Mini-Meditation - kurzer Bodyscan

Du hast heute nicht viel Zeit, sehnst dich aber nach einer kleinen Auszeit, um wieder neue Kraft sammeln zu können und den Alltag bewusster zu genießen?
Dann nimm dir jetzt Zeit für dich - Sich Zeit für sich selbst nehmen, muss nämlich immer gar nicht lange sein.
Mache mit mir zusammen einen kurzen Bodyscan - Spüre den Körper und nehme ihn bewusst wahr. Komme wieder ganz in dir an und finde deine Mitte.
Nur wer sich regelmäßig Zeit für sich nimmt, kann auch anderen dienlich sein!

Transcript

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Wir nehmen uns heute Zeit für einen kurzen Body Scan.

Dann lass uns gleich beginnen.

Suche dir einen Raum,

In dem du für eine kurze Zeit ungestört bist.

Setze dich bequem hin oder lege dich auch gerne hin.

Lass alles ganz locker.

Die Hände kannst du in den Schoß,

Auf deine Knie oder neben dich legen.

Und schließe sanft die Augen.

Fokussiere dich auf deine Atmung und komme hier an,

In deinem Körper,

Da wo du jetzt bist,

Bei deiner Atmung.

Nehme ein paar ganz bewusste und tiefe Atemzüge.

Achte nun auf dein rechtes Bein.

Entspanne die Füße,

Entspanne die rechte Wader und Oberschenkel.

Lass los.

Es ist völlig ausreichend,

Wenn du an Entspannung denkst.

Dein Körper entspannt sich dann ganz automatisch.

Spüre,

Wie dein gesamtes rechtes Bein ganz schwer und entspannt ist.

Gehe weiter zu deinem linken Bein.

Entspanne den gesamten linken Fuß.

Entspanne die linke Wader und den linken Oberschenkel.

Lass los.

Spüre,

Wie beide Beine sich vollkommen entspannen.

Entspanne dein Gesäß.

Nimm die Anspannung heraus.

Dein gesamter Unterkörper ist entspannt.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne deinen Bauch.

Die äußere Form ist jetzt völlig egal.

Entspanne deine Brust und stell dir vor,

Wie sich dein gesamter Herzmuskel entspannt.

Dann wandere weiter zu deinem rechten Arm.

Entspanne die rechten Finger.

Entspanne den rechten Unterarm und Oberarm.

Lass völlig locker.

Dann gehe weiter zu deinem linken Arm.

Entspanne die linken Finger.

Entspanne den linken Unterarm und deinen linken Oberarm.

Lass völlig locker und entspannt.

Deine Schultern links und rechts sind entspannt und hängen locker herab.

Spüre,

Wie dein Oberkörper ganz entspannt ist.

Entspanne dein Gesicht.

Glätte die Stirn.

Löse die Zunge vom Gaumen und lass den Unterkiefer schwer werden.

Dein ganzer Körper ist nun entspannt.

Spüre,

Wie alles völlig entspannt ist.

Ganz weich und schwer.

Dann beginne deine Atemzüge wieder etwas zu vertiefen.

Sei stolz auf dich,

Dass du dir diese Zeit genommen hast.

Zeit,

Um dich zu regenerieren.

Zeit,

Um neue Energie zu gewinnen.

Strecke und räkel dich oder neige vorsichtig den Kopf hin und her.

Ziehe die Mundwinkel kräftig nach oben.

Und wenn du soweit bist,

Öffne sanft deine Augen und komme in die Wirklichkeit zurück.

Ich wünsche dir noch einen schönen und kraftvollen Tag.

Deine Tina

Reviews

Sehr schön und wohltuend mit angenehmer Stimme vorgetragen liebe Tina - Danke dafür 🥰

Stimme ist etwas aufgeregt, indes die Übung ist Okay

Angenehm das kurze Abtauchen.
Entspannung pur. Genieße voll.
Meine Augen halte ich noch etwas länger geschlossen. Tut das gut!
Danke dir, Tina.