Meditatie kort

Deze meditatie helpt je om stress aan te pakken en de balans tussen denken en voelen te hervinden.

Transcript

Welkom bij deze meditatie van ongeveer vijftien minuten.

Mijn naam is Harriet de Dieriksens en ik nodig je uit om de oefening samen met mij te gaan ervaren.

Het is een zitmeditatie,

Een meditatie waarin je de adem volgt.

Het is fijn als je ergens zit waar je vijftien minuten even niet gestoord wordt door telefoon of andere dingen.

En als je dat plekje gevonden hebt dan nodig ik je uit om je ogen te sluiten,

Voor je te kijken op de grond en even de tijd te nemen om aan te komen in de oefening,

Te voelen hoe je daar nu bij zit.

Dan kun je voelen hoe je voeten op de grond rusten,

Hoe je zitvlak rust op het kussen of op de stoel.

Ook hoe je hele lichaam zo rechtop zit,

Je rug recht en je hoofd is recht op de romp.

Als je de kin iets intrekt dan kun je voelen dat de adem goed kan stromen.

Door dan zo rechtop te zitten en door je lichaam ook weer iets te laten inzakken zit je wakker maar ook ontspannen.

Dat is een mooie waardige houding voor de oefening.

Je handen kun je laten rusten op je been of in je schoot.

Ook die hoeven even niets te doen dus je hele lichaam kan zo ontspannen mogelijk zitten.

Maar dus wel wakker,

Opmerkzaam,

Goed de aandacht te kunnen volgen en de adem te kunnen volgen.

Je merkt misschien ook op als er nog ergens spanning is of iets anders wat zo naar boven komt.

Kijk dan of je misschien de houding nog ietsje kan aanpassen zodat je zo goed mogelijk zit voor de oefening.

Dan merk je ook op de geluiden om je heen.

Het kan zijn in je lichaam of binnen in de ruimte of zelfs buiten.

Soms is het prettig,

Soms is het onprettig.

Maar wat het ook is,

Kijk of je alle geluiden gewoon een beetje kan laten komen en gaan.

Je hoeft er nu niets mee te doen.

Je hoeft zelfs niet te weten wat voor geluid het is of waar het vandaan komt.

Het enige is even benoemen van oh hey ik hoor een gechilp of een hard geluid of zacht geluid.

En datzelfde kun je doen door ook even bewust te zijn van de gedachten die nog zo opkomen.

En soms zijn er dingen uit het verleden waar je je nog druk om kan maken of die gewoon naar boven komen.

Of zijn er dingen voor de toekomst.

En ook hier,

Je hoeft het nu niet op te lossen of op in te gaan of een verhaal van te maken.

Het is voldoende om je even bewust te zijn van zo'n gedachten te benoemen en dan rustig de aandacht weer te hebben voor wat er nog meer is.

Hoe is het nu met je?

En dan kun je ook de adem gaan volgen.

Heel rustig,

Bewustzijn van de adem die stroomt.

Vaak is het gemakkelijkst om de beweging van je lichaam daarin te volgen.

Het reizen en dalen van de buik.

En je zult merken als je de adem volgt,

Dat de aandacht ook af en toe ergens anders is.

Misschien voel je fysiek iets in je lichaam.

Of is er een geluid wat je trekt,

Wat je aandacht trekt.

Soms zijn het de gedachten die je willen meenemen in verhalen of in oplossingen te bedenken.

En daar kan soms ook nog een gevoel bij komen.

Wat het ook is,

Kijk of je elke keer opnieuw,

Als je merkt dat je aandacht even weg is,

Vriendelijk naar jezelf kan blijven.

Want dit gebeurt iedereen.

En de aandacht weer rustig kan terugbrengen naar het volgen van de adem,

Het volgen van de ademstroom.

En het zal je tien,

Honderd of duizend keer gebeuren dat de aandacht weer even weg is.

En elke keer misschien even zelfs glimlachen naar jezelf.

Want je doet het goed,

Want juist dat afdwalen en weer terugkeren maakt dat je aandacht sterker wordt.

