Oefening om te gronden

Voel je dat je veel in je hoofd zit? Deze eenvoudige oefening helpt je om direct in je lijf te zakken.
We beginnen met een paar bewuste ademhalingen om te vertragen.
Vervolgens brengen we de aandacht naar onze voeten. We verplaatsen zachtjes het gewicht om cirkels te maken met beide voeten.
Tot slot voelen we even bewust na.

Deze oefening leent zich om je eigen te maken en biedt volop mogelijkheden om mee te experimenteren: speel met de snelheid, de grootte van de cirkels of de draairichting. Maak er JOUW grondingsoefening van.

Het is een fijne oefening die je zo gedurende de dag overal even als 'break' kunt inzetten.
Ik hoor graag hoe je de oefening hebt ervaren.

Transcript

Hallo,

Ik ben Mirjam van Trochmeijn en ik begeleid jou tijdens deze grondingsoefening.

Voor deze oefening mag je komen staan.

Misschien voelt het wel fijn om eerst even je voeten wat los te schudden.

Doe dit net zo lang totdat je merkt dat je rustig stil wilt komen staan.

En mocht het nodig zijn,

Pauzeer dan de audio even.

Als je stil staat,

Kun je je ogen zachtjes sluiten of je blik richten op een punt voor je.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in en laat je uitademing lang en langzaam naar buiten stromen.

Doe dat nog een keer.

Adem rustig in en lang en langzaam uit.

Voel maar hoe met elke uitademing je energie een stukje verder naar beneden mag zakken.

Adem rustig in en lang en langzaam uit.

En kom dan terug in je natuurlijke ademritme.

Breng nu je aandacht naar je voeten.

Voel je linkervoet en je rechtervoet.

Maak nu zachtjes contact met de bal van je beide voeten aan de binnenkant.

En breng daar je gewicht naartoe.

Breng dan je gewicht rustig over de bal van je voeten naar de buitenkant.

En van de buitenkant naar je hak.

En van je hak weer via de binnenkant terug naar de bal van je voet aan de binnenkant.

Alsof je cirkels maakt met je beide voeten.

Adem rustig door en blijf met deze oefening doorgaan op je eigen tempo.

Je kunt zelfs wat variëren in de snelheid van het maken van de cirkels.

Blijf met je aandacht bij je voeten en voel hoe het gewicht zich steeds verplaatst.

Van binnen naar buiten,

Van voor naar achteren.

En blijf rustig doorademen terwijl je de cirkels maakt met je voeten.

Blijf heel bewust voelen wat je doet.

En adem rustig door.

Je beweegt van binnen naar de buitenkant van je voet,

Naar achteren en weer terug naar voren.

Beide voeten tegelijk.

Doe dat nog één laatste keer.

En zet daarna je beide voeten weer plat op de grond.

Voel even een kort moment na.

Hoe voelen je voeten nu?

En hoe voelt het contact met de grond onder je?

Breng dan je aandacht naar je tenen.

En voel je beide grote tenen.

Je beide tweede tenen.

Je beide derde tenen.

Je beide vierde tenen.

En je beide kleine tenen.

Breng dan je aandacht terug naar je beide voeten.

En voel hoe je nu staat.

Merk je een verandering op?

En wat het antwoord ook is,

Dat is oké.

Neem dan hier nog drie bewuste ademhalingen.

En wanneer je dat hebt gedaan,

Open dan zachtjes je ogen als je deze had gesloten.

Welkom terug.

En neem het gevoel van verbonden zijn met je voeten verder de dag of de nacht mee in.

Ik bedank jou dat we deze oefening samen hebben mogen doen.

Dankuwel.

Namaste.