvoelt.

Een rechte rug,

Open schouders,

Je hoofd rechtop.

En als je lekker zit,

Neem dan enkele diepe ademteugen ter voorbereiding.

Sluit je ogen,

Maar blijf alert.

En neem dan de tijd om aan te komen in deze houding.

Laat de drukte van de dag en alles wat je vandaag misschien hebt meegemaakt even neerkomen.

Meditatie betekent niet dat we uitrusten of luieren.

Meditatie betekent dat we open staan,

Dat we alert zijn.

We zitten en hebben een milde aandacht voor alles wat zich voordoet,

Zonder te willen ingrijpen.

Meditatie betekent niet dat we geen gedachten mogen hebben,

Geen gevoelens of geen ervaringen.

Bij meditatie is het prima dat er ervaringen zijn.

Het gaat er namelijk om dat je waarneemt wat er gebeurt.

Veel of weinig,

Dat is niet belangrijk.

Aanschouwen is waar het hier om gaat.

Breng als eerste je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je inademt,

Hoe de zuurstof naar beneden zakt en voel hoe je uitademt.

Er is niet een bepaalde manier waarop je moet ademen,

Maar gewoon opmerken hoe je ademt.

Misschien merk je een bepaalde regelmaat,

Of juist weer niet.

Maar wat het ook is,

Merk het op en laat het komen zoals het komt.

Probeer nu een paar ogenblikken je ademhaling te volgen.

En als je hier zo'n tijdje mee bezig bent,

Zul je merken dat het best heel lastig is om consequent je ademhaling te volgen.

Je merkt dat je gedachten al heel snel met je op de loop gaan en voordat je het in de gaten hebt,

Ben je heel ergens anders in gedachten.

En dat is bij meditatie geen enkel probleem.

Dat is simpelweg hoe onze geest in elkaar zit.

Er zijn altijd gedachtes om je af te leiden.

Maar waar het in deze oefening om gaat,

Is om telkens als je merkt dat je afdwaalt,

Dat je jezelf weer terugbrengt bij je ademhaling.

En iedere keer dat je jezelf hebt teruggebracht,

Ben je opmerkzaam geweest.

En ook al merk je dat je het meerdere keren moet doen,

Dat maakt de oefening niet minder goed.

Want waar het om gaat,

Is de beweging.

Als je afdwaalt,

Merk je het op en breng je jezelf weer terug.

Telkens weer opnieuw.

Probeer het maar.

En weer terug naar je ademhaling.

En weer terug.

En weer opnieuw.

Telkens dezelfde beweging.

En als je merkt dat je weer bent afgedwaald,

Haal jezelf dan vriendelijk terug.

Kunt je gedachten,

Als je ze weer hebt opgemerkt,

Ook een stempel of een sticker geven.

Dan benoem je voor jezelf,

Kort maar krachtig,

Gedachten.

En neem je jezelf weer vriendelijk terug naar de ademhaling.

Dus afdwalen,

Benoemen en weer terugkeren.

Kijk ook eens wat er gebeurt als je jezelf terugbrengt.

Merk je dat je jezelf met een glimlach terugbrengt?

Of merk je bijvoorbeeld ergernis of onmacht als er steeds weer een nieuwe gedachte bij je opkomt?

Welk gevoel zich ook voordoet,

Neem dat waar.

Ga niet in de emotie zitten,

Maar benoem het voor jezelf als irritatie of onmacht.

Of als je niet op de juiste naam komt,

Benoem je het dan als voelen.

En keer daarna gewoon weer terug naar je ademhaling.

Tot je weer opnieuw bent afgeleid.

Het kan ook zijn dat je merkt tijdens de meditatie dat je bezig bent met een fysiek gevoel.

Dat kun je benoemen als pijn of spanning of gewoon voelen.

En als er even niets op de voorgrond is,

Dan zou je dat kunnen benoemen met niets.

En als je hier zo zit met aandacht voor alles wat zich bij jou voordoet,

Wil ik je uitnodigen om je aandacht nog meer uit te breiden.

Wees voor de komende ogenblikken even heel open en aandachtig aanwezig voor alles wat zich aandient.

Dat wat er binnen jou gebeurt,

Maar ook wat er buiten jou gebeurt.

Misschien ben je aan het luisteren naar iets in je omgeving.

En dat kun je ook benoemen als geluid,

Geluid of horen.

Duw niets weg,

Ga er ook niet in zitten,

Maar neem alles heel aandachtig waar.

Als van een afstandje.

Als een toeschouwer.

En benoem het als er iets is wat op de voorgrond komt.

Alles wat zich aandient is oké.

Alles mag er zijn.

Blijf nog even rustig zo zitten op deze manier.

Op een open,

Milde,

Alerte wijze kijken naar alles wat zich aandient.

Zonder in te grijpen.

En als je vindt dat het genoeg is,

Kun je stoppen met deze oefening.

En verder gaan met je dag.

Reviews

Een hele fijne meditatie. Bedankt 🙏

Helder , duidelijk en vriendelijk. Fijn!