Dankbaarheidsoefening

Hierbij een korte dankbaarheidsoefening. Integreer de oefening in je ochtend- en/of avondritueel of neem een momentje door de dag heen om hier even bij stil te staan. Of je nu naar deze audio luistert of je het op jou eigen manier doet.
Laat het een uitnodiging zijn om dankbaar te zijn voor dat wat er is.
Niet alleen voor de grote dingen, maar juist ook voor de kleine dingen.
Ik hoop je hiermee te mogen inspireren.

Transcript

Fijn dat je luistert naar deze dankbaarheidsoefening.

Ik ben Mirjam van Trochmeij.

Neem een moment voor jezelf en laat alles achter je,

Alles wat je dacht,

Alles wat je deed,

Wat je denkt of wat je nog gaat doen,

Dat is voor nu even niet meer belangrijk.

Kies voor jezelf een houding om deze oefening te doen,

Dat kan zittend of liggend zijn,

Of misschien zelfs wel wandelend,

En voel dan of je je ogen open of gesloten wilt houden,

Gedurende deze oefening,

Breng dan je aandacht naar je ademhaling,

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen maar te voelen en te volgen,

Voel hoe je lichaam zich op iedere inademing vult met lucht,

En op een uitademing dat weer loslaat,

Voel je adem,

Volg je adem,

En dan mag je zometeen op iedere inademing voor jezelf iets noemen waar jij dankbaar voor bent,

En op iedere inademing kies je opnieuw iets waar je dankbaar voor bent of voor je wilt zijn,

Dat kunnen grote dingen zijn,

Maar ook kleine dingen,

Zoals iemand die je goedemorgen of welterusten wenst,

Een mooie bloem die je ziet,

Een veertje dat je vindt,

Of een paar zonnestralen die je kunt oppikken,

Een mooie quote of zin die je hebt gelezen of gehoord,

Of dat warme bakje koffie of thee,

Iedere inademing op kies jij één ding waar jij dankbaar voor bent,

Iedere inademing kies je iets anders,

En als je het niet meer weet,

Dan begin je gewoon weer bij het eerste wat in je opkomt,

En herhaal je dat.

Waar ben jij op dit moment dankbaar voor?

Wellicht wil je voor jezelf nog even verder gaan,

Of is het voor nu genoeg?

En neem dan nog één bewuste ademhaling.

Ik ben dankbaar dat ik jou mocht begeleiden bij deze oefening.

Dankuwel.

Namaste.