Três Minutos de Conscientização

Nesta pequena prática, você experimentará consciência do corpo e da mente. Um exercício de observação do mundo externo e do seu mundo interior. Baseada numa prática de mindfulness, vou conduzir você da respiração até uma ampliação com o universo.

Transcript

Olá,

Vou conduzir você nessa pequena prática,

Com cerca de três minutos,

Vamos lá?

Escolha uma postura confortável,

Traga sua atenção para todo o ambiente,

Sons,

Temperatura,

Agora traga a consciência para o seu corpo,

O seu corpo em contato com a superfície de contato,

Com a roupa,

Apenas fique aqui alguns instantes respirando,

Expanda sua consciência para as sensações físicas,

Todo o corpo aqui respirando,

Imagine que você respira com todo o corpo e ao sair do ar,

Você afunda na superfície de contato,

Pensamentos virão,

Você deixa eles passarem,

Agora sinta sua consciência como uma esfera transparente no interior do seu corpo,

Fique assim por alguns minutos,

Sinta que essa esfera,

Sua consciência,

Vai se expandindo progressivamente,

Inclui todo o seu corpo,

Depois todo o ambiente,

Depois toda a casa ou todo o prédio em que você estiver,

Expande toda a sua cidade,

Todo o seu país,

Expande para todo o planeta terra,

Expanda para todo o universo,

Aos poucos volte a trazer a sua atenção para a respiração,

Ar que entra e sai,

Gratidão por estar com esses minutos.

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Interessante

Nossa, que maravilha ! Agradeço. 🌼

Gostei só faltou finalizar v