Yoga Nidra - De week van de HSP in het volle (maan)licht

Een zachte en liefdevolle Yoga Nidra ter ere van 'De week van de HSP' in het volle (maan)licht.

Zoek een plek waar je kunt rusten, zittend of liggend, en maak het jezelf gemakkelijk. Yoga Nidra is een uitnodiging om te rusten, te herstellen en opnieuw verbinding te maken met jezelf. Als sensitief persoon kan het leven soms veel en overweldigend zijn. Deze sessie biedt jou de mogelijkheid om te ontladen, te verlichten en te verzachten, te ontspannen en opnieuw op te laden.

Tijdens deze live was de maan op haar volst, maar weet dat je deze sessie op elk moment kunt beluisteren. Je hoeft alleen maar je ogen te sluiten en je voor te stellen dat de maan helder aan de hemel staat en het licht op jou laat schijnen.

Ik hoor graag van je hoe je de sessie hebt ervaren of als je een vraag hebt. Dit mag ook via een persoonlijk berichtje.

Lieve groet, Mirjam.

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra,

Welke in het teken zal staan van de week van de HSP in het licht van de volle maan.

Heb je al een fijne plek voor jezelf gekozen om deze sessie te volgen?

Dat kan zittend of liggend zijn,

Beide is goed.

Voel maar wat op dit moment het meest passend is voor jou en maak het jezelf helemaal comfortabel.

Plaats een kussentje onder je hoofd of onder je knieën,

Sla een deken om jezelf heen of misschien vind je het wel fijn om iets over je ogen te leggen.

Een oogkussentje of een zachte handdoek.

Dit is jouw moment.

En misschien is het je allereerste Yoga Nidra of misschien heb je al vaker een ervaren.

Weet dat deze sessie voor iedereen is en dat je niet fout kunt doen.

Het kan zijn dat je even afdwaalt door geluiden of gedachten,

Door gevoelens of door iets anders en dat is heel normaal.

Wanneer je dit ontmerkt,

Breng dan je aandacht rustig terug naar mijn stem en blijf mild en zacht voor jezelf.

Laat alles wat zich aandient er zijn zonder oordeel of zonder er iets mee te hoeven.

Je zult merken dat ik aan het begin nog wat meer woorden gebruik en wat sneller praat,

Maar gaandeweg komt er steeds meer ruimte.

Ruimte voor stilte,

Om te ontspannen en te verlichten.

Dan gaan we zo langzaam aan beginnen.

En als je je ogen nog niet hebt gesloten,

Dan mag je dat nu gaan doen.

Mocht dit voor jou niet goed voelen,

Houd dan je blik zachtgericht op een punt voor je.

Misschien wil je je lichaam nog even zachtjes verschuiven of bewegen.

Rek je jezelf nog even helemaal uit?

Of maak je je klein?

Neem hiervoor je tijd,

Om vervolgens in stilte te komen zitten of liggen.

Je kunt ervoor kiezen om je handen naast je lichaam neer te leggen,

Met je handpalmen naar boven geopend.

Voel een ontvangende en ontspannen modus,

Maar voel wat voor jou prettig is en pas aan waar nodig.

Vertrouw op je gevoel en weet dat alles mag tijdens deze yoga nidra.

Dit is jouw moment.

En dwaal dan voor jezelf even af,

Naar het moment waarop je vanochtend wakker bent.

En wat je daarna hebt gedaan.

Als een soort van korte tijdreis neem je jezelf even mee langs dat wat jij hebt gedaan.

Tot het moment van nu.

Het deze yoga nidra waarbij jij nu aanwezig bent.

Langzaamaan mag je zo de dag een beetje achter je gaan laten.

En laten we daarom ook samen drie diepe ademhalingen nemen.

Adem in via je neus,

En adem lang en langzaam uit via je mond.

Laat bij iedere uitademing jezelf iets dieper wegzakken in de ondergrond.

Dat doen we nog een keer.

Adem in via je neus,

En adem lang en langzaam uit via je mond.

Voor de laatste keer.

Adem in via je neus,

En adem lang en langzaam uit via je mond.

Volg nu weer je natuurlijke ademritme.

En breng je aandacht naar de geluiden die je nog hoort.

Naar bijvoorbeeld de geluiden van buiten de ruimte waarin jij je nu bevindt.

Laat je aandacht even naar deze geluiden gaan,

Zonder hier aan iets te verbinden.

Laat de geluiden daar zijn wat ze zijn,

Klanken in de verte.

Breng dan je aandacht langzaam naar de ruimte om je heen.

Wat hoor je nog in de ruimte om je heen?

Merk ze op en laat ze weer gaan.

En blijf met aandacht bij de ruimte om je heen.

Terwijl je met je gesloten ogen je innerlijke blik zachtjes laat dwalen door de ruimte.

