Méditation pour la paix

Paix intérieure, paix dans le monde, la paix commence avant tout par soi-même, cette écoute t'apportera un moment unique pour te connecter à cette compassion intérieure si précieuse. Un moment pour reprendre le lien avec soi, les autres, le monde.

Transcript

Bienvenue à toi pour cette écoute.

Aujourd'hui je voudrais ouvrir cet espace tout d'abord en te remerciant chaleureusement d'être ici,

De prendre ce temps d'écoute et ce temps d'ouverture et de partage.

Dans un monde qui ne cesse de s'assombrir j'ai eu envie d'apporter une touche de lumière,

D'espoir et de paix avec cette méditation aujourd'hui autour de la compassion.

Un temps pour laisser ton cœur s'ouvrir,

Accueillir,

Fleurir à l'amour,

L'amitié et la générosité.

Cette paix commence en toi,

Au creux de ton cœur,

Au creux de ton être.

Chaque pensée paisible,

Chaque geste de compassion crée une onde qui se propage et se diffuse tout autour de toi.

Dans l'écoute aujourd'hui tu vas découvrir un moment de profonde paix intérieure pour t'inviter à cultiver cet élan.

Tout d'abord je t'invite à prendre un temps,

Un moment pour t'installer confortablement,

Que ce soit assis,

Assise sur une chaise ou éventuellement un tailleur sur un coussin,

À même le sol.

Prends le temps ici de trouver ta place,

La façon dont tu te sens bien,

Puis abaisse les paupières,

Détends les épaules,

Relâche le bas du dos,

Les jambes et la mâchoire.

Tu peux également dessiner un léger sourire sur ton visage et peut-être déposer tes mains sur les genoux,

Paume vers le ciel.

L'index et le majeur se rapprochent pour former un petit cercle,

C'est le Chin Mudra.

Laisse ton assise prendre forme,

Laisse-toi aller à la sensation dans laquelle tu te trouves.

Dans un second temps je t'invite à porter toute ton attention sur ta respiration.

Prends une profonde inspiration par le nez,

Ressens l'air qui entre,

Puis expire lentement par la bouche.

Ressens la détente qui s'installe à chaque expiration et à chaque inspiration,

Comme si ce souffle venait déposer un baume apaisant sur ton cœur et ton état d'être de ressenti.

Prends un moment pour te recentrer sur l'instant présent et sur l'instant de ce souffle.

Imagine maintenant une lumière douce et chaleureuse qui viendrait circuler tout autour de toi.

Cette lumière représente l'amour et la compassion que tu portes.

Elle t'entoure comme un cocon réconfortant.

Respire profondément et permet à cette lumière de se propager à l'intérieur de tout ton être.

Respire,

Laisse le souffle diffuser cette lumière de compassion,

D'amour et de paix.

Tu as rassemblé cette énergie de lumière en ton centre et tu vas maintenant le propager autour de toi.

Pour cela,

Je t'invite à visualiser maintenant une personne que tu aimes profondément,

Quelqu'un pour qui ton cœur déborde d'affection.

Imagine cette personne devant toi.

Ressens l'amour que tu as pour elle,

La façon dont tu te raccroches à son énergie,

La façon qu'elle a de t'apporter la joie,

Le bonheur,

La sérénité.

Regarde cette personne droit dans les yeux et visualise cette lumière de compassion qui émane maintenant de toi et qui vient envelopper tout entier cette personne.

Laisse cette lumière de paisibilité,

De sérénité,

De paix et d'amour la nourrir et souhaite-lui le bonheur.

Souhaite-lui d'être en paix avec elle-même,

Avec les autres.

Et respire ce souffle,

Laisse-le circuler entre vos deux énergies.

Maintenant élargissons ton champ de compassion.

Pense à quelqu'un que tu connais moins,

Peut-être un collègue de travail,

Une voisine,

Une connaissance occasionnelle.

La première personne qui te vient en tête est la bonne.

Observe-la de ton regard intérieur,

La façon dont elle a de se tenir.

Peut-être que cette personne sourit.

Observe la façon dont l'image se présente.

Et invite cette personne dans ta lumière de compassion,

Dans cette énergie que tu as cultivée en ton cœur.

Et souhaite-lui également le bonheur,

Souhaite-lui également la paix et la sérénité sur son chemin.

Continue de respirer là,

De laisser aller cette énergie,

De laisser circuler cette lumière.

Ramène peut-être une détente supplémentaire à l'assise et laisse-toi vibrer de cette paisibilité.

Nous allons continuer de répandre cet état de paix et de compassion.

Désormais pense à quelqu'un avec qui tu aurais eu des différends,

Des conflits ou des tensions.

Sans jugement ici,

La première personne qui se présente est la bonne et invite-la dans cette lumière à son tour.

Observe la transformation de cette tension en acceptation,

En compréhension et en amour tout simplement.

Et souhaite-lui également le bonheur sur son chemin,

La paix et la sérénité.

À mesure que tu entres dans cette écoute,

Tu te sens de plus en plus libre.

Tu sens ton cœur contenté et généreux.

Peut-être que le sourire que tu as dessiné en début de pratique sur ton visage s'est installé pleinement.

Ou peut-être qu'une émotion te touche.

Laisse venir toutes ces formes à toi,

Elles ont leur place,

Elles sont légitimes.

Puis tu vas ramener à nouveau la tension sur toi-même.

Visualise ton propre être dans cette lumière bienveillante que tu as cultivée.

Montre-toi doux,

Montre-toi douce envers toi-même.

Montre-toi compatissant,

Compatissante et pardonne-toi pour les erreurs,

Les maladresses passées.

À ton tour de t'offrir cette même compassion que tu accordes aux autres.

Et souhaite-toi le bonheur sur le chemin.

Souhaite-toi la paix et la sérénité sur le chemin.

En élargissant encore davantage le champ de cette pensée,

Ramène-le maintenant à l'humanité tout entière.

Visualise la planète,

Ronde,

Bleue,

Généreuse,

Merveilleuse,

Si petite dans l'univers,

Et tous les êtres vivants qui la peuplent.

Nous sommes huit milliards.

Enveloppe-les tous dans cette lumière de compassion que tu as cultivée.

Génère la puissance,

La générosité,

Cette intention de paix que tu souhaites à chacun et chacune.

Et à chacun et chacune sur cette planète,

Femmes,

Hommes,

Enfants,

Souhaite-leur le bonheur,

La paix et la sérénité sur leur chemin.

Tu ressens maintenant cette connexion profonde que tu as créée et que tu as communiquée avec tous les êtres autour de toi ?

Dans cet espace de compassion et de paix,

Réalise que nous partageons tous les mêmes désirs fondamentaux d'amour,

De bonheur,

De sécurité.

La frontière entre toi et les autres s'estompe,

Il n'y en a plus,

Il n'y en a jamais eu d'ailleurs.

Laisse en place ici à une unité profonde.

Reste dans cet espace de compassion quelques instants de plus.

Sache que tu as le pouvoir infini de cultiver ce qui vibre en toi et de le répondre chaque jour,

Ne serait-ce qu'en état de pensée.

Prends un dernier moment pour respirer profondément et te connecter par le souffle à toutes tes émotions.

Ressentir cet état,

Ce bien-être intérieur,

Cette tranquillité.

Imagine si chacun de nous prenait ce temps pour cultiver cette paix intérieure,

Pour pratiquer la compassion et la bienveillance,

Le monde serait un endroit radicalement différent.

Lorsque tu te sentiras prête,

Prêt,

Commence doucement à ramener de nouveau ton attention et ta pleine conscience à la respiration dans le ventre et ouvre doucement les yeux.

Tu emportes avec toi cet état de ressenti,

De pleine connexion et puisses-tu continuer à cultiver la paix et la compassion dans toutes tes actions et interactions,

Aujourd'hui,

Demain et le reste de ta vie à venir.

Rappelle-toi que chaque fois que tu choisis cet état,

Tu contribues à une paix qui n'est pas seulement à l'intérieur de toi-même,

Qui devient globale.

Tu fais un pas vers un monde plus harmonieux.

Nous avons cultivé cette paix intérieure et nous aimerions tellement la voir grandir à toutes les nations autour de nous dans ce monde.

La paix mondiale n'est pas un rêve lointain,

Je ne pense pas,

Non.

Je pense que c'est une réalité que nous pouvons créer ensemble,

Jour après jour.

Par nos actions,

Nos paroles,

Nos intentions.

Alors rappelle-toi,

Cette paix commence avant tout avec toi-même.

Cultive-la dans chaque souffle,

Dans chaque geste et que cette lumière guide chacun de tes pas.

Merci infiniment de t'être engagé dans cette pratique aujourd'hui ensemble.

N'hésite pas à laisser des petites étoiles à la fin de l'écoute ou un commentaire pour partager au monde un peu plus de joie,

D'amour et de paix.

A bientôt !

Reviews

Quelle belle idée que d'inonder d'amour la terre entière, cela nous extrait de l'individualisme si peu propice à l'éveil, c'était doux et c'était beau merci!