Nu zit je zo rustig mogelijk en straks in de hectiek van de dag,

Zul je ook steeds beter gaan opmerken als die aandacht even weg is.

En zul je ook steeds beter worden om die aandacht dan weer terug te brengen.

Terug te brengen naar waar jij de aandacht graag wil hebben.

En in dit geval is dat het volgen van de adem.

Dus neem nog even de tijd om die adem weer opnieuw te volgen.

Met een frisse blik,

Steeds weer opnieuw.

En soms is het fijn om weer even terug te vallen op je lichaam.

En als je dan de adem volgt,

Kun je ook even weer terug gaan naar je lichaam en bijvoorbeeld weer even goed voelen hoe je voeten de grond raken.

Of juist even aandacht geven aan de ruggenwervel.

En dan vanaf het staartbeen zo rustig de aandacht naar boven brengen,

Wervel voor wervel.

En als je dan weer terug wilt naar het volgen van de adem,

Kun je daarin disselen.

Maar zo kun je dus altijd,

Als het even lastig is om de adem te volgen of dat je merkt dat je veel afgeleid bent,

Ook even terugpakken op het lichaam.

Het lichaam dat je ook altijd bij je hebt,

Waar je ook altijd even de aandacht naartoe kan brengen.

En ook daar weer nieuwsgierig,

Open kan onderzoeken wat er elk moment op te merken valt.

En niet om zoveel mogelijk op te merken,

Maar wel om elke keer nieuwsgierig te zijn naar de dingen die er op de voorgrond zijn.

En dan kun je dat even benoemen en dan weer de aandacht geven aan het volgen van de adem.

Het volgen van de adem,

Dat treint echt de focus.

Elke keer opnieuw de aandacht terugbrengen.

En het is soms ook fijn om even open aandacht te hebben.

Open aandacht voor alles wat er nu is.

En zoals we net ook even in het begin het lichaam onderzochten,

Wat er was,

De ruimte,

De gedachten.

Zo kun je dus ook even met open aandacht zitten.

En niet alleen de adem volgen,

Maar ook opmerken als de aandacht bij een gedachte is of bij een fysieke sensatie.

Ook even benoemen misschien,

Een kriebel,

Of een ontspannen gevoel,

Of iets anders.

Of een idee,

Een zorg,

Of een geluid binnen of buiten.

Prettig,

Onprettig.

En soms komen er gewoon ook oordelen voor gevoel bij.

En daar dan verder niet op ingaan.

Maar wel dat bewustzijn hebben van alles wat er zo om je heen is en in je is.

En dan zitten we even met die open aandacht,

Zijn met alles wat er nu is,

In dit moment.

En als het even teveel is,

Kun je altijd weer terugvallen op de adem.

En al denk je,

Die heb ik al heel vaak gevolgd,

Dus ik weet het nu wel een beetje,

Probeer dan toch eens de volgende adem te volgen,

Alsof je hem voor de eerste keer volgt.

En dan zijn er vast weer andere dingen die je opvallen.

Is de adem bijvoorbeeld meer links of rechts,

Dan kun je de pauze herkennen,

Het vanzelf verinstromen van de inademing of juist uitademing.

Je hoeft de adem nooit te sturen,

Die gaat gewoon vanzelf,

Elke keer weer,

Met een inademing en een uitademing.

En de adem is ook altijd aanwezig om op terug te kunnen vallen,

In alle hectiek van de dag.

Dus je mag zo de oefening rustig voor jezelf afronden,

Weer heel bewust van de omgeving om je heen en hoe je er nu bij zit.

En dan kun je vanuit hier heel rustig weer de dag vervolgen en kijken wat je wilt gaan doen.

Misschien juist iets anders of niets doen,

Of nog even zo zitten.

En neem er rustig de tijd voor om je dag vanaf nu weer te vervolgen.

En neem af en toe even tijd om zo'n oefening te doen en te merken wat het met je doet.

Fijne dag!

Reviews

🍀

Fijne stem. Fijne geleiding.