Escaneo Corporal Para Comenzar A Meditar

Meditación simple, guiada, de Escaneo Corporal. Ideal para quienes comienzan a meditar, buscando hacer contacto entre su respiración y las sensaciones del cuerpo que muchas veces pasan desapercibidas durante el dia. Por su combinación con Mindfulness, la práctica de esta meditación diariamente nos ayudará a pasar nuestros días más conectados y con consciencia en el presente. Espero la disfrutes. Namaste.

Transcript

Hola,

El día de hoy les traigo una meditación simple,

Básica,

Es súper buena si estás empezando a meditar desde tus primeras veces,

Es una meditación de escaneo corporal donde nos vamos a enfocar en sentir nuestro cuerpo,

Muchas veces pasa el día y no nos damos cuenta de cómo nos sentimos,

Puede pasar todo el día con un dolor y no nos damos cuenta que tenemos ese dolor ya sea físico o emocional y nos vamos a dormir y así pasa la semana y se transforma en algo mucho mucho más grave,

Algo tan simple como enfocarnos en nuestro respirar nos permite tomar conciencia y el tomar conciencia es la pieza clave para comenzar con una transformación.

Así que ahora te invito a sentarte en una postura cómoda,

Poner tus manos sobre tus rodillas,

Si necesitas acostarte te puedes acostar,

La idea de esta meditación que como ya lo dije básica,

Es de las primeras,

Es que te sientas cómodo,

Completamente cómodo con tu con tu ser.

Ya,

Entonces esperando que ya hayas tomado posición vamos a empezar a respirar,

Vas a respirar siempre por la nariz muy lentamente,

Lo más lento que puedas.

Tomas aire,

Sientes como el aire llega a tu abdomen y desde tu abdomen te devuelves,

Pasa por tu cuerpo,

Llega a la clavícula y lo gotas.

Hazlo a tu propio ritmo pero trata de que sea lento.

Tomas aire,

Entra por tu cuerpo,

Llega a tu abdomen y lo gotas.

Siente el aire,

Si es que está tibio,

Quizás está más frío,

Cuando pasa por todo tu cuerpo.

Ahora al inhalar vas a sentir tus pies,

Cómo están tus pies,

Siéntelos,

Obsérvalos,

Observa si es que te duelen,

Quizás caminaste mucho,

Quizás te punzan,

Quizás los tienes fríos,

Quizás están duros y al exhalar vas a botar todas esas incomodidades que quizás podrías tener en tus pies,

Solamente lo observas y lo botas,

No juzgas.

En la siguiente inhalación vas a sentir tus piernas,

Cómo están tus piernas,

Están tensas,

Cómo están tus muslos,

Cómo están tus rodillas,

Quizás tus músculos están tensos,

Quizás tus huesos,

Tus vértebras,

Tus tendonas se sienten apretados,

Quizás están fríos o quizás tienes calor,

Obsérvalos,

No busques un por qué y en la exhalación sueltas,

Lentamente cualquier dolencia se va con tu exhalación,

Solo observa.

Con la siguiente inhalación nos enfocamos en la cadera,

La cadera y los órganos alrededor de ella,

Cómo te sientes,

Cómo están,

Continúa respirando y con cada exhalación sueltas,

Sueltas tensiones,

Sueltas molestias,

Relajas y observas,

Si algún pensamiento llega a tu cabeza solamente deja que se vaya,

Ve lo que pasa por el lado tuyo y se va.

Inhalamos nuevamente y ahora nos enfocamos en el abdomen,

El abdomen y todos sus órganos,

Tienes hambre,

Quizás comiste algo que te cayó mal,

Quizás tienes tu abdomen con aire,

Necesitas relajar tus órganos,

Inhalas,

Observas,

Exhalas,

Sueltas y relajas,

Continúa haciéndolo hasta que relajes la mayor parte de tu cuerpo,

Si llegan emociones también siéntelas y suéltalas,

Cuando nos enfocamos en el abdomen podrían llegar emociones como el enojo,

Si esto ocurre siéntelo,

No te juzgues,

Solo observa y vota.

Con la siguiente inhalación lentamente a medida que vamos inhalando observa tu corazón,

Intenta sentirlo lo más posible,

Puedes llegar a sentir cómo late,

Puedes llegar a sentir si es que va muy acelerado o si es que va lento,

Observando tu corazón también puedes sentir emociones,

Si sientes pena obsérvala y deja que se vaya con la exhalación,

Si sientes alegría también obsérvala y deja que se vaya,

No la estás perdiendo,

Solo te estás enfocando en este momento presente,

Terminamos de exhalar,

Inhalamos y nos enfocamos en nuestra garganta,

Quizás tienes tu garganta apretada,

Pueden ser todas esas palabras que te guardaste o que no pudiste decir,

Inhalas,

Sientes tu garganta,

El aire la rodea y con la exhalación sueltas las emociones,

Sueltas las tensiones,

Inhalamos y ahora nos enfocamos en nuestra cabeza,

Relajamos los ojos,

La frente,

La nariz,

La boca,

La sentimos,

Puede estar apretada,

Relajamos nuestro cráneo,

Nuestro cerebro,

Observamos nuestros pensamientos y dejamos que se vayan,

Con la exhalación se van los pensamientos,

Se van las preocupaciones,

Estás aquí ahora,

No en el pasado ni en el futuro,

Estás aquí ahora,

Tomando conciencia de ti.

Finalmente inhalamos una inhalación larga y despacio y cuando llenamos nuestro abdomen de aire mantenemos y soltamos,

Botamos lentamente,

Sacamos todo el aire de nosotros,

Nuevamente inhala,

Mantiene,

Exhala,

Inhala,

Mantiene,

Exhala,

Cuando estés listo puedes abrir tus ojos y agradecerte por este momento.

Reviews

Excelente!

Gracias🙏

Sin duda un ejercicio que nos permite continuar el día desde nuestra salud corporal

Hermosa me. Encantó

Muy lindo, si podés hacer uno mas largo de 20 o 25min aprox te agradecería.. saludos