Loslaten

Deze lichaamsoefening is een van de oefeningen vanuit de training Aanpak van Stress van het platform Uit je hoofd, in je lijf. Dit platform biedt trainingen aan om mensen met behulp van een digitale leeromgeving te helpen bij het hervinden van de balans tussen denken en voelen.

Transcript

Ik raad je aan om deze techniek eerst te oefenen in een rustige,

Niet-stressvolle situatie,

Zodat je hem gemakkelijk eigen kunt maken.

Als dat goed lukt,

Kun je deze techniek bij uitstek gaan inzetten op momenten dat je te veel stress ervaart en dit wilt doorbreken.

Zorg allereerst dat je comfortabel kunt zitten of kunt liggen.

Gun jezelf ook echt even een moment om deze oefening goed te kunnen doen.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.

Als eerste vraag ik je rustig in te ademen en rustig weer uit te ademen.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

Probeer je dan te concentreren op een negatieve emotie.

En om het jezelf wat makkelijker te maken,

Haal dan een recente situatie voor de geest waarin je je niet prettig voelde.

Probeer dit moment zo goed mogelijk voor te stellen.

Neem even de tijd om het gevoel wat je toen voelde,

Nu ook weer te ervaren.

Als je het negatieve gevoel te pakken hebt,

Word je dan bewust van de lichamelijke sensatie die dit met zich meebrengt.

Waar voel je het negatieve gevoel in je lichaam?

Concentreer je hierop en voel de impact ervan op je lichaam.

Neem nu rustig afstand van deze emotie en zie jezelf als van een afstandje.

Of als in een film.

En als je het oproepen van een beeld lastig vindt,

Dan kun je er ook voor kiezen om jezelf en dat gevoel te benoemen.

Vertel jezelf wat er gebeurt en wat jij voelt,

Maar blijf afstand bewaren.

Neem ook hier even de tijd voor.

Als je voldoende afstand hebt genomen,

Leg dan de focus op je hart en adem vijf tellen in en vijf tellen uit.

Dus in via je neus,

2,

3,

4,

5 en uit via je mond,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5 en uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

In,

2,

3,

4,

5.

Uit,

2,

3,

4,

5.

Probeer dit een ogenblik alleen te doen,

Ga gewoon door in je eigen tempo.

Blijf rustig doorademen zoals je nu doet.

En herhaal dit net zo vaak als nodig is om je weer helemaal goed en krachtig te voelen.

Keer nu terug naar de negatieve emotie.

Niet door hem te voelen,

Maar door hem van een afstandje te bekijken.

Breng nu een positief gevoel in je aandacht.

Liefde,

Warmte,

Waardering of dankbaarheid.

Ga rustig door met ademen en concentreer je op dit warme gevoel en laat dit door je heen stromen.

Adem dan rustig het warme gevoel in en adem het negatieve gevoel weer uit.

Adem de warmte weer in en laat de negatieve emotie naar buiten komen op een uitademing.

En herhaal dit net zo vaak als nodig is om je weer helemaal goed en krachtig te voelen.

Geniet nog even een moment na voordat je weer aan je dag begint.

Reviews

🙏🏼✨

Mooie activatie van een positiviteit en kracht.

Precies wat ik nodig had😊

Wat mij betreft, zeer goede meditatieoefening. Geen te abstracte terminologie zodat je de oefening begrijpt. Helaas wel een gong😉. De oefening is moeijker als er gesuggereerd wordt om het slechte gevoel onmiddellijk af te wisselen met een goed gevoel. Ook een andere oefening van deze organisatie vond ik prima. Ik ga zeker andere oefeningen volgen en herhalen. 😃

Je meditatie gaf mij een pittige zelfreflectie. Goed om even via jouw meditatie naar mijzelf te kijken. Dank je! 🙏🏽

Fijn leermoment. Dankbaar