Abendmeditation

Am Abend zur Ruhe kommen. Einatmen. Ausatmen. Gutes, Gesundes, Wohltuendes aufnehmen. Altes, Verbrauchtes, Forderndes, Kraftraubendes loslassen.
Den Tag in Frieden, Entschleunigung und Klarheit abschließen.
Aus dem Funktionsmodus zurück zu Dir selbst gleiten. Nachdem Du in Dir Platz für Dich selbst geschaffen hast. Raum einnehmen dürfen. Am Ende des Tages heim zu Dir selbst kehren.

Musik: Malte Ussat und Chris Collins.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser kleinen,

Kurzen Abendmeditation,

Die dich dabei unterstützen kann,

Den Tag in Ruhe und vielleicht auch in Versöhnlichkeit hinter dir zu lassen,

Die dir dabei helfen kann,

Aus dem Funktions- und Aktivitätsmodus des Tages hinüberzugleiten in etwas Ruhigeres,

Langsameres,

Entspannteres und dich zu öffnen und vorzubereiten für einen tiefen und ruhigen Schlaf und eine erholsame Nacht.

Du kannst diese Übung sowohl zu Beginn des Abends hören,

Wenn der Tag für dich vielleicht noch ein paar Stunden haben wird,

Bis du zu Bett gehst,

Aber du schon jetzt den Wunsch und das Bedürfnis hast,

In einen anderen Modus hinüber zu switchen.

Du kannst diese Meditation aber auch hören,

Wenn du schon direkt vor dem Einschlafen im Bett liegst.

Und so ist es auch unerheblich,

Ob du diese Meditation lieber in sitzender oder liegender Position hören magst.

Richte dich jetzt genau so ein,

Wie es sich für dich gut,

Bequem und gemütlich anfühlt.

Nach möglichst wenig Anspannung,

Möglichst wenig Haltung bewahren,

Gönn dir Bequemlichkeit,

Ruhe,

Gemütlichkeit.

Und beginn einmal,

Indem du,

Wenn du magst,

Nun mit geschlossenen Augen ganz genau auf deinen Atem hörst,

Deinen Atem spürst,

Deine Einatmung,

So wie sie heute Abend fließt,

Und deine Ausatmung.

Da gibt es nichts zu verbessern,

Zu korrigieren oder zu optimieren.

Du nimmst nur wahr,

Beobachtest,

Wie du einatmest,

Und wie du ausatmest,

Und sage dir innerlich bei deiner nächsten Einatmung,

Ich atme Ruhe ein,

Und bei deiner nächsten Ausatmung,

Ich atme Lärm und Hektik aus,

Ich atme Ruhe ein,

Ich atme Lärm und Hektik aus,

Ruhe ein,

Lärm und Hektik aus.

Und vielleicht visualisiert sich da ja sogar etwas,

Manifestiert sich da etwas vor deinem inneren Auge,

Vielleicht kannst du dieses Einatmen in dich aufnehmen,

Wahrnehmen,

Vielleicht ist da etwas Farbiges oder ein Licht,

Das mit deiner Atmung und der Ruhe in dich hineingleitet,

Hineinfließt und mit deiner Ausatmung aus dir hinausströmt.

Ich atme Ruhe ein,

Ich atme Lärm und Hektik aus,

Und sage dir nun bei deiner nächsten Einatmung,

Ich atme Langsamkeit und Entschleunigung ein,

Und mit deiner Ausatmung,

Ich atme Eile und Tempo aus,

Langsamkeit und Entschleunigung ein,

Eile und Tempo aus,

Ich atme Langsamkeit und Entschleunigung ein,

Ich atme Eile und Tempo aus,

Und spüre mal mit deiner Ausatmung so richtig in dieses Loslassen,

Abgeben hinein,

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie Eile und Tempo,

Wie Dinge oder Gegenstände aus deinen geöffneten Handflächen gleiten und von der Unterlage aufgefangen werden,

Aufgenommen,

Absorbiert.

Du brauchst sie jetzt nicht mehr,

Und mit deiner nächsten Einatmung,

Ich atme Beruhigung ein,

Ich atme Aufruhr und Unruhe aus,

Beruhigung ein,

Aufruhr und Unruhe aus,

Beruhigung ein,

Lässt du ausatmend los,

Und mit deiner nächsten Einatmung,

Ich atme Klarheit ein,

Ich atme das Chaos aus,

Klarheit ein,

Das Chaos aus,

Ich atme Klarheit ein,

Und ich atme das Chaos aus,

Ich atme mich selber ein,

Und ich atme das Außen aus,

Ich atme den Tag aus,

All die Begegnungen und Gespräche,

Die entstandenen Gefühle,

Eindrücke und Wahrnehmungen,

Ich atme all das aus,

Ich schaffe Platz in mir selbst und atme mich selber ein,

Ich kehre zurück zu mir,

Ich kehre zurück in mich,

Ich lasse das Außen los,

Ich lasse den Tag los,

Ganz ruhig,

Langsam,

Beruhigt,

Und ich bin wieder bei mir,

Ich wünsche dir,

Wenn du jetzt noch nicht schläfst,

Oder noch nicht vorhast,

Gleich einzuschlafen,

Einen schönen Abend,

Und in jedem Fall eine gute,

Ruhige,

Angenehme Nacht,

Mit tiefem,

Festem und erholsamem Schlaf.