Aandacht voor de adem

Korte meditatie met aandacht voor het hier en nu. Eerst een moment om te landen in het moment. Om je bewust te worden van hoe het nu met je gaat. Dan laat je, in de ruimte die ontstaat, je aandacht vriendelijk en zacht rusten bij de ademhaling. Zo cultiveren we meer rust in de geest en een meer ontspannen aanwezigheid.

Transcript

Dit is een ademmeditatie.

Ga voor deze meditatie in een comfortabele houding zitten,

Waarbij je kunt ontspannen en tegelijkertijd wakker kunt zijn.

Op een stoel of op een kussentje.

En als je niet kunt zitten,

Dan kun je ook gaan liggen.

Misschien op je zij of met je benen wat omhoog,

Zodat de voeten recht op de ondergrond staan.

Neem rustig een moment om aan te komen in deze houding en sluit dan de ogen.

Als je ze liever openhoudt,

Dan kun je je blik ongefocust laten rusten op een plek voor je.

Neem dan rustig een moment om de aandacht naar het hier en het nu te laten komen.

Je zal gewaar te worden dat je hier nu zit.

Gewaar van de ruimte om je heen,

De geluiden.

En ook van hoe het lichaam aanvoelt zo in deze houding.

Dus je kunt met zachte aandacht door het lichaam gaan en gewoon eens kijken hoe het voelt op dit moment.

Als je merkt dat er spanning zit op bepaalde plekken,

Misschien in de schouders,

De nek,

De armen,

De rug.

Misschien kan je die spanning een klein beetje loslaten door het lichaam te verzachten.

Door je helemaal over te geven aan de zwaartekracht om het lichaam te laten wegzinken in de ondergrond waar het op rust.

En zo met de aandacht iets meer bij jezelf het lichaam te voelen.

Dan kun je ook eens kijken hoe het verder is nu.

Of er een bepaalde stemming aanwezig is.

Of er veel gedachten zijn.

Of misschien weinig gedachten.

Gewoon te constateren hoe het nu is op dit moment.

En open dan de aandacht op een ontspannen manier voor de sensaties in het lichaam en voor de beweging van de ademhaling in het lichaam.

Je zal gewaarde worden van de sensaties die je voelt.

Misschien bij de buik,

Die wat uitzet bij de inademing.

En weer wat samentrekt bij de uitademing.

Misschien voel je de adem bewegen vooral in de borst.

Die wat rijst en daalt.

Misschien voel je ook wel de onderkant van de bovenrug.

Zo onder de schouderbladen.

Wat opbollen en wat neer dalen.

De adem die bij de neus naar binnen stroomt.

En die dan wat warmer weer naar buiten stroomt.

Lucht die de neusvleugels raakt.

De bovenlip.

De huid.

Zo met nieuwsgierige aandacht.

Vriendelijke aandacht.

Heel simpel de ademhaling te voelen en te verkennen.

Alsof je je eigenlijk nog nooit echt bewust hebt stilgestaan bij de adem.

Alsof je je voor het eerst gewaar wordt van de fysieke sensaties van het inademen en het uitademen.

Je hoeft helemaal niets te doen om te ademen.

Je kunt je helemaal overgeven aan het lichaam dat heel goed weet hoe het moet ademen.

Dat al de hele dag door voor ons ademt.

Ons hele leven lang.

Dus je kunt je laten meevoeren door natuurlijke ritme en tempo dat de adem nu heeft.

In en uit.

Wat iedereen normaal gesproken merkt tijdens zo'n meditatie is dat de denkgeest een eigen leven gaat leiden.

Dat we in gedachten worden meegenomen over eerder of over later.

In fantasieën,

Plannen of zorgen.

Daar is niets mis mee.

Dat hebben we niet in de hand.

Dus je hoeft jezelf ook niet te veroordelen als je merkt dat je in gedachten verzonken was.

Je kunt het gewoon met vriendelijkheid constateren.

Kijk of je die gedachten ook gewoon weer los kunt laten.

De aandacht weer kunt openen en weer ontspannen in dit moment.

Het lichaam te voelen en de adem te voelen bewegen.

Wanneer je gewaar wordt van andere dingen zoals geluiden,

Gevoelens of andere sensaties in het lichaam,

Hoef je die niet uit te sluiten of buiten te sluiten.

Laat die dan ook onderdeel zijn van je ervaring hier en nu.

Je hoeft nergens tegenin te gaan.

Je hoeft niets te beïnvloeden.

En op welk moment kun je de aandacht weer terugbrengen en laten rusten bij de adem.

Misschien op één plek in het lichaam.

Misschien het hele lichaam dat zit en ademt.

Zo kun je de aandacht langzaamaan weer wat meer uitbreiden.

Gewaar van het hele zittende lichaam.

Het ademende lichaam.

En dan ook bewust van de omgeving,

De geluiden.

Als je wilt kun je zo in stilte zelf nog een tijdje aanwezig zijn bij jezelf,

Bij het lichaam.

En anders kun je deze meditatie nu afsluiten in je eigen tempo en je ogen weer openen wanneer je daar klaar voor bent.

Reviews

..'om helemaal niets te doen'..bijzonder om zo mn dag te beginnen..🙏

🙏🙏🙏

Fijne meditatie. Goede stem hiervoor.

Heel fijn en rustgevend!

Aangenaam compassie vol!

fijne vriendelijke stem, mooie woorden en een heldere, ongestoorde opname

Mooie en rustgevende meditatie 🧘‍♀️

Dank je voor de rustgevende en liefdevolle meditatie 🌺

Hele fijne, rustige meditatie. Je hebt een zachte, aangename stem om naar te luisteren. Bedankt.