Die Stille erleben

Diese Meditation hilft dir, weit und gelöst der Stille zu Lauschen. Sie lädt dich dazu ein, mit deiner Feinheit in Kontakt zu kommen, jener inneren Instanz, die aufnimmt ohne zu bewerten. Dieses feine Wahrnehmen haucht dem beobachtenden Geist Leben ein. Statt zu einer mentalen Atempausen wird Stille erleben zu einer Erfahrung, die deine Seele streichelt.

Transcript

Herzlich willkommen jetzt zu dieser Rügen-Meditation.

Ich freue mich sehr darauf,

Mit dir die Stille zu erleben.

Zu Beginn dieser Meditation werde ich einige Worte sprechen.

Das soll dir helfen,

Den Geist etwas mehr zur Ruhe zu bringen,

Die Wege in die Stille zu beschreiten,

So dass sich innerlich deine Türen und Tore öffnen,

Die Stille,

Die da ist,

Auch wirklich aufnehmen zu können.

Im Laufe der Meditation werde ich einige Male kurze Inspirationen geben,

Während denen du ganz bei dir bleiben kannst.

Für diese Meditation ist es hilfreich,

Zu sitzen.

Das heißt,

Deine Wirbelsäule so aufgerichtet wie möglich zu halten.

Egal ist dabei,

Ob du angelehnt bist oder ob du frei sitzen magst.

Sitze so aufgerichtet wie möglich und gleichzeitig so entspannt wie möglich.

Wenn du dann deine Position gefunden hast,

Du kannst dich jetzt noch mal ein bisschen zurecht ruckeln.

Lasse dich ein oder zwei richtig tiefe Atemzüge in deinen Körper hineinatmen und durch den Mund wieder hinaus.

Wenn du magst,

Lasse dich nun etwas an die Hand nehmen von den Worten,

Die du hörst,

Deinen Geist in die Stille zu führen.

Werde dir erst einmal gewahr der Empfindungen deines Körpers.

Spüre dein Sitzen,

Den Stuhl,

Das Kissen,

Die Füße,

Den Rücken,

Die Arme,

Die Hände.

Spüre deinen Atem.

Das ist dein Hier.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf den Raum deines Denkens,

Deines Fühlens und nimm einfach wahr,

Was dort gerade geschieht,

Ohne irgendetwas verändern zu brauchen.

Nun erinnere dich daran,

Dass sich Gedanken mit vergangenem oder zukünftigen beschäftigen,

Gefühle ausgelöst sind aus der Vergangenheit oder eingeladen durch Erwartungen an die Zukunft.

Ohne irgendetwas ändern zu brauchen,

Nimm wahr die Empfindungen deines Körpers,

Deines Herzens,

Deines Bauchraumes,

Gefühle,

Die dort im Moment vielleicht wahrzunehmen sind und wende dich dann genauso zulassend dem Raum deiner Gedanken zu,

Als wenn du ganz zurückgelehnt betrachtest,

Welche Gedanken in deinem Geist gerade stattfinden.

Lass es dich ein bisschen wie Gehirn kitzeln sein,

Gedanken zu bemerken und nichts damit machen zu brauchen.

Die dürfen ruhig da sein,

Die Gedanken.

Lass sie einfach geschehen und bleibe weiter anwesend.

Erinnere dich,

Dass wenn dein Geist seine Türen und Tore zur Stille hin geöffnet hat,

Bedeutet das Vorbeiziehen von Gedanken oder Gefühlen keinerlei Störung der Stille.

Die Stille ist,

Die ist sowieso da,

Egal ob wir sie bemerken oder nicht.

Nur mit dem Wissen,

Dass du alles loslassen kannst,

Was für jetzt irrelevant ist und auf die Seite schieben kannst,

Was vielleicht später wieder wichtig wird.

Lass dich nun deiner Aufmerksamkeit noch einmal ganz deinem Atem schenken,

So als wenn dir mit jedem Atemzug vollkommen bewusst ist,

Die Bedeutung dieses Atemzugs für dein Leben jetzt in diesem Moment.

Dass du spürst,

Dass dein Körper in der Lage ist,

Diesen Atemzug hineinzunehmen und genauso wie befreien und lösen der Ausatem ganz von selbst hinaus strömend aus deinem Körper.

Lass dich den Einatem empfangen wie einen Liebhaber oder eine Liebhaberin.

Verabschiede den Ausatem wie einen Gast,

Von dem du kaum erwarten kannst,

Dass er schnell wiederkommt.

So kannst du dein Wesen immer stärker öffnen,

Dem Empfangen und dem Loslassen.

Empfangen und wieder gehen lassen.

Geöffnet aufnehmen,

Offen abgeben.

Du spürst immer stärker die Offenheit deines Wesens,

Wenn der Atem ein- und ausströmt und richtest so von Moment zu Moment immer deutlicher werdend dein Erleben auf deine Offenheit.

