Merhaba,
Öz Şefkat Meditasyonu'na hoş geldin.
Meditasyona başlamadan önce bedeninin rahat hissedebileceği bir pozisyon al.
İster sandalyede,
Istersen bağdaş kurarak oturabilir ya da uzanabilirsin.
Tamamen sana kalmış.
Yavaşça gözlerini kapa,
Tamamen ya da kısmen.
Sen nasıl rahat hissediyorsan ve derin bir nefes al.
Uzun uzun,
Yavaşça nefes ver.
Nefes al ve nefes ver.
Verdiğin her bir nefes ile rahatladığını hisset.
Şimdi,
Son zamanlarda içinde bulunduğun hafif veya orta derecede zorlu bir durumu düşün.
Bu,
Iş,
Ilişkiler,
Finansal zorluklar,
Sağlık ya da iç dünyanla alakalı olabilir.
Sadece çok fazla zor olmayan 1 ila 10 arasında düşünürsen,
Zorluğu 3 ya da 4 olacak şekilde bir durum.
Hazır olduğunda bu durumu gözünde canlandırıp,
Seni nasıl hissettirdiğini fark etmeye başla.
Duygularını tek tek isimlendir.
Zor durumlarla başa çıkmanın ilk adımı,
Içinde bulunduğumuz durumun ve bunun yarattığı hislerin farkına varıp kabullenmektir.
Bu yüzden,
Şimdi içinden ya da sesle olarak hislerini dile getir.
Mesela,
Bu çok zor,
Bu durum canımı yakıyor,
Üzülüyorum.
Senin için hangi kelimeler hislerini ifade etmeye uygunsa onları kullan ve bunun zihninde,
Bedeninde,
Kalbinde yarattığı hislerin farkına var.
Varlığını onayla,
Bastırmaya çalışmadan.
Bu dünya üzerinde her birimiz yaşamımız boyunca seninle benzer zorluklar yaşıyoruz.
Hepimiz hayatımızın bir noktasında inciniyoruz,
Hayal kırıklığına uğruyoruz,
Cesaretimizi kaybediyoruz ya da acı çekiyoruz.
Bu yaşadığımız zor durumlar hayatın ve insan olmanın bir parçası.
Bunu hatırlayarak içinden ya da yüksek sesle tekrar et.
Herkes zorlu durumlardan geçiyor.
Zorluklar hayatın bir parçası.
Yalnız değilim ya da seni rahatlatacak herhangi bir cümle.
Bu pratik esnasında dikkatin dağılabilir,
Zihnin düşüncelerinin işgaline uğrayabilir.
Belki sıkılabilirsin bile.
Bu çok normal.
Buna her fark ettiğinde dikkatin dağıldığı için kendini yargılamadan nazikçe şimdiki ana içinde bulunduğun durumu düşünmeye geri dön.
Şimdi yavaşça ellerini kalbinin üzerine getir ve duymaya ihtiyacın olan ne varsa kendine söylemeye başla,
Nazikçe.
Eğer zorlanırsan çok sevdiğin birinin de aynı durumdan geçtiğini düşün.
Ona neler derdin?
Nasıl telkin ederdin sevdiğin insanı acı çekerken?
Aynı sözleri kendine söyle.
Ya da şu cümleleri tekrarlayabilirsin.
Hiçbir şey dünyanın sonu değil.
Her şeyin bir çözümü var.
Her ne yaşıyorsam bu süreçte kendime iyi davranacağım.
Kendimi duygusal olarak destekleyebilir ve kendime karşı sabırlı,
Nazik olabilirim.
Meditasyonu sonlandırmadan önce derin bir nefes daha al ve yavaşça nefes ver.
İyileşme yolunda attığın bu adım için kendine teşekkür et ve unutma yalnız değilsin.
Hazır olduğunda gözlerini açabilirsin.
