Achtsame Körperwahrnehmung

Bei der achtsamen Körperwahrnehmung geht es darum, alle Signale, die der Körper aussendet, bewusst wahrzunehmen. Sie hilft dir, dich zu entspannen, die Aufmerksamkeit in den Körper zu lenken, deine Präsenz zu stärken und wohlwollend und liebevoll dir selbst zu begegnen.

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Transcript

Hi,

Schön,

Dass Du wieder da bist.

Und herzlich Willkommen.

Du hörst nun eine Anleitung für die achtsame Körperwahrnehmung.

Bist Du bereit?

Dann lass uns beginnen.

Nimm eine bequeme Haltung im Liegen ein und spüre den Kontakt Deines Körpers zur Unterlage.

Wenn es Dir möglich ist,

Dann schließe sanft die Augen.

Bei der achtsamen Körperwahrnehmung geht es darum,

Alle Signale,

Die der Körper aussendet,

Bewusst wahrzunehmen.

Ich führe Dich jetzt durch Deinen Körper und Du brauchst mit Deiner Aufmerksamkeit nur in die entsprechende Körperregion zu folgen.

Registriere alle Empfindungen,

Die Dein Körper aussendet,

Ganz gleich,

Ob sie in diesem Moment angenehm,

Unangenehm oder neutral sind.

Nimm alles,

Was Dir begegnet,

Mit einer wohlwollenden Haltung an.

Und wenn Du bemerkst,

Dass Du schläfrig wirst,

Dann öffne Deine Augen.

Du kannst aber auch die Liegeposition verlassen und im Sitzen weiter üben.

Den Atem beobachten.

Wahrnehmen,

Wie der Atem in den Körper einströmt und dann wieder ausströmt.

Den Atem nicht beeinflussen,

Sondern einfach geschehen lassen.

Es ist ganz normal,

Dass Gedanken immer wieder kommen und abschweifen.

Wenn Du dies bemerkst,

Nimm zur Kenntnis,

Was Dir gerade durch den Kopf geht und kehre dann mit Deiner Aufmerksamkeit zurück in die jeweilige Körperregion.

Wenn Du gleich Schritt für Schritt Deinen Körper erkundest,

Kann es sein,

Dass Du die unterschiedlichsten Körperempfindungen wahrnimmst.

Vielleicht ist da Wärme,

Schwere,

Ein Kribbeln.

Vielleicht verspürst Du auch Entspannung,

Druck,

Leichtigkeit oder auch emotionale Reaktionen wie Ungeduld,

Abneigung,

Langeweile oder auch Freude und Gelassenheit.

Egal,

Was Du spürst,

Erlaube Dir,

Alles willkommen zu heißen.

Die Aufmerksamkeit auf das linke Bein richten und wahrnehmen,

Wie sich diese Region anfühlt.

Den linken großen Zeh spüren,

Den kleinen Zeh und die Zehen dazwischen.

Die Aufmerksamkeit auf die Fußsohle verlagern.

Die Ferse wahrnehmen,

Die Oberseite des Fußes und das Fußgelenk.

Den Unterschenkel spüren,

Das Knie und den Oberschenkel.

Wie eine Antenne sein,

Wach und empfangsbereit für die Signale des Körpers.

Und auch wenn Du nichts wahrnimmst,

So ist dies vollkommen in Ordnung.

Wichtig ist allein Deine Aufmerksamkeit.

Die Aufmerksamkeit nun auf das rechte Bein richten und wahrnehmen,

Wie sich diese Region anfühlt.

Den rechten großen Zeh spüren,

Den kleinen Zeh und die Zehen dazwischen.

Die Aufmerksamkeit auf die Fußsohle verlagern.

Die Ferse wahrnehmen,

Die Oberseite des Fußes und das Fußgelenk.

Den Unterschenkel spüren,

Das Knie und den Oberschenkel.

Alles so annehmen,

Wie es in diesem Moment gerade ist.

Die Aufmerksamkeit auf das Gesäß und den Rumpf richten.

Wahrnehmen,

Wie sich diese Region anfühlt.

Die Genitalien spüren,

Das Becken,

Den Anus und das Gesäß.

Die Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken richten.

Den mittleren Rücken und den oberen Rücken wahrnehmen.

Das Bewusstsein in die Schulterblätter bringen und auch in den Raum zwischen den Schulterblättern.

Die Schultern spüren,

Die Schlüsselbeinregion,

Den oberen Brustbereich und den Brustkorb.

Das Herz spüren,

Die unteren Rippenbögen,

Die Magengegend und den Bauch.

Wahrnehmen,

Wie sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Die gesamte Bauchregion von der Mitte bis zu den Seiten spüren.

Alle Körperempfindungen wahrnehmen,

So wie sie in diesem Moment sind.

Und in diesem Moment.

Und in diesem Moment.

Und auch in diesem Moment.

Die Aufmerksamkeit auf den linken Arm richten und wahrnehmen,

Wie sich diese Region anfühlt.

Den Daumen spüren,

Den Zeigefinger,

Den mittleren Finger,

Den Ringfinger und den kleinen Finger.

Die Handinnenfläche wahrnehmen,

Den Handrücken und das Handgelenk.

Weiterwandern und die Aufmerksamkeit auf den Unterarm lenken.

Den Ellenbogen spüren und den Oberarm.

Es gibt nichts zu tun und nichts zu erreichen.

Die Aufmerksamkeit auf den rechten Arm richten und wahrnehmen,

Wie sich diese Region anfühlt.

Den Daumen spüren,

Den Zeigefinger,

Den mittleren Finger,

Den Ringfinger und den kleinen Finger.

Die Handinnenfläche wahrnehmen,

Den Handrücken und das Handgelenk.

Weiterwandern zum Unterarm.

Den Ellenbogen wahrnehmen und den Oberarm.

Mit jedem Atemzug die Kostbarkeit des gegenwärtigen Moments spüren.

Die Aufmerksamkeit auf den Hals und den Kopf richten und wahrnehmen,

Wie sich diese Region anfühlt.

Den Nacken spüren und die Kehle.

Das Kinn wahrnehmen,

Den Mund,

Den Unterkiefer,

Den Oberkiefer und den Rachen.

Die Nase wahrnehmen,

Fühlen,

Wie die Luft einströmt und wieder ausströmt.

Die Wangen wahrnehmen,

Die Ohren und die Augen.

Die Stirn spüren,

Den gesamten Hinterkopf und den Scheitelpunkt.

Den Körper als Ganzes spüren,

So wie er jetzt liegt oder sitzt.

Den Kontakt mit der Unterlage,

Den Kontakt mit der Kleidung,

Den Kontakt mit der Luft,

Die dich umgibt.

Beende nun die Übung.

Falls du deine Augen geschlossen hattest,

Öffne diese langsam und richte deine Aufmerksamkeit auch wieder nach außen.

Wenn du magst,

Recke und strecke dich und mach eine Bewegung,

Die dir jetzt gut tut.

Und wenn du dich jetzt wieder den Dingen in deinem Alltag zuwendest,

Dann erhalte dir,

So gut es dir möglich ist,

Diese Präsenz und Achtsamkeit.