Offen empfangend,

Offen verabschiedend.

Dieses Offensein kann ein unglaublich köstliches Erleben für dich sein.

Spür einmal,

Als wenn dein Geist,

Dein Herz hinein schmilzt,

Hinein sinkt,

Sich hinein öffnet und ausbreitet,

So achtsam,

So gewahr,

Immer feiner aufnehmend und lauschend für die nächsten Minuten der Stille und empfindsam,

Offen wie eine hauchzarte Wolke,

Fast unsichtbar und immer feiner und feiner,

Empfindsam,

Empfänglich,

Wie die eigene Seele zu streicheln,

Deine Offenheit und Empfindsamkeit,

Wie eine Liposung für dein inneres Seelenwesen,

Raum der Stille,

Die Empfindsamkeit,

Der Feinheit,

So süß,

So kostbar,

Deine Anwesenheit,

Dein Hiersein,

Dein Gewahrsein,

Das diesem Moment so unendlichen Wert gibt.

Koste und lausche,

Lasse dich beschenken,

Empfänglich sein für all das,

Was aus der Stille zu dir kommt,

Ganz fein.

Und du bist hier und beginnst allmählich,

Deinen Atem etwas zu vertiefen und deine Aufmerksamkeit wieder etwas mehr auf deinen physischen Körper zu richten.

Geh wieder in Kontakt mit den Empfindungen deines realen Körpers,

Der jetzt hier auf seinem Platz sitzt.

Spüre die Empfindungen der Füße,

Der Beine,

Dein Sitzen,

Spüre deinen Rücken,

Deine Arme,

Deine Hände,

Dein Gesicht.

Erinnere dich,

Welches Bild dich gleich erwarten wird,

Wenn du deine Augen wieder öffnest.

Wisse um den Raum,

In dem du sitzt und dann öffne deine Augen langsam,

Blinzele.

Atme tief,

Atme tief ein und durch den Mund aus.

Beginne deinen Körper ein klein wenig zu bewegen und dann mit kräftigem Druck deine Füße auf den Boden und das Zusammenballen deiner Hände zur Fäusten.

Spanne deine Muskulatur in Bereichen eines Körpers einmal gut und fest an.

Atme tief ein mit dem Ausatmen,

Lasse plötzlich los und du bist wieder ganz hier und jetzt bei dir.

Feinheit und Wachbewusstsein verbinden sich wieder,

So dass du mit Leichtigkeit alle Handlungen,

Die dich jetzt erwarten,

Alle Tätigkeiten,

Die du tun möchtest,

Mit Selbstverständnis und Klarheit ausführen kannst.

Oder wenn du im Schlafmodus jetzt bist,

Mit klarem Geist eindeutig in deinem vertrauten Bett liegend oder an dem Ort,

An dem Platz,

Den du für jetzt gewählt hast,

Mit klarem Geist zur Ruhe findest.

Ich danke dir für das Dabeisein.

Das war stille Meditation,

Angeleitet von Martin.

Reviews

Sehr gute Anleitung. Ich konnte gut folgen und die so kostbaren Momente der Stille bewusst wahrnehmen. Freue mich auf weitere Meditationen mit Ihnen😊.

Eine sehr wohltuende Begleitung in eine Tiefe, in ein Sein, welches sich den Worten entzieht. Ja, die Stille ist immer da...
Vielen Dank dafür, ich werde sie noch öfter nutzen (dann allerdings in der kompletten Ruhe auf Pause drücken😊).

Moinsen Martin,

Fünf Sterne habe ich dieser Meditation gegeben:

* Einen auf das entspannte Hinführen zur Stille,
* Einen auf das sanfte aber effektive Zurückholen ins Hier und Jetzt,
* Einen für die Ruhe, den Frieden, das Gleichgewicht und die Geborgenheit, die deine Stimme für mich aussendet,
* Einen für die, für mich, perfekte Balance zwischen Gesprochenem und Stille
* Einen dafür, dass das Üben nach diese Anleitung, wahrscheinlich gerade ihrer Einfachheit wegen, für mich einen großen Genuss bedeutet

Ergibt in Summe nicht nur fünf Sterne sondern ist damit auch im Moment eine meiner Lieblings-Meditationen.

Danke, Martin.

Segr angenehme Stimme. Tolle Anleitung. Vielen Dank

Dieses Geräusch was die Stille erzeugt ist so wunderbar. Danke

Was für eine unglaublich wohltuende Meditation. Deine Stimme und Deine Anleitungen sind sehr unterstützend! Wunderbar!

So schön in seiner Einfachheit. Danke 🙏

Sehr simple und sehr wirkungsvolle meditation💕 danke dafür!!!!

Eine wunderbare Stille hat sich in mir ausgebreitet. Vielen Dank dafür!

Wunderbar! Sehr, sehr angenehme Stimme, hat mir gut getan! Danke

Sehr schön 💙 danke sehr 🙏