Ga met deze innerlijke blik even langs alle hoeken van de kamer,

Langs het plafond,

Langs de vloer.

En laat de aandacht even in de ruimte om je heen zijn.

Breng dan de aandacht nog iets dichter naar jezelf en voel de ondergrond onder je.

De ondergrond waarop je nu zit of ligt,

Waardoor jij wordt gedragen.

Voel de stof van je kleding en voel de deken die misschien wel op jouw lichaam rust,

Die jou omhult.

Voel maar wat jij op dit moment op en rondom je lichaam voelt.

En voel dan wat zich van binnen aandient.

Misschien zijn er nog gevoelens die naar boven komen of gedachtes,

Boodschappenlijstjes of afspraken.

Neem ze waar,

Geef ze even jouw aandacht,

Om ze vervolgens weer los te laten.

Op een volgende inademing mag je je aandacht brengen naar je linkervoet.

Voel hoe je linkervoet mag rusten.

Voel je linker ondermeen,

Je linkerknie,

Je linkerbovenbeen en je linkerheup voor je linkerbil.

En breng dan je platte hand onder je linkerbil,

Onder je zitbeenknobbel.

Misschien maak je wel even contact met je zitbeenknobbel door het even aan te laken.

Om vervolgens je hand een aantal ademhalingen onder je linkerbil te laten rusten.

Adem rustig in,

Adem rustig uit,

Terwijl je linkerplatte hand rust onder jouw linkerbil.

Een aantal ademhalingen hier.

Haal dan je linkerhand weer onder je bil vandaan en voel even na.

Misschien merk je wel een verschil op tussen links en rechts.

En als dat niet zo is,

Dan is dat ook wat het is.

Breng dan je aandacht naar je rechtervoet.

Voel hoe je rechtervoet mag rusten.

Je rechter onderbeen,

Je rechter knie,

Je rechter bovenbeen en je rechterhuip.

Voel je rechterbil.

En breng dan ook hier je platte hand onder je rechterbil,

Onder je zitbeenknobbel.

En misschien raak je ook hier even je zitbeenknobbel aan.

Maak je er even contact mee.

Om vervolgens je hand een aantal ademhalingen onder je rechterbil te laten rusten.

Adem rustig in en adem rustig uit.

Haal dan ook je rechterhand weer onder je bil vandaan en voel ook nu weer even na.

Breng dan je aandacht naar de linkerkant van je buik.

De rechterkant van je buik,

De voorkant en de achterkant.

Blijf even met jouw aandacht bij je buik.

Misschien voel je wel het reizen en het dalen van je buik op iedere ademhaling.

En mocht je dit niet voelen,

Dan is dat ook oké.

Breng dan je aandacht naar de linkerkant van je borst.

De rechterkant,

De voorkant en de achterkant.

Blijf ook hier even met jouw aandacht.

Met jouw aandacht bij jouw borst en borstgebied.

Wellicht merk je hier ook het reizen en het dalen op van je borstgebied.

Naar boven en naar onderen.

En wellicht ook het uitzetten van je borstgebied naar beide zijkanten.

Breng dan je aandacht naar je linkerschouder.

Je linker bovenarm,

Je linker elleboog,

Je linker onderarm en je linkerhand.

Breng je aandacht naar je rechterschouder.

Je rechter bovenarm,

Je rechter elleboog,

Je rechter onderarm en je rechterhand.

Breng je aandacht terug naar je beide schouders en vervolgens naar het gebied van je nek.

De linkerkant,

De rechterkant,

De voorkant en de achterkant.

Voel je schedelrand en in het gebied van je schouders en je nek en deze schedelrand houden we onbewust nog heel vaak spanning vast.

Misschien kun je het op een volgende uitademing nog wel iets meer ontspannen,

Verlichten en verzachten.

Voel dan het gebied van je kaak,

Je linkerkaak en je rechterkaak en ook hier kun je op een volgende uitademing misschien nog wel iets meer loslaten.

Je kaken los van elkaar,

Je tongen los en breed in je mond en je lippen rusten zachtjes op elkaar,

Zonder dat het je te veel moeite kost.

Je wangen ontspannen,

Zacht en los,

Je aandacht is even bij je mond,

Het gebied van je mond en je wangen en vervolgens ga je naar je neus en voel je hoe de adem in en uit je neus stroomt,

Koele lucht stroomt naar binnen en warme lucht stroomt naar buiten.

Merk dan op hoe je oogleden gesloten zijn en hoe je met een zachte blik kijkt naar een punt voor je.

Je ogen mogen even rusten en hoeven verder niets waard te nemen.

Je wenkbrauwen hoeven geen spanning vast te houden en ook jouw voorhoofd mag ontspannen.

Je oren hoeven alleen te luisteren naar mijn stem.

Al jouw zintuigen mogen even ontspannen.

Misschien lukt het je om op een volgende uitademing je nog iets dieper te laten wegzinken,

Om de spanning die zich nog ergens in je lichaam bevindt te laten gaan,

Om jezelf te verlichten tijdens deze yoga nidra.

En ook al zie je de maan op dit moment niet,

Wellicht kun je je wel voorstellen dat ze er wel is,

Groot en vol,

Stralend en licht.

Laat dan het licht van deze volle maan via je kruin je lichaam instromen.

Vanuit je kruin stroomt het verlichtende licht van deze volle maan door jouw lichaam.

En zo stroomt het dieper en dieper je lichaam in,

Totdat het aankomt bij de toppen van al je telen.

Voel zelf maar hoe het licht van deze maan reist door jouw lichaam.

Hoe het zich wegvindt door jouw lichaam.

Het licht verlicht je,

Verzacht je,

Omarmt je en laat je helemaal zijn zoals je bent.

Laat dan het gebied van je hart verlichten in het licht van deze volle maan.

Graag zou ik je wel uitnodigen om te voelen of er ook een woord of emotie naar boven komt nu je je aandacht hier gevestigd hebt.

Luister maar naar de fluisteringen van jouw hart.

Misschien is er een woord dat naar boven komt,

Of zijn het meerdere woorden?

En maak hiermee dan een intentie,

Alsof het al waarheid is.

Een voorbeeld van een intentie zou kunnen zijn,

Ik zet mijn sensitieve talent in het volle licht.

Of ik mag zijn zoals ik ben.

Mocht er bij jou iets anders naar boven komen,

Laat dat er dan zijn.

Vertrouw erop dat jouw hart het jou in fluistert.

Herhaal jouw woord of intentie dan een aantal keer voor jezelf.

En laat het dan door het maanlicht verspreiden,

Opnieuw vanuit je kruin tot je tenen.

Zodat je hele lichaam wordt gevoed en verlicht met deze woorden vanuit je hart met het licht van de volle maan.

Voel maar hoe vaak,

Jij en hoe lang je dit wil doen.

Vertrouw op je eigen gevoel hierin.

En terwijl je hart en lichaam gevuld is met jouw woord of intentie,

Het volle maanlicht krachtig op jou neerschijnt,

Mag je eeuwig genieten van dit moment.

Het moment van nu.

Waar niets meer hoeft en alles mag.

Alles mag zijn zoals het is.

Alsof er even een pauze is,

Waarin jij alleen maar aanwezig hoeft te zijn.

En als je merkt dat dit voor jou een beetje ongemakkelijk voelt,

Richt je aandacht dan op je ademhaling en blijf deze volgen.

Blijf aanwezig in de stilte,

Omarm de stilte en omarm dit moment.

Omarm jezelf,

Liefdevol en zacht,

Licht en warm.

Breng dan je aandacht weer terug naar mijn stem.

Langzaamaan gaan we het lichaam weer wat wakker maken.

Begin daarvoor met het bewegen van je vingers en tenen.

Misschien vind je het ook fijn om even je hoofd zachtjes van links naar rechts te bewegen.

Breng ook je handen en benen weer zachtjes in beweging.

En laat deze bewegingen steeds iets groter worden.

Neem hiervoor alle tijd.

Maak ook weer even contact met je adem.

Adem rustig in en uit en misschien verdiep je je ademhaling wel iets meer.

Maak je hem iets meer hoorbaar,

Zodat je er ook weer iets beter contact mee kunt maken.

En ondertussen zou je jezelf ook even lekker uit kunnen rekken en lang maken.

Of breng je juist je knieën even naar je borst en omarm je jezelf.

Langzaamaan word je weer wat wakker en komt de energie terug in jouw lichaam.

Dan wil ik je vragen om beide handen naar je hart te brengen en ze hier nog even te laten rusten.

Voel even na wat deze Yoga Nidra voor jou heeft gedaan.

Misschien herhaal je ook nog even voor jezelf jouw woord of intentie vanuit jouw hart.

Voel dan nog even de rust van de stilte.

Dan wil ik mijn dankbaarheid naar jou uitspreken.

Dankbaar voordat jij deze Yoga Nidra hebt beoefend en ik jou daarbij heb mogen begeleiden.

Dankuwel.

Namaste.

Je kunt nog een kort moment op je zij komen liggen en zo rustig aan je ogen openen.

Je zintuigen weer wat meer open zetten en neem hiervoor ook alle tijd.

Mocht je nog een vraag hebben of ergens op willen reageren,

Een ervaring met mij willen delen,

Wees welkom.

Ik hoor het graag van jou.

En terwijl jij de tijd mag nemen om rustig te ontwaken,

Ga ik deze audio zo beëindigen en hoop ik je een andere keer graag weer te mogen begeleiden en te ontmoeten.

Nogmaals dankuwel.

Namaste.