Ich bin heil, Ich bin ganz

Atmenübung nach Thich Nath Hanh: Einatmend Heilung. Ausatmend Ganzsein. Dann, wenn Deine Schutzhülle dünn, porös, brüchig ist. Stärkung. Sicherheit. Etwas, das sich schützend um Dich legt. Du bist heil. Du bist ganz.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Dies ist eine kleine,

Schlichte Atem- und Meditationsübung für Phasen,

In denen du dich besonders dünnhäutig fühlst,

In denen du das Gefühl hast,

Deine Schutzschicht,

Dein dickes Fell,

Wie auch immer du es nennen magst,

Ist angegriffen,

Brüchig,

Löchrig.

Du bist angreifbarer,

Sensibler,

Dünnhäutiger als vielleicht noch vor Tagen,

Wochen oder Monaten und Außenreize,

Input und Impulse prasseln ungefiltert und ungehindert auf dich ein.

Diese Übung kann dich dabei unterstützen,

Diese Schutzhülle,

Diesen Kokon wieder zu festigen,

Zu stabilisieren,

Eine schützende Schicht zwischen dich und das Außen zu bringen.

Richte dich in einer für dich angenehmen Meditationshaltung ein,

Optimalerweise sitzend,

Mit aufrechtem Rücken und erhobenem Kopf,

Gerader Wirbelsäule.

Wenn sich das heute nicht gut für dich anfühlt,

Dann kannst du die Übung auch im Liegen auf dem Rücken durchführen.

Fühle dich bequem ein und wenn es sich richtig anfühlt,

Dann schließe deine Augen und konzentriere dich erst einmal auf deinen ganz normalen Atemrhythmus.

Spüre und nimm wahr,

Wo du ins Ausatmen übergehst und wie lang dein Ausatmen ist.

Und nun versuche,

Etwas ruhiger,

Etwas länger werden zu lassen.

Und sprich mir gedanklich bei jedem Einatmen nach,

Ich bin heil.

Und sprich mir gedanklich bei jedem Ausatmen nach,

Ich bin ganz.

Und beim Ausatmen versuche,

Jedes letzte bisschen von Anspannung und Verspannung in deinem Geist und Körper loszulassen und gehen zu lassen.

Einatmend,

Ich bin.

Ausatmend,

Ich bin ganz.

Ich bin heil.

Ich bin ganz.

Und sprich nun ganz für dich einige Minuten diese Sätze in Gedanken,

Bis ich dich wieder aus der Übung hinaus begleite.

Ich bin heil.

Ich bin ganz.

Ich bin heil.

Ich bin ganz.

Ausatmend,

Noch ein bisschen mehr loslassen.

Und vielleicht kannst du spüren,

Wie sich etwas um dich gelegt hat.

Wie du gewärmter,

Geschützter,

Gefestigter bist,

Als noch vor einigen Minuten.

Vielleicht nimmst du eine Farbe,

Ein Licht,

Eine Aura um dich herum wahr.

Ich bin heil.

Ich bin ganz.

Und wenn die Übung gleich mit dem Gong beendet wird,

Dann nimm diesen Schutz,

Diese Sicherheit,

Diese Stabilität mit hinaus,

Ins Außen,

In die Welt da draußen.

Ich bin heil.

Ich bin ganz.

Ich danke dir für deine Zeit und Aufmerksamkeit.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Danke für die gut angeleitet Meditation. Ich konnte den Atem gut durcjführen und das Mantra war schön.