Respiration pour Harmoniser ton Système Nerveux

Cette pratique mélange la respiration carrée et la respiration 4-4-8, afin d'offrir en 5 minutes seulement une expérience profonde et régénérante. En rythmant ton souffle et en t'offrant ces courts temps d'apnée, tu rééquilibres ton système nerveux autonome et stimule ton nerf vague, t'offrant recentrage, détente et récupération.

Transcript

Cette pratique est un mélange entre respiration carrée et respiration 4-4-8.

On va faire des temps d'apnée assez courts pour permettre à ton organisme et à tes pensées de se poser.

Trouve une posture confortable,

Assis ou allongé,

Et laisse tes yeux se fermer.

On commence par vider les poumons sur une belle expiration,

Et sur 4 temps par le nez.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Et expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Pose,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Pose,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Pose.

On passe au 4,

4,

8.

Inspire,

2,

3.

Pose,

2,

3,

4.

Et sur 8 temps,

Expire,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Super.

Inspire,

2,

3,

4.

Pose,

2,

3,

4.

Et peut-être par la bouche,

Expire,

2,

3,

4.

Voilà.

Inspire,

2,

3,

4.

Décharge,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

3,

4.

Avec plaisir,

6,

7,

8.

1,

2,

3.

Pose,

2,

3,

4.

Avec un grand sourire,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Et laisse ta respire devenir naturelle et sans effort.

Et depuis le siège du spectateur ou de la spectatrice,

Accueille et ressens les bienfaits de ta pratique.

Reviews

Très agréable et surtout relaxante. Merci

Comme toujours, un instant de pur bonheur 🙏

Quel bienfait,
Quel bien-être…
Tellement…
Que je l’ai refaite aussitôt 🌬
Un immense merci à vous deux.

🍀🕊💚🍃

C'était génial !!

Merci 🙏

Toujours aussi redoutablement efficace mon bon Tom 🙏🏾🙏🏾🙏🏾 Merci 😊

Moment de détente absolue. Le choix de rythme musical principal ainsi que l’accompagnement des vagues et les explications rythmées par celles-ci aident vraiment à prendre en main l’exercice et l’apprendre avec fluidité, plaisir et simplicité. 👌🏼

Un grand plaisir et un grand calme intérieur. Merci

Comme cela fait du bien! Un grand grand Merci 🙏🏼

Parfait. Merci ☀️💫

Très bien ! Très relaxant 👍

Parfait pour un centrage express 🙌

Merci 🙏 pour ce merveilleux moment 💫

On a tellement envie que ça se poursuive